Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Remco

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:04:00 22.78(8:05) 36.66(5:01) 147117c
  Duurloop1 41:48 6.34(6:36) 10.2(4:06) 6
  Zaalvoetbal 1 35:00
  Total6 4:20:48 29.12 46.86 153117c
  [1-5]6 4:18:28
averages - sleep:7.7

«»
1:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

10 AM

OL race (Hechtelse Duinen West lan) 1:18:54 intensity: (45 @0) + (53 @1) + (4:38 @2) + (51:47 @3) + (20:44 @4) + (7 @5) *** 14.75 km (5:21 / km) +105m 5:10 / km
ahr:161 max:186 30c slept:7.3 shoes: Inov8 OROC270

1e 3 posten niet lekker erop. 1'45", 1'19", 1'30.

Daarna vrij aardig, vanaf 7 in het spoor van Bart Delobel. Ik heb meer aan hem gehad dan andersom maar hij heeft t zeker ook een paar x voordeel gehad bij mij. 2x dat hij mis zit 'breng ik hem naar de post' na goed op de kaart kijken, p11 58", p15 1'25". Naar 20 neem ik een andere route en verliest hij behoorlijk tijd. Daarna loopt hij weer naar mij toe en van me weg. Naar 27 op de hei sta ik nog even stom te kijken op een redelijk markante post. 1'15".

Tof om te zien dat qua fitheid na 3 dagen nog steeds mee kan en dat ik ook nog bewust kan blijven kaartlezen. Benen voelde vreemd genoeg minder zwaar dan gisteren.

OL warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 OROC270

Saturday Oct 10 #

10 AM

OL race (Lokeren city run) 37:17 intensity: (31 @0) + (5 @1) + (11 @2) + (5:59 @3) + (30:21 @4) + (10 @5) ** 8.95 km (4:10 / km) +2m 4:10 / km
ahr:170 max:184 42c slept:7.5 shoes: On Cloudflow

Technisch erg tevreden. Ongeveer 5x tot 5" laten liggen dus zeer acceptabel! Benen zaten halverwege wel erg vol na afgelopen dagen. Blijft mooi zo dwars door de stad.

Prima km gemiddelde loopsnelheid!

OL warm up/down 18:00 [1] 2.5 km (7:12 / km)
shoes: On Cloudflow

Kuit links begint iets te zeuren dus goede wu en cd. Morgen nog interclub lang en di dcp.

Friday Oct 9 #

8 PM

Zaalvoetbal race 35:00 [3]

Thursday Oct 8 #

6 PM

OL race (AOS Arena Deurne lang) 22:18 intensity: (27 @0) + (16 @1) + (38 @2) + (2:03 @3) + (18:40 @4) + (14 @5) *** 5.06 km (4:24 / km) +22m 4:19 / km
ahr:172 max:184 24c slept:8.0 shoes: Inov8 X-talon 230

Hoge intensiteit, goede gemiddelde loopsnelheid 4'15" en toch nog aardig kunnen blijven oriƫnteren. Behoorlijk tevreden!!!

Helaas aan het einde 2 fouten waarvan 1 echt groot 30". Post 22 staat achter elektriciteitkastje en daar loop ik langs. Daarna spring ik een afrit naar ondergrondse garage in terwijl hij boven achter boom staat 10'. Toch de intensiteit aan het eind?

Naar 4 maak ik een foute routekeuze, wil niet te lang twijfelen over roure en misschien toch net iets langer kijken. Was het langste leg dus veel te winnen/verliezen. 32'

Naar 11 kleine onnodige zigzag. 19'
Naar 6 volg ik semi bospaadjes terwijl ik een duidelijk pad zoek. 18'

Als ik deze schoonheidsfoutjes kan minderen... woow. :)
7 PM

OL (AOS Arena Deurne kort) 17:31 intensity: (35 @0) + (14 @1) + (46 @2) + (5:29 @3) + (10:27 @4) * 3.9 km (4:29 / km) +18m 4:23 / km
ahr:165 max:181 21c shoes: Inov8 X-talon 230

Inmiddels donker maar vertrokken zonder hoofdlamp dus soort memory in de zeikregen.

Tuesday Oct 6 #

5 PM

Duurloop 41:48 intensity: (2 @0) + (14 @1) + (12:27 @2) + (29:05 @3) 10.2 km (4:06 / km) +6m 4:05 / km
ahr:155 max:165 slept:8.0 shoes: Asics GlideRide

« Earlier | Later »