Training Log Archive: Tuva

Skridskor på djupeträsk i flera timmar med viljan! Det blev några kilometer iaf :)

spelade fotboll i typ 40 min

Styrketräning för hela kroppen och även några rusher/intervaller.

Uppvärmning: Basket- kasta på korg, när man missar springer man 1 varv runt några koner ,10 min

10 reps, 4 set
Ryggcirkel med ärtpåse
Rygglyft
Triceps dips
Armhävningar på knä
Sneda crunch
Axelpress med grön pampstång
Bicepscurl med grön stång
Jägarsits, så länge jag orkar
Avslutade med att göra uppvärmningen igen

Uppvärmning 5 min bergsklättringsmaskin.
Sen magträning (Alexis Rens magträningsprogram):
2 set, 10 reps
sit ups
knee touch crunches
heel touches
bicycle crunches
russian twist
reach through crunches
toe tap led lifts
flutter kicks
leg lifts
leg up alternative toe crunch
crunch kicks
mountain climber
höger och vänster planka
plank twists
spider climber
Magträningen tog 25 minuter.
Sen de vanliga maskinerna för benen. Avslutade med 8 min crosstrainer.

Uppvärmning 1.8km på 12 min. Orientering 39 min, 3.3km. Gick typ hälften nästan för att jag va så seg i benen och det va svårt att springa. Nedjogg 2.2 km , tog inte tiden.

Styrketräning hela kroppen, tyngre vikt än vanligtvis.

Åkte skridskor på forshultssjön.