Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JKarjus

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  XC skiing2 3:08:31 27.0(6:59) 43.45(4:20) 405
  Spinning2 2:20:03
  Orienteering1 1:21:38 8.6(9:30) 13.84(5:54) 20023 /23c100%
  Swimming1 45:00 0.62(1:12:25) 1.0(45:00)
  Running1 33:24 3.26(10:14) 5.25(6:22) 40
  Total7 8:08:36 39.48 63.54 64523 /23c100%
averages - sleep:8.2 weight:86kg

«»
2:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

11 AM

Running (Recovery) 33:24 [2] 5.25 km (6:22 / km) +40m 6:08 / km
ahr:145 max:159 slept:10.0 weight:86.5kg shoes: Nike Lunarglide 8

Eilne päevakul piirajasse laskmine ei olnud kõige parem idee. Organism on suhteliselt tühi, šokis. Plaanis oli täna teha pikem suusk, aga otsustasin, et teen ühe kergema sörgi ette, et lihased normaalselt tööle saada. Ei olnud väga hea enesetunne, aga kehale mõjub hästi. Pärast trenni tegin väga korraliku venituse. Õhtul vaatan enesetunede jägi, kas kannatab kaks tundi suusatada või tuleb vähemaga leppida.
5 PM

XC skiing long (Freestyle) 2:04:30 [3] 27.65 km (4:30 / km) +300m 4:16 / km
ahr:145 max:175 shoes: Rossignol X-10 Skate

Õhtuses trennis oli enesetunne oluliselt parem kui hommikul. Sõitsin rahulikult ja laugemal ringil. Suusasamm hakkab vaikselt lihasmällu jõudma ja seetõttu on liikumine järjest ökonoomsem. Suusk lippas kunstlumerajal hästi.

Saturday Jan 27 #

12 PM

Orienteering tempo (+running) 1:21:38 [4] 13.84 km (5:54 / km) +200m 5:30 / km
ahr:159 max:190 spiked:23/23c slept:7.0 shoes: Icebug SPIRIT6 OLX

Linnaorienteerumise päevak. Jooksin 16 minutit soojaks, siis 35min tõusudega o-sprinti suht maksimumilähedaselt (176avg/190max) ja 30 min pealejooksu. Tehniliselt läks algus hästi, aga paari punktiga eksisin ning kaotasin ca 2 minutit. Jalg liikus tegelikult täitsa hästi, lühirada juba ehk kannataks varsti läbida. Öösel väga vähe und, olin kl 15 välja ja tarvisin ka veidi alkoholi.

Friday Jan 26 #

6 PM

Swimming (Recovery) 45:00 [1] 1.0 km (45:00 / km)

Selle aasta esimene ujumine basseinis. Päris mõnus oli vahelduseks. Käed said korraliku koormuse, sest pole ujumise liigutusega harjunud. Katsun selle reedeseks traditsiooniks muuta.

Thursday Jan 25 #

6 PM

Spinning (Recovery) 1:00:00 [1]
ahr:100 weight:85.5kg shoes: Adidas Adios Boost

Kehas on tunda endiselt väsimust. Väga hästi ei taastu. Tegin täna väga kergelt tunni spinni, rohkem kuidagi vaimselt ka ei tahtnud. Homme katsun ujumas käia ja loodetavasti laupäevaks saab käima asja.

Wednesday Jan 24 #

6 PM

XC skiing (Freestyle) 1:04:01 [3] 15.8 km (4:03 / km) +105m 3:55 / km
ahr:152 max:182 slept:7.5 shoes: Rossignol X-10 Skate

Suusk libises päris kenasti, vaid tasakaal suusal on veel kehvapoolne. Keskmine pulss võinuks olla nõksa madalama, et aeroobses püsida, kuid küllap see iga sõiduga paremaks läheb. Üldiselt kehas suhteliselt suur väsimus nädalavahetusest endiselt sees, kuid vaikselt taastub. Homme sõidan spinninguratast ja reedel tõenäoliselt ujun, et nädalavahetusel saaks juba ka jooksu teha - säär on muutunud oluliselt paremaks.

Tuesday Jan 23 #

6 PM

Spinning (Recovery) 1:20:03 [1]
ahr:100 shoes: Adidas Adios Boost

Taastav treening, millest 65 min spinningurattal ja 15 min treadmillil kergelt peale. Lihased, tegelikult terve organism, endiselt üsna läbi.

@HCGym

« Earlier | Later »