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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marek

In the 7 days ending May 26:

activity # timemileskm+m
  OL4 4:21:37 19.95(13:07) 32.1(8:09) 1328
  worm Up/Down4 1:11:19 6.06(11:46) 9.76(7:19) 293
  Intervalle1 50:09 5.55(9:02) 8.93(5:37) 193
  Sprint1 18:00 2.3(7:50) 3.7(4:52) 82
  Total6 6:41:05 33.86(11:51) 54.49(7:22) 1897
  [1-5]6 6:37:27

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2:13
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 26 #

10 AM

worm Up/Down 8:34 intensity: (25 @0) + (1:17 @1) + (4:31 @2) + (2:21 @3) 0.89 km (9:39 / km) +85m 6:33 / km
ahr:129 max:146

OL 2:03:38 intensity: (25 @0) + (2:33 @1) + (50:53 @2) + (1:09:00 @3) + (47 @4) 12.87 km (9:37 / km) +674m 7:37 / km
ahr:139 max:163

So schön wie es gestern war so schlecht war es heute. Die Bahn hat mir nicht so richtig gefallen der Wald war auch ziemlich euftig und dazu kamen noch zwei richtig dicke Fehler jeweils so 5-6 Minuten, recht zu Beginn, das motiviert nicht gerade weiter. Insgesamt heute auch mit dem Rest nicht so zufrieden, mir fehlte so der letzte Zug zum Posten ich bin über weite Teile nur so rumgeeiert.

Saturday May 25 #

10 AM

worm Up/Down 17:34 intensity: (18 @0) + (1:06 @1) + (8:49 @2) + (6:44 @3) + (37 @4) 2.7 km (6:31 / km) +61m 5:51 / km
ahr:139 max:165

OL 44:22 intensity: (15 @0) + (38 @1) + (27 @2) + (23:09 @3) + (19:53 @4) 5.99 km (7:24 / km) +241m 6:10 / km
ahr:158 max:176

Nicht mit Vollgas dafür technisch bis auf zwei kleinere Schlenker solide. Insgesamt zufrieden. Ca 9 Min auf Wieland ist total in Ordnung und dieses Wochenende kommt ja noch einiges.

worm Up/Down 6:03 intensity: (2:54 @2) + (3:09 @3) 0.92 km (6:33 / km) +57m 5:01 / km
ahr:140 max:149

3 PM

worm Up/Down 8:14 intensity: (38 @0) + (32 @1) + (3:37 @2) + (3:27 @3) 1.05 km (7:49 / km) +22m 7:04 / km
ahr:132 max:148

OL 51:21 intensity: (40 @0) + (16 @1) + (37 @2) + (12:01 @3) + (37:47 @4) 7.3 km (7:02 / km) +268m 5:57 / km
ahr:161 max:174

Im Deutschen Duel Jugend gegen Senioren, heißt Karsten,Matti und Wieland gegen Vincent, Martin und Ich. Es war klar die anderen müssen mir ausreichen Vorsprung mitgeben, das ich überhaupt eine Chance gegen Wieland habe. Auch wenn ich den Ganzen Lauf niemanden gesehen habe war es richtig cool, von Anfang an volles Tempo. Ein Fehler zwischendrin, da haben irgendwie alle Fehler gemacht und waren erst am falschen Gabelposten (außer Matti). Danach noch einmal ein paar Extrameter weil ich mich zu sehr vom Tal verleiten lassen habe. Sonst aber gut und habe bis zum Ende gepusht, wusste ja nicht das der Martin so viel Vorsprung raus läuft. Am Ende sogar fast noch Platz 4 da fehlen nur 30 Sekunden, aber immerhin das Duell gewonnen.

worm Up/Down 6:23 intensity: (6 @0) + (57 @1) + (5:14 @2) + (6 @3) 0.81 km (7:52 / km) +30m 6:38 / km
ahr:125 max:140

Wednesday May 22 #

4 PM

OL 42:16 intensity: (16 @0) + (1:17 @1) + (4:02 @2) + (30:37 @3) + (6:04 @4) 5.95 km (7:06 / km) +145m 6:20 / km
ahr:150 max:166

Zwei entspannte Runden als Regenerations-OL.

Tuesday May 21 #

6 PM

Intervalle 50:09 intensity: (9 @0) + (46 @1) + (1:43 @2) + (33:43 @3) + (13:34 @4) + (14 @5) 8.93 km (5:37 / km) +193m 5:04 / km
ahr:155 max:181

Nach dem Wochenende war es nicht ganz einfach aber kämpfen und durchbeißen. Insgesamt waren die doch alle ungefähr gleich weit nur Beschleunigungsreserve war keine mehr da am Ende, da könnte ich die Lone auch nicht mehr halten, aber Tomi's Rücken der ging noch.

Monday May 20 #

11 AM

worm Up/Down 16:43 intensity: (26 @0) + (35 @1) + (5:54 @2) + (8:40 @3) + (1:08 @4) 2.37 km (7:04 / km) +17m 6:49 / km
ahr:142 max:165

Sprint 18:00 intensity: (27 @1) + (21 @2) + (32 @3) + (12:52 @4) + (3:48 @5) 3.7 km (4:52 / km) +82m 4:23 / km
ahr:174 max:184

War ganz schön hart ein kleiner Schlenker zur 2 zuviel und dann die Beiden Routenwahlen zur 10 und 12 verkackt und jeweils falsch entschieden. Ab der Pflichtstrecke war ganz schön kämpfen angesagt und ich musste mir da etwas in den Arsch treten müssen um auch weiter Gas zu geben. Insgesamt ganz ok ca eine Minute auf Sarek und Malte ist schon normal.

worm Up/Down 7:48 intensity: (1:25 @2) + (6:23 @3) 1.01 km (7:41 / km) +22m 6:57 / km
ahr:143 max:149

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