Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JKarjus

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  XC skiing2 4:29:23 33.3(8:05) 53.59(5:02) 577
  Running3 2:35:46 17.15(9:05) 27.6(5:39) 285
  Orienteering1 50:09 5.24(9:34) 8.43(5:57) 5220c
  Swimming1 50:00 0.62(1:20:28) 1.0(50:00)
  Total7 8:45:18 56.31(9:20) 90.62(5:48) 91420c
averages - sleep:8.2 weight:85.4kg

«»
3:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

11 AM

XC skiing long (30-40% running-walking) 3:02:20 [2] 32.94 km (5:32 / km) +474m 5:10 / km
ahr:139 max:171 slept:8.0 (injured) shoes: Rossignol X-10 Skate

1h45min peal suusaklambri, sealt olin sunnitud jalutama tagasi suusabaasi. Kokku korralik pikk ots. Homme ja ülehomme katsun maksimaalselt puhata.

Saturday Feb 10 #

10 AM

Running 1:10:23 [4] 13.24 km (5:19 / km) +117m 5:05 / km
ahr:157 max:169 slept:8.0 (injured) shoes: Columbia FluidFlex F.K.T. II

Enesetunne ei olnud väga hea. Jalad jooksu algusest suhteliselt kinni, eriti sääred. Lõpupoole läks paremaks. Kuidagi jõuetu olek. Lõpupoole läks veidi paremaks, aga pulss jooksukiiruse kohta natuke liiga kõrge. Samas eesmärk oligi segarežiimis jooksta. Selg andis veidi tunda, aga otseselt ei seganud.
6 PM

Running 34:13 [3] 6.1 km (5:37 / km) +106m 5:10 / km
ahr:149 max:162 shoes: Columbia FluidFlex F.K.T. II

Enesetunne parem kui hommikul - lihased okei.

Friday Feb 9 #

7 PM

Swimming 50:00 [3] 1.0 km (50:00 / km)
(injured)

Ujuda oli väga mõnus. Kui tavaliselt olen minuti paar sellise aja jooksul pausi teinud, siis täna panin järjest ja jõudsin väga ilusti. Selg on täna eilsega võrreldes juba parem - ujudes tunda ei andnu, vaid pööretel veidi.

Thursday Feb 8 #

6 AM

Running 51:10 [3] 8.26 km (6:12 / km) +62m 5:58 / km
ahr:143 max:161 weight:85.9kg (injured) shoes: Columbia FluidFlex F.K.T. II

Hommikul ärkasin tugeva alaseljavaluga, mis kestis terve päeva. Põhjus teadmata. Proovisin õhtul joosta väga laugel ja tugeva pinnasega tiirul, mõni hetk käis päris ebamugav nõksatus läbi. Võtsin väga-väga rahulikult. Eks näis, kas hommikul tõusen voodist või on ehmatus, mis vaibub paari päevaga. Selg on kõige sitem veriant, sest see üldiselt välistab ka kõik alternatiivtreeningud.

Wednesday Feb 7 #

7 AM

XC skiing (Freestyle) 1:27:03 [3] 20.65 km (4:13 / km) +103m 4:07 / km
ahr:147 max:168 slept:8.5 shoes: Rossignol X-10 Skate

Rahulik suusasõit vabastiilis. Ülakeha vajab trenni, väga ei jõua paaris lükata. Üldiselt enesetunne okei ja libises hästi.

Tuesday Feb 6 #

7 AM

Orienteering (night-o) 50:09 [3] ** 8.43 km (5:57 / km) +52m 5:46 / km
ahr:148 max:166 spiked:0/20c weight:85kg shoes: Icebug SPIRIT6 OLX

Rahulik o-treening Linnaorienteerumise päevaku kaardiga. Tehniliselt väga lihtne, kuid tegin vist siiski mõned teevalikuvead ja paaris kohas seisatasin üleliigselt. Lumi jooksmist väga ei takistanud, kuid muutis veidi aeglasemaks. Jalad pigem rasked, ilmselt pühapäevasest pikast suusaotsast.

Kaart: http://www.metsamoor.ee/doma/show_map.php?user=jon...

« Earlier | Later »