Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 7 days ending Sep 4, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL6 5:45:26 27.99(12:20) 45.05(7:40) 420126c
  Fietsen4 1:57:12 30.49(3:51) 49.06(2:23) 38
  Voetbal1 40:00
  Total11 8:22:38 58.48 94.12 458126c
  [1-5]11 6:28:01
averages - sleep:7.6 weight:83.5kg

«»
2:29
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 4, 2019 #

9 AM

OL (MOTNL Havelte-West) 1:08:33 intensity: (28 @0) + (10 @1) + (17:44 @2) + (43:12 @3) + (6:59 @4) **** 9.94 km (6:54 / km) +33m 6:47 / km
ahr:158 max:174 26c slept:7.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Bij 8 posten verlies ik een klein beetje tijd door verschillende redenen. Bij 3 posten verlies ik meer dan 2 minuten. 2 hiervan zitten toch weer in de fijn oriëntering op de heuvelrug met fijnrelief. Op zich tevreden hoe ik toch nog herpak en op de post kom. 1x loop ik onnodig om het complete perceel heen voor overdreven zekerheid.

Met Marco gehad over een post veiliger aanlopen. Goede concrete tip om strakker op de post te lopen. Kijken of ik die kan toepassen.

Tevreden over algemene fitheid. Leuke kaart.

8100m = 8'28"/km, moet een minuut sneller kunnen.

OL warm up/down (MOTNL JPK puzzel) 15:04 intensity: (1:28 @1) + (8:41 @2) + (4:55 @3) ** 2.77 km (5:26 / km) +1m 5:25 / km
ahr:145 max:164 10c shoes: BROOKS Adrenaline GTS 17

Puzzel OL op JPK als WU. Groene aanplanting op kaart kwam niet altijd overeen met werkelijkheid. Pas bij finish gezien dat er post omschrijving op de kaart stond terwijl dit wel gezegd is... Leuke WU vorm!
1 PM

OL (MOTNL Jur thuis) 26:00 intensity: (4:47 @0) + (5:13 @1) + (14:44 @2) + (1:16 @3) ***** 2.57 km (10:07 / km) +1m 10:05 / km
ahr:133 max:161 54c shoes: Inov8 X-talon 230

Super sprintvorm om de training af te sluiten. In en om Jur zn tuin. 3 routes met redelijk wat fake posten dicht bij juiste. Postomschrijving essentieel. In iedere route ook nog een pionnen netwerk op het weiland. Veel te gehaast te werk gegaan zonder postomschrijving te checken. Meerdere posten verkeerd gepakt en ook nog deel na weiland puzzel niet gelopen. Ben wel benieuwd naar de uitslag wie er wel gewoon secuur werkt.

Heel gaaf!!! Volgende x maar beter opletten tijdens de uitleg...
C • Super leuk om de verschille... 4

Tuesday Sep 3, 2019 #

4 PM

Fietsen (Racefiets) 1:06:53 intensity: (58:05 @0) + (8:26 @1) + (22 @2) 31.54 km (2:07 / km) +31m 2:07 / km
ahr:109 max:134 shoes: Cannondale CAAD9

Slechte routekeuze... stoplichten, niet overal asfalt.

Ik twijfel over de gemeten hartslag waarden.
7 PM

Fietsen (Racefiets) 13:45 intensity: (5:48 @0) + (7:57 @1) 5.31 km (2:35 / km) +1m 2:35 / km
ahr:114 max:127 slept:8.0 shoes: Cannondale CAAD9

Sunday Sep 1, 2019 #

11 AM

OL race (NK Relay Vredepeel) 40:24 intensity: (47 @0) + (3 @1) + (21 @2) + (22:25 @3) + (16:48 @4) *** 7.97 km (5:04 / km) +25m 5:00 / km
ahr:165 max:178 23c slept:8.0 weight:84kg shoes: Inov8 X-talon 230

Team OLifant1 met Linda en Michel. Als 3e loper aan de leiding van de 23 teams gestart door goed lopen van Linda en Michel. Hierdoor prima mn eigen race gelopen zonder te moeten jagen.

GPS paar 100m te laat aan gezet.

Op safe gelopen o.a. door voorkennis over behoorlijk takkenbos. Paden gaven ook voldoende kansen om safe te lopen. 2x dat ik tijd verlies is op uiteraard op momenten dat ik een risicotje neem. Kost max 1,5 minuut totaal gok ik.

Heel blij met de 1e plaats met het team!

6,0km = 6'44"/km
1 PM

OL (Posten inhalen) 46:16 intensity: (1:42 @0) + (12:02 @1) + (30:32 @2) + (2:00 @3) *** 5.97 km (7:45 / km) +22m 7:36 / km
ahr:137 max:162 13c shoes: Inov8 X-talon 230

Post waar ik tijdens de race direct opliep nu 2x aan moeten lopen. 1x iets uit de richting weggelopen.

Asl retour p-plaats.
4 PM

Fietsen (Stadsfiets) 21:13 intensity: (9:04 @0) + (8:48 @1) + (3:21 @2) 6.19 km (3:26 / km) +3m 3:25 / km
ahr:120 max:141

6 PM

Fietsen (Stadsfiets) 15:21 intensity: (13:52 @0) + (1:29 @1) 6.03 km (2:33 / km) +3m 2:32 / km
ahr:91 max:122

Saturday Aug 31, 2019 #

1 PM

Voetbal race (Meiruh cup) 40:00 [2]
slept:7.0 weight:83kg shoes: Adidas Malice SG Blauw

Miniveld vrienden toernooi. De organisatie had het briljante idee om de 4 halve finalisten van vorig jaar in 1 poule te zetten... 3 wedstrijden 1 puntje... aansluitend nog 1 wedstrijd voor een blad bier.

Leuk dagje!

Thursday Aug 29, 2019 #

10 AM

OL (MOTBEL Genk Waterschei) 1:28:46 intensity: (8:43 @0) + (14:04 @1) + (47:12 @2) + (16:27 @3) + (2:20 @4) 8.84 km (10:02 / km) +337m 8:26 / km
ahr:140 max:182 slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Training gericht op gecontroleerd dalen. Bewust een terreinplooi kiezen en om de bergtop op hoogte lopen. Tussen tops door nog een aardige route om meters te maken. Kaart zonder paden. Ging redelijk, paar kleine foutjes, 1 grotere waar ik eerder naar de juiste kant van relief had moeten gaan. Posten zijn stukjes wc papier waardoor je echt dichter bij de post moet zijn om hem te zien. Op zich niet verkeerd.

Ps om te kunnen dalen moet je uiteraard ook stijgen...
1 PM

OL (MOTBEL Helchterense Heide) 1:00:23 intensity: (11:21 @0) + (9:50 @1) + (26:15 @2) + (9:16 @3) + (3:39 @4) + (2 @5) 6.98 km (8:39 / km) +1m 8:39 / km
ahr:138 max:185 shoes: Inov8 X-talon 230

Relay/interval training. Steeds 3 of 4 posten op korte afstand aanlopen en met de groep in 1 geheel starten, maar wel soms verschillende posten. Ging vrij aardig, niet 100% kaartcontact gehouden maar op hoofdzaken gelopen. Hierdoor 1x echt "kwijt".
C • Mooie vorm 3

« Earlier | Later »