Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: katjababic

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Warm up4 1:45:00 5.16(20:22) 8.3(12:39)
  Indoor2 1:45:00
  PE2 1:05:00
  Orienteering2 44:22 4.71(9:25) 7.58(5:51)
  Running2 29:28 3.19(9:15) 5.13(5:45)
  Strenght1 19:30
  Warm down1 16:00 1.24(12:52) 2.0(8:00)
  Stretching1 5:00
  Total6 6:29:20 14.3 23.01

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

Warm up 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Do štarta pa potem tam raztezne in gimnasticne vaje, atletsko abecedo, nekaj vaj za akivacijo pa se dve stopnjevanji

Orienteering race (ZL15 Brez meja) 30:52 [3] 4.85 km (6:22 / km)
(injured) shoes: salomon speedcross 4

Še ena fajn tekma! Samo ena večja napaka za 30s na KT5, res glupa napaka, misnla sm da sm cist uredu zavila not v gozd, tut sled ne zgleda kokr da je blo res tok narobe...ocitno je blo! Ostalo supr, je blo pa tko res u izi ker me kolk se vedno boli tko da ni slo kj bl hitr.
http://karte.rutka.net/show_map.php?user=katja&...

Saturday Jan 27 #

Warm up 25:00 [3] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 32

Ksn 1km pa pou teka, gimnasticne vaje, raztezne vaje, stopnjevanja, atletska abeceda..

Orienteering race (sprint) 13:30 [4] 2.73 km (4:57 / km)
(injured) shoes: Nike Air Zoom Pegasus 32

http://karte.rutka.net/show_map.php?user=katja&...
Supr tekma, brez napak tekaško pa bolj "počasi" - sej ne da sm se vlekla al pa kj sam ni slo hitreje zaradi kolka ki še vedno boli :(

Friday Jan 26 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 25 #

PE 35:00 [2]

Vaje za moc, odbojka (vecinoma sm med igro dajala samo zgorne serve ker skakat nism glih hotla zarad kolka)

Note
(rest day)

Wednesday Jan 24 #

PE 30:00 [3]

košarka 4-4

Warm up 25:00 [3] 2.3 km (10:52 / km)
shoes: Mizuno

2km teka, gimnasticne vaje, raztezne vaje, 2 stopnjevanji

Running intervals 15:20 [4] 3.61 km (4:15 / km)
(injured) shoes: Mizuno

Tekli smo po dva kroga po 700m po 3min, sepravi 1460m v 6min:
1)6.01
2)6.02
3)No tretji krog pa popolnoma druga zgodba. Zacela sem teci normalno potem pa me je kar naenkrat zacel boleti desni kolk. Odtekla sem se teh 700m v 3.10min potem pa ni slo vec. Tudi ko hodim me boli, upam da bo cim preje vredu :(

Indoor 15:00 [3]

Blaz mi je dal nekaj vaj za v fitnes s trakom, tako da sem naredila nekja teh vaj, potem pa 3x stabilizacijo po 1min samo spredni/navadni polozaj, 40 sklec... pa se nekaj razteznih vaj

Tuesday Jan 23 #

Indoor (gymnastic/ex. strenght) 1:30:00 [2]

Ogrevanje, vaje za moc, stoje, vaje za kolo...

Stretching 5:00 [1]

Monday Jan 22 #

Warm up 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)
shoes: Mizuno

1km teka - sprint v klanc - 1km teka - gimnasticne vaje - raztezne vaje - 3 stopnevanja

Running intervals 14:08 [5] 1.52 km (9:18 / km)
shoes: Mizuno

Nad Piskercki tekli klanec po travniku. 6 klancov po cca. 150m (dol trimcaknje in hoja):
1) 42s
2,3,4,5) 43s
6) 41s + na koncu se en zadnji stmi del klanca na polno

Warm down (Running) 16:00 [2] 2.0 km (8:00 / km)
shoes: Mizuno

Strenght 19:30 [3]

3 serije stabilzacije po 1min na vse 4 strani + 3x 20 trebusnjakov, 20 hrbtnih, 15 sklec, 20 dvigov na prstih na vsako nogo

« Earlier | Later »