Uppvärmning: Crosstrainer 5 min, Rodd 5 min, Cykel 5 min
12 reps, 2 set Latsdrag 50 kg Bicepscurl 50 kg Benspark 62,5 kg Tricepspress 25kg Axelpress 25kg Benpress 70kg 30 s vila
3 PM
Intervaller (Löpband) 25:00 [5]
Uppvärmning i typ 12 min. Sen 6 intervaller 60s x 30s. Springa 60s vila 30s. Sen 3 till intervaller som jag sprang i 30 s istället för blev trött. Totalt 10 intervaller. Kilometertiden var 4.20.