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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Josanne

In the 7 days ending Dec 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  running5 1:32:38 8.39 13.5
  Schulsport1 1:30:00
  stabilization5 1:25:00
  orienteering 2 1:20:00 6.84(11:42) 11.0(7:16)
  rowing 1 30:00
  swimming1 30:00 4.97(6:02) 8.0(3:45)
  cyckling1 20:00 3.73(5:22) 6.0(3:20)
  Total13 7:07:38 23.92 38.5

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 9, 2017 #

10 AM

running warm up/down 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)

11 AM

running tempo 13:28 [4] 3.0 km (4:29 / km)

1 PM

orienteering 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)

5 PM

stabilization 40:00 [2]

Friday Dec 8, 2017 #

6 PM

orienteering (orienteering ) 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)

In der Dunkelheit im weißen Schnee.

running warm up/down 10:00 [2]

9 PM

stabilization warm up/down 5:00 [1]

Thursday Dec 7, 2017 #

10 AM

Schulsport 1:30:00 [2]

Volleyball
7 PM

stabilization 20:00 [2]

Tuesday Dec 5, 2017 #

4 PM

running 9:10 [3] 2.0 km (4:35 / km)

Einlaufen
5 PM

rowing 30:00 [3]

Rudern im Becken, dreimal zehn Minuten mit Pause dazwischen.

Monday Dec 4, 2017 #

7 PM

stabilization 10:00 [1]

Knieübung 1+2

Sunday Dec 3, 2017 #

10 AM

running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Berglauf

cyckling 20:00 [3] 6.0 km (3:20 / km)

Zweimal zehn Minuten zum und vom Schwimmbad.

stabilization 10:00 [2]

Im Wald stehen und den Winter genießen, bis einem kalt wird und man weiter rennt;)
11 AM

swimming 30:00 [3] 8.0 km (3:45 / km)

Ich habe es endlich einmal ins Schwimmbad geschafft. Rückenschwimmen tat sehr gut.

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