Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:28:31 10.58(14:02) 17.03(8:43) 21
  Gym1 55:00
  Intervaller2 53:25 5.47(9:46) 8.8(6:04)
  Styrka1 25:00
  Total6 4:41:56 16.05 25.83 21

«»
1:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

10 AM

Orientering (KM) 1:11:29 [5] 7.69 km (9:18 / km)
ahr:172 max:193

Bommade ca. 5.30 min på kontroll 10... Gjorde även några mindre bommar. Vid tian va vi 5 pers ihop, efter typ 1 kontroll försvann pappa (han sprang ifrån oss).. Vi andra 4 hängde ihop till kontroll 13 där vi delade upp oss 2 och 2 men vi va ändå samtidigt kontrollen efter hahah. Kontroll 15 genade jag när de andra sprang runt men jag trillade och slog i knäna så fick gå störta delen av sträckan till 15... Joggade sista kontrollen och till mål... Om man räknar bort min stora bom hade jag haft chans att vinna KM!! Kul ändå att när vi va ihop så sprang de inte ifrån mig (som jag trodde) utan det va snarare tvärt om ;))

Saturday Oct 3 #

Intervaller 27:20 [5] 4.8 km (5:42 / km)
ahr:166 max:187

Uppvärmning i 5 min, sen intervaller 15 st, 40s-intervaller med 30s vila. Ca. 5 min nedjogg. Lagom antal intervaller! Det va härligt!

Friday Oct 2 #

8 AM

Gym 55:00 [3]
ahr:113

Idrotten i skolans gym. Lite fystest i latsdrag och brutalbänken (situps upponed). Körde även lite blandat med bänkpress och annat.

Thursday Oct 1 #

Orientering 54:21 [3] 5.16 km (10:32 / km) +21m 10:19 / km
ahr:149 max:175

Orienteringsbana vid kristinebergsslingan. Banan va 3.9 km. Jag tog det lugnt pga att mina ben va helt slut och hade sån träningsvärk i benen (sen tisdagens kramp). Det va nog ingen bra idé att springa... Får vila benen imon!

Wednesday Sep 30 #

6 PM

Orientering (Sprint) 22:41 [5] 4.18 km (5:26 / km)
ahr:169 max:199

Sprintträning mitt i stan, banan va 2.8 km. Hade sån jäkla träningsvärk av gårdagens kramp (framsida lår). Min prestationsförmåga var nedsatt pga det men det gick typ bättre än förväntat med tanke på min dunderträningsvärk.

Tuesday Sep 29 #

Styrka 25:00 [3]

1 km jogg + "knäkontroll" , lite olika övningar som ska va bra om man springer endel.. (stjärnkampen)

Intervaller 26:05 [4] 4.0 km (6:31 / km)
ahr:164 max:186

Typ intervaller, med sten, sax, påse. Vinnaren sprang en kortare runda än förloraren. Totalt sprang jag 9 intervaller men 1 uppväemingsrunda i början också, så 10 totalt. Sjukt seg/stel i benen + fick kramp under uppvärmningen som kändes under passet också..

« Earlier | Later »