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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Marek

In the 7 days ending Jun 2:

activity # timemileskm+m
  Intervalle2 2:11:40 13.88(9:29) 22.34(5:54) 209
  Dauerlauf1 2:00:03 12.32(9:45) 19.83(6:03) 478
  Indoorrad1 1:04:54 16.15(14.9/h) 25.99(24.0/h) 2
  OL1 14:06 1.24(11:20) 2.0(7:02) 21
  Total5 5:30:43 43.6(7:35) 70.16(4:43) 710
  [1-5]5 5:28:53

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 2 #

11 AM

Intervalle 1:05:55 intensity: (7 @0) + (1:14 @1) + (16:29 @2) + (22:47 @3) + (25:18 @4) 11.47 km (5:45 / km)
ahr:150 max:174

Intervalle auf den Sonntag sind doch fantastisch. 3* ca 2 km mit 400m und danach noch 4*30'' mit 90 Pause. Ging ganz gut und hat gebockt.

Saturday Jun 1 #

12 PM

Dauerlauf 2:00:03 intensity: (27 @0) + (2:53 @1) + (32:52 @2) + (1:23:30 @3) + (21 @4) 19.83 km (6:03 / km) +478m 5:24 / km
ahr:142 max:161

Mal wieder einen Langen lauf gemacht. Nach 2h war ich aber so fertig, da bin ich in den Bus eingestiegen. Auf dem Rückweg bin ich fast in den Brennnesseln hängengeblieben weil auf den kleinen Trails das Zeug richtig hoch gewachsen ist. Sonst war aber sehr schick und der Regen hat sich auch zurückgehalten, danke dafür.

Thursday May 30 #

6 PM

OL 14:06 intensity: (4 @0) + (1:23 @1) + (6:52 @2) + (5:34 @3) + (13 @4) 2.0 km (7:02 / km) +21m 6:41 / km
ahr:136 max:161

Posten reinholen davor etwas schattenspazieren.

Wednesday May 29 #

Indoorrad 1:04:54 [3] 25.99 km (24.0 kph) +2m
ahr:129 max:155

Sprint war mir zu weit weg, deshalb heute auf der Rolle geschwitzt.

Tuesday May 28 #

6 PM

Intervalle 1:05:45 intensity: (1:12 @0) + (2:25 @1) + (13:34 @2) + (38:28 @3) + (10:06 @4) 10.87 km (6:03 / km) +209m 5:31 / km
ahr:145 max:174

4*(15''-30''-45''-60'') mit dreifacher Pause. Am Anfang noch die langsamen Beine vom Wochenende gemerkt, dass wurde aber über die Zeit besser. Die letzte Serie war dann sogar nochmal etwas besser als die anderen davor. War insgesamt ein gutes Ding.

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