Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tuva

In the 7 days ending Oct 18:

activity # timemileskm+m
  Intervaller2 1:17:56 6.36(12:16) 10.23(7:37)
  Viljangympa1 1:05:00
  Gym1 58:00
  Löpning 1 54:28 6.22(8:45) 10.01(5:26) 42
  Total5 4:15:24 12.58 20.24 42

«»
1:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18 #

11 AM

Löpning 54:28 [5] 10.01 km (5:26 / km) +42m 5:20 / km
ahr:176 max:192

Sprang hemifrån och runt stan med en liten krok i början (kyrkan+pizzan) för att det skulle bli 10 km. Dagsformen va inte på topp men men... Hade som mål att klara under 53 men det sket sig. Hade ont lite här å var och det var jäkligt blåsigt... Men helt blå himmel och skön temperatur. Längesen jag sprang 10 km så det var behövligt och skönt, nu efteråt ;)

Friday Oct 16 #

Gym 58:00 [3]
ahr:109

Skolans gym på idrotten. Eget planerat pass. Staskmaskin, rodd ( 5 min var), sen massa armar, axlar rygg och lite mage också. Har ju som mål å klara en chinup... Cyklade som avslutning samtidigt som jag pluggade körteori heheh

Thursday Oct 15 #

Viljangympa 1:05:00 [3]

uppvärmning, rörlighet, tabata, löpskolning, ruscher, nedjogg och stretch

Wednesday Oct 14 #

6 PM

Intervaller 45:36 [4] 6.07 km (7:31 / km)
ahr:153 max:183

6:40 min jogg som uppvärmning. Sen 20st intervaller o pulkabacken i hjortberget. Sprang upp och joggade ner, sen direkt upp igen (förutom att jag vilade ca. 45 s extra mellan intervall 10 och 11). Joggade hem sol nedjogg. Lagom jobbigt.

Tuesday Oct 13 #

6 PM

Intervaller 32:20 [4] 4.16 km (7:46 / km)

Uppvärmning 1.21 km , 8 min. Sen lite styrka som inte är med i tiden. Sen intervaller (stjärnorientering) i lag med Elin. 9 st intervaller. Det va jobbigt. Intervallerna inklusive vila va 18 min men vilade ca. hälften. Nedjogg 0.78 km , 6 min. Intervallerna sprang jag på ca. 5min/km eller lägre, nån intervall va under 4 min/km.

« Earlier | Later »