Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: katjababic

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  PE2 3:35:00 6.21 10.0
  Skiing1 3:00:00
  Orienteering2 1:50:28 6.65(16:37) 10.7(10:19)
  Strenght3 1:45:00
  Indoor2 1:37:00
  Running2 1:16:57 6.46(11:54) 10.4(7:24)
  Warm up3 1:15:00 4.16(18:01) 6.7(11:12)
  Stretching4 50:00
  Warm down1 10:00 0.93(10:44) 1.5(6:40)
  Total7 15:19:25 24.42 39.3

«»
5:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

Skiing 3:00:00 [3]

Z Ano Pio sva se uspeli zment da sva sle skupi smucat na Krvavec tko da supr izkoriscen dan (od 10h do 3h). Vreme bi blo sicer lahko lepse je pa blo zaradi slabega vremena posledicno zlo mal ljudi tko da cist brez cakanja, smuka pa napolnoo :-)

Saturday Feb 17 #

Warm up 15:00 [3] 0.5 km (30:00 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Atletska abeceda, malo teka, nekaj vaj za ogrevanje

Orienteering race (ZL 18) 56:38 [3] 5.1 km (11:06 / km)
(sick) shoes: salomon speedcross 4

Ohh jaa dons sm nameravala it v A, ampak ker sm bolna in se nism hotla prevec zmatrat sm sla rajs v B. Rekla sm si da grem lepo pucas pa brez napak. Tempo je res bl slb, ceprov je tezko it kj bl hitr ker je skos sneg pa skos ksni klanci. Nrdila sm manjso napako na KT6 - bla sm pr njej pa je nism vidla in sm jo sla iskt se mau visi... Se ena napakica na KT9 - to sm iskala prenizko amapk nic hujsega, potem pa se napakica na KT10 - sekala sm do poti ampak je biu ze prej en shojen sneg tko da sm se mau zmedla amapk hmal pogruntala use skp tko da sm jo pol nakonc lepo zadela. Vse ostalo je blo supr, morm pa pohvalt Polono pa Zalo da sta strasirali tko fajn progo k je bla ena izmed lepsih v zadnjem casu <3
http://karte.rutka.net/show_map.php?user=katja&...

Orienteering warm up/down 35:00 [3] 2.0 km (17:30 / km)

Za iztek sem sla se pobrt ene par tock

Friday Feb 16 #

Strenght 55:00 [4]
(sick)

3 serije, najprej stabilizacija 1min/vse strani + trebusnjaki, velike knjige, hrbtnjaki, sklece, skoki iz pocepa, dvigi na prstih, jumping jacki, mountain climberji, izpadni koraki, polozaj sedenja ob steni, pocepi z utezmi, neki dvigi medenice, nekaj vaj z dvigovanjem medicinke, nekaj vaj z utezmi za tricepse, nekaj vaj za ritne misice, zgibi...
Malo bolj raznoliko tole danes ker nisem pri volji za tek. Dopoldne sem namrec imela vrocino ter nekaj vrtoglavice + cist sm prehlajena

Thursday Feb 15 #

PE 35:00 [3]

Atletska abeceda, rokomet (golman)

Warm up 30:00 [3] 3.2 km (9:22 / km)
shoes: salomon speedcross 4

En krog po Komendi vsi skupaj, nekaj vaj, po skupinskem startu prvih pa se en krog po hipodromu

Orienteering (Night sprint) 18:50 [4] 3.6 km (5:14 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Trening sprint stafet po Komendi. Skupaj z Niko. Vsak je odtekel dve predaji (jst sm obe odtela približno 9.30min). Sama sem sla uredu brez napak, hitr pa tok kokr je slo ker me noge se zmeri bolijo k svina, sploh na snegu kjer ga pa ni blo sm pa usen kr fajn pošponala + res sem hotela narediti lepo zapuščanje kontrol tako da je slo lepo brez ustavljanja
*sm pa zlo vesela da je kolk zaenkart supr

Stretching 10:00 [1]

Wednesday Feb 14 #

Note

Dopoldne je k nm prsla ena prijateljica iz Nove Zelandije k se ukvarja z masazami in pa z akopunkturo in temi alternativnimi zadevami (je ze rihtala sportnike iz Nove Zelandije na olimpijskih igrah). No blo je ful fajn, trajal je 2 uri, pocutm se k nova, je pa ugotovila da mam od junija ko sm padla iz drevesa poskodovano hrbtenico, nc hujsga, je pa rekla da zato da se to ne bo pozabl, da nj grem enkart na magnetno resonanco.

Warm up 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Do lovske koce, tam pa se dva kroga ki smo jih kasneje imeli za intervale

Running (intervali) 21:38 [5] 3.7 km (5:51 / km)
(injured) shoes: salomon speedcross 4

Intervalcki - imeli krog cca. 800m (810)
Najprej pol kroga, potem en krog, en krog in pol, en krog, pol kroga + na koncu se malo za zabavo nek slalom med koli.
Spet smo tekli po snegu vmes med krogi pa po 1min (1x imeli 2min pavze (niso vsete v cas))
Men osebno je blo izredno naporno ker to k sm prej napisala pod "note", da sm kot nova je veljal za eno uro po terapiji pol se je pa sele zacel ucink in so me sploh stegna tok zacela pect da bolijo ko samo sedim. Jutri naj bi me se bolelo potem se pa sele pozna na prej poskodovanih delih.

Warm down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Stretching 10:00 [1]

Tuesday Feb 13 #

Indoor (gymnastic/ex. strenght) 1:30:00 [3]

Strenght 26:00 [4]

Samo 2 seriji stabilizacije 1min/vse strani + ostale obicajne/redne vaje pa se neki drugih z utezmi za roke, neki se za trebusne in pa noge

Stretching 15:00 [1]

PE 3:00:00 [1] 10.0 km (18:00 / km)

športni dan

Monday Feb 12 #

Indoor (vaje za aktivacijo) 7:00 [3]

Running 55:19 [4] 6.7 km (8:15 / km)
shoes: salomon speedcross 4

Spet tek po celem snegu. Ubistvu spet fartlek po poljih in pa delno tudi po gozdu (v temi). Kr naporno ker se je na snegu ze naredila trda plast in tek kr utezi. Proti koncu se malo zabave s tekom na nek ogromn kup zemle dol pa usaj jst po riti tko da sm krstila nove pajkice in jih takoj nasrala z blatom :D
Drugace supr me je pa kolk spet mal bl boleu predvidevam da zarad nerodnga padca na jutranji poti v solo....se en dokaz da sm pac en velk stor (kaj cmo anee)

Strenght 24:00 [3]

Stabilzacija 3 serije po 1min/vse strani + 3x 30 malih in nekaj velikih knjig, hrbtnjaki: 15 samo roke, 15 noge, 15 oboje; 15 sklec, 20 skokov iz pocepa

Stretching 15:00 [1]

« Earlier | Later »