Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  OL7 4:43:54 25.89(10:58) 41.67(6:49) 290100c
  Rugby1 1:20:00
  Total8 6:03:54 25.89 41.67 290100c
  [1-5]8 6:03:27
averages - sleep:7.4

«»
1:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

10 AM

OL race (Rotterdam) 25:19 intensity: (27 @0) + (5 @1) + (56 @2) + (10:34 @3) + (13:17 @4) *** 5.16 km (4:54 / km) +40m 4:43 / km
ahr:165 max:180 20c slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Achillespezen voelen goed na 2 dagen rust. Kuit rechts is nog niet 100%. Vooraf plan om beide omlopen te lopen en daarna naar Hoek v Holland voor een rugbywedstrijd. Rugby was alleen om 1300 ipv 1430 dus alleen de ochtendloop gepakt.

Na start even kort moeite op de kaart te komen. Naar 2 onnodig blokje om. Naar 4 één trapdoorgang over hoofd gezien. Daarna na de kubussen bij 16 en 17 grootste tijdverlies. Even gedesoriënteerd bij 16 en zie een hek aan voor een doorgang bij 17.

Kuit na afloop goed voelbaar. Achillespezen goed alleen kon Ronald links wel nog heel makkelijk pijnigen.

Ben benieuwd naar de splits. -》 komen overeen met mijn gevoel. Had meer ingezeten. Op de "makkelijke" legs vaak snelste.
1 PM

Rugby race (Hookers2 uit) 1:20:00 [3]
shoes: Adidas Malice SG Blauw

0 39 winst. Blij dat mn kuit het goed heeft gehouden! Nog wel een paar lelijke late hits gekregen. Nog 1 wedstrijd op 12 mei.

Nu weer even 2 dagen rust.

Thursday Apr 11 #

10 AM

OL race (CISM mix relay Harskamp) 30:00 [3] * 6.1 km (4:55 / km)
ahr:160 max:183 slept:8.0 shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Mix estafette op kazerne Harskamp met de Franse Margot en de Belg Sebastian. Leuk concept, avond ervoor tactiek bepaald en ingeschreven als 3e loper omdat ik op papier de snelste loper ben. Kuiten/achillespees goed laten masseren en beide kuiten voorzien van Kinesiotape.

3 omlopen van 1,6 & 1,6 & 2km. Tijdens de 2e omloop bedacht ik me dat ik prima iets rustiger kan lopen omdat ik toch moet wachten op de andere lopers voor mijn start aan de 3e omloop. Halverwege 2e omloop gaat mn rechterkuit weer zeuren... Tijdens 3e omloop daardoor helaas niet alles kunnen geven... Enorm balen dat ik dan voor het team de eindsprint om het podium verlies :(

Technisch een paar kleine foutjes waarvan 1 officeel disq ivm onpasseerbaar water (waar geen water in stond).

Totaaltijd is inschatting door te laat horloge en splits die door wachttijd ook niet exact te bepalen zijn.

Wednesday Apr 10 #

10 AM

OL race (Dag 2 reg CISM Beekhuizer) 43:20 [4] *** 7.82 km (5:32 / km) +26m 5:27 / km
ahr:167 max:185 22c slept:7.3 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Na gisteren meer last van rechter achillespees dan linker. Voor vertrek beide laten tapen met kinesio.

Bij post 2 vergelijkbare afwijking als gisteren naar rechts... bijzonder. Post 3 en 4 mooi snelheid kunnen maken op paden. Naar 6 lukt het me niet de hoogtelijnen te lezen en ga ik terug naar het pad. Naar 9 loop ik net links van de cirkel tegen de vanglijn en kan van daaruit terug. Bij 10 komt Benjamin van rechts en kan ik tot 15 bij hem aanhaken.

Op de zandvlakte begint mn rechter kuit behoorlijk te trekken en voelt alsof hij ieder moment kan klappen.

Na zandvlakte alsnog diep gegaan en 15min hartslag boven 175 gehouden. Geprobeerd naar mensen toe te lopen waar het kon. Zelf vooral globaal kaartcontact gehouden.

Nog net iets fitter worden zodat ik volgende x wel gewoon kan blijven aanhaken. Overall uiteraard tevreden.

7km = 6;11 /km
3 PM

OL (Nalopen Beekhuizerzand ) 52:37 [2] *** 5.81 km (9:03 / km) +22m 8:53 / km
ahr:126 max:159 10c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Leg naar 6 en 9 opnieuw gelopen met Jeroen. Blijf het lastig vinden alle hoogtelijnen goed te zien.

Daarna 16 t/m 21 op eigen kracht gelopen :)

Tuesday Apr 9 #

10 AM

OL race (Dag 1 reg CISM Leusderhei) 50:03 [4] **** 7.55 km (6:38 / km) +102m 6:13 / km
ahr:165 max:182 21c slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Goede nacht gehad en goed gegeten en gedronken maandag.Smorgens Achillespees L laten tapen met Kinesiotape. Voelde prima!

Naar post 2 pak ik uiteraard de damespost mee (Anne bedankt) en moet ik heroriënteren op markante boom op 50m. Bij 4 zit ik er ook niet lekker op en zie ik meerdere omgevallen bomen waar er maar 1 getekend staat. Vanuit 4 loop ik 45graden uit de richting weg waardoor ik me moet heroriënteren op een pad. Naar 7 loop ik heel kort langs het punt maar zie hem niet en moet ga via de hei Oost terug naar het punt Naar 8 zie ik niet dat ik op hoogte moet blijven en dan zo op de kuil naast de insnijding loop. Via pad en insnijding alsnog 8 bereikt. Naar 10 loop ik over het pad terwijl ik in de veronderstelling was dat ik op de tankbaan loop, kost uiteindelijk niet heel veel extra tijd aangezien ik bij mijn aanvalspunt nog steeds op de juiste lijn loop. Vanaf 10 kan ik mooi met/naar een aantal anderen toelopen waardoor ik af en toe op ideen gebracht wordt qua routekeuzes. Naar 19 lopen 2 man echter te ver door terwijl ik naar de post loop. Bij de finish (1 post verder) globaal 2 minuten sneller binnen.

Zwaar beloopbaar en lastige kaart! Ondanks dat ik bij 70% van de posten er niet bovenop zit en 1 "grote" fout maak bij pad/tankbaan redelijk tevreden over mijn tijd.

5.8km = 8;38/km
3 PM

OL (Leusderheide) 49:15 [1] **** 4.31 km (11:26 / km) +69m 10:35 / km
ahr:127 max:164 13c shoes: Salomon Speedcross pro 2

Met Roelof punten 5 t/m 9 en 14 t/m finish opnieuw aangelopen. Dan zie je toch meer :)

Monday Apr 8 #

3 PM

OL (Stroese Zand) 33:20 [2] *** 4.92 km (6:47 / km) +31m 6:34 / km
ahr:136 max:159 14c slept:5.5 shoes: Salomon Speedcross pro 2

Training voorafgaand aan regionaal CISM. Paar x behoorlijk van de kaart gezeten. Ondergrond ademde warmte, niet echt lekker gelopen. Goede nacht maken!

« Earlier | Later »