Training Log Archive: Geiler OLerIn the 28 days ending Feb 28, 2021:
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Sunday Feb 28, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]
Laufen (Einlaufen ) 7:25 [1] 1.05 km (7:04 / km) +13m 6:39 / km
ahr:141 max:157
OL 55:25 [3] 6.7 km (8:16 / km) +251m 6:58 / km
ahr:161 max:181
Die steilen Abschnitte waren echt anstrengend, aber es hat auch sooo viel Spaß gemacht :)
Laufen (Auslaufen ) 10:25 [1] 1.65 km (6:19 / km) +54m 5:26 / km
ahr:155 max:172
Saturday Feb 27, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Standrad 1:15:30 [1]
Friday Feb 26, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Alternativ (Crosstrainer ) 32:30 [1]
Kraft/Stabi 1:00:00 [1]
Danach noch die Stunde voll gemacht
Thursday Feb 25, 2021 #
Note
(rest day)
Es ist so cool, wenn man danach (fast) so viel man will von (fast) allem essen darf :P
Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]
Wednesday Feb 24, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 12:00 [1]
Laufen 50:55 [2] 9.6 km (5:18 / km) +122m 4:59 / km
ahr:160 max:177
Fast alleine unterwegs gewesen, eigentlich nur die Sonne und die kleinen Tiere wahrgenommen :)
Ich würde sagen: zu 30% auf der Wiese, zu 50% auf Wiesenwegen und zu 20% auf Waldwegen gelaufen. Ein super Mix
Nirgends Schmerzen, Rücken ist auch schon viel besser als die letzten Tage
Nur mit dem Atmen ein bisschen zu kämpfen gehabt, lag wahrscheinlich auch am Saharasand!?
Monday Feb 22, 2021 #
Laufen 1:00:05 [2] 8.15 km (7:22 / km) +245m 6:25 / km
ahr:157 max:185
Zum Fuchsturm hoch, nach genau 3,0km mit ~21min + 235Hm dann auch zufällig genau 20min Lauf ABC gemacht (+2 Steigerungen) und dann einen anderen Weg zurück gelaufen
Soo beautiful draußen, die Frühblüher haben alle schon freundlich gegrüßt
Auch nirgends Schmerzen gehabt, Rücken kaum gespürt
Kraft/Stabi 1:01:20 [2]
Sunday Feb 21, 2021 #
Note
(rest day)
Aber Anja meinte, dass ist nicht so schlimm. Dauert meistens ~1 Woche und ich darf alles an Sport machen, wo ich die Schmerzen nicht oder nur leicht spüre
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Kraft/Stabi 28:45 [1]
Saturday Feb 20, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 12:00 [1]
Kraft/Stabi 40:30 [1]
Friday Feb 19, 2021 #
Laufen 50:45 [1] 8.1 km (6:16 / km) +34m 6:08 / km
ahr:148 max:169
Ohne die 10min ungefähr 5:25 Pace
Hat sich alles ganz gut angefühlt, aber trotzdem noch sehr viel Luft nach oben. Ich muss definitiv jetzt wieder öfter Lauf ABC machen
Leichte Rückenschmerzen sind noch da, aber beim Laufen hab ich die nicht gemerkt, deshalb sollte es okay gewesen sein
Kraft/Stabi 1:15:10 [2]
Am Ende noch ein paar mehr Fußübungen drangehangen
Thursday Feb 18, 2021 #
Note
(rest day)
Wednesday Feb 17, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]
Laufen 23:15 [1] 3.75 km (6:12 / km) +41m 5:53 / km
ahr:146 max:172
Dachte auch, dass die Fußgängerwege fast schneefrei sind, deshalb normale Laufschuhe angezogen, war eine sehr schlechte Entscheidung, aber war ja eh alles entspannt
Puls total in Ordnung, der ist nur am Ende beim steilen Berg mal kurz angestiegen (das waren definitiv mehr als 41 Hm...)
Alternativ (Crosstrainer ) 50:30 [1]
ahr:111 max:133
Tuesday Feb 16, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 20:00 [1]
Langlauf (Skating ) 1:27:55 [2] 15.95 km (10.9 kph) +179m
ahr:118 max:165
Schnee war schon ziemlich pappig, weil +5 Grad und Regen, aber ging dann doch besser als gedacht, war nur für die Beine deutlich anstrengender, aber das ist auch mal gut :)
Wahrscheinlich die letzte Möglichkeit für die nächste Zeit gewesen, deshalb spontan nochmal genutzt
Monday Feb 15, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Kraft/Stabi 1:04:20 [2]
War wieder top, kann man wirklich gar nichts aussetzen
Sunday Feb 14, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Langlauf (Skating ) 1:26:50 [2] 17.45 km (12.1 kph) +190m
ahr:140 max:179
Bin eigentlich nur 2-1er gefahren, weil ich mich beim Versuch der 1-1er 2x vor allen Leuten hingelegt habe, weil das Gelände immer mal uneben und/oder schräg war
Viele kleine Anstiege aber gut und zügig hoch gekommen, hat alles richtig Spaß gemacht
Leider viel zu warm angezogen, Thermo und Sportjacke reichen echt bei jeder Temperatur...
Am Ende auf´m Weg zum Auto noch an nem Stein hängen geblieben, richtig schöne Delle in den neuen Skiern :(, aber trotzdem war´s insgesamt zu schön um traurig/genervt zu sein :)
Saturday Feb 13, 2021 #
Langlauf 1:01:25 [1] 7.4 km (7.2 kph) +64m
ahr:103 max:148
War bissel langsam aber war trotzdem schön
Alternativ (Crosstrainer ) 1:02:30 [2]
Friday Feb 12, 2021 #
Langlauf 1:02:25 [1] 8.3 km (8.0 kph) +34m
ahr:106 max:144
Nach Kunitz, ging alles leider nur klassisch, auf den breiteren Straßen lag zu viel Sand, da kam ich mit Skating noch voran
Auch fast alleine unterwegs gewesen, sehr schön alles :)
Laufen 43:35 [2] 7.05 km (6:11 / km) +284m 5:09 / km
ahr:162 max:179
Zuerst hoch in den Wald gerannt, dort entlang und über ein paar Umwege zurück. Im Wald konnte man echt gar nicht laufen. Hatte schon Schuhe mit Profil und bin auch nicht gerutscht, aber der Schnee war nicht richtig fest und dadurch hatte ich keinen festen Halt (~ 6:50 Pace war mein schnellstes auf den Waldwegen)
Sonst aber frisch gefühlt und die Landschaft genossen :)
Kraft/Stabi 59:30 [2]
Thursday Feb 11, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Langlauf 53:50 [1] 7.6 km (8.5 kph) +37m
ahr:120 max:169
Ging schlechter als gedacht, die mögliche schmale Skatingspur war oft voller Sand oder gestreuten Steinchen
Versucht das beste draus zu machen, auf jeden Fall habe ich noch nie so viele Jogger im Para gesehen
Note
(rest day)
Das Wandsitzen gestern hat ganz schön reingehauen und das Stunden Schnee schippen der letzten Tage war auch anstrengend, da kann man auch mal Pause machen
Wednesday Feb 10, 2021 #
Langlauf 1:20:25 [1] 8.25 km (6.2 kph) +228m
ahr:111 max:163
Mit Clara auf‘s Steinkreuz. Mit Skiern am Bäcker noch nen Snack gekauft und dabei angemeckert wurden, dass wir mit unseren Skiern die Straße in eine Eisbahn verwandeln. Da hat jmd Physik verstanden.
Oben nur eine Person gesehen, ansonsten völlig alleine gewesen. Auf der Hori und durch‘n Tiefschnee wieder runter
Kraft/Stabi 49:35 [2]
Meine Arme sind echt fast gestorben, aber sonst war‘s super
Tuesday Feb 9, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Langlauf (Klassik) 1:38:50 [1] 11.1 km (6.7 kph) +99m
ahr:105 max:164
Mit Schulfreunden
Insgesamt über 3h unterwegs gewesen, aber mit einer längeren Pause + Skier immer mal abschnallen und tragen + Anhalten weil Leute vorbei wollten + Fotopausen (Ach ja, die Mädels immer nach allen 500m: hier sieht es so schön aus, lass mal bitte ein Foto machen :O)
Natürlich traumhaft gewesen. Teilweise auch selber gespurt, aber zsm macht das viel Spaß. Und ein Wettrennen durch´n Tiefschnee gab´s auch, hab ich natürlich gewonnen :P
Laufen 43:50 [1] 7.05 km (6:13 / km) +75m 5:54 / km
ahr:153 max:169
13min Eingelaufen, 13min Lauf ABC im Tunnel (weil da kein Schnee lag und auch kein Wind ging, war´s zumindest gefühlt 10° wärmer) und dann hatte ich noch so Lust weiter zu laufen, also über einen Umweg nach Hause gerannt
Hat sich alles ziemlich entspannt angefühlt, die Schneeglätte war auch kein Problem
Monday Feb 8, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]
Kraft/Stabi 58:20 [2]
Da wird einem mal richtig klar, wo die eigenen Stärken und Schwächen sind. Sonst beim eigenen Programm ist man die meisten Übungen schon gewöhnt
Sunday Feb 7, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]
Laufen (Einlaufen) 5:45 [1] 1.0 km (5:45 / km) +18m 5:17 / km
ahr:139 max:150
Laufen 48:55 [2] 7.75 km (6:19 / km) +190m 5:37 / km
ahr:156 max:179
War zwar alles schneebedeckt und glatt, aber hat richtig Spaß gemacht :)
Nur 2 steile Berge im Wald sind wir nur mit Mühe und viel Kraft hochgekommen. Die auch ziemlich schnell (in Relation...) hochgelaufen, Nico konnte nicht folgen, mein Puls war erstaunlich niedrig und auch oben nicht zu sehr erschöpft gewesen. Allgemein alles erstaunlich locker verkraftet. Das lässt mich für das weitere Training von "Back to the Road" heiter stimmen
Ansonsten ganz entspannt unterhalten und die Landschaft genossen!
Laufen (Auslaufen ) 6:15 [1] 1.0 km (6:15 / km) +19m 5:42 / km
ahr:149 max:162
Saturday Feb 6, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Langlauf 1:18:15 [2] 14.2 km (10.9 kph) +287m
ahr:133 max:161
Super Schnee, auch die 1:1er Technik ging wieder viel besser heute
Auch 1,5km auf dem Weg vom Rennsteiglauf Halbmarathon gefahren und sogar wieder erkannt :)
Kraft/Stabi 22:55 [2]
Friday Feb 5, 2021 #
Standrad 30:30 [1]
Kraft/Stabi 1:08:20 [2]
Mit ca. 10' Fußmobi und 15' Fußstabi
Thursday Feb 4, 2021 #
Laufen 51:15 [2] 7.75 km (6:37 / km) +54m 6:23 / km
ahr:144 max:163
Hab mich heute ganz gut gefühlt. Puls war bei gleichem Tempo wie letzte Woche nicht so hoch
Nur das Seitenstechen hat 2x gegrüßt, aber mit langsamer laufen und regelmäßig atmen ging´s wieder weg
Kraft/Stabi 41:35 [2]
Wednesday Feb 3, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 20:00 [1]
Alternativ (Crosstrainer ) 50:00 [1]
Tuesday Feb 2, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]
Langlauf 1:28:25 [2] 16.75 km (11.4 kph) +213m
Der Schnee war nur ziemlich pappig heute, manchmal klebte der richtig an den Skiern
Vllt auch dadurch heute mit der 1-1er Technik nicht wirklich klar gekommen. Also weiter üben, Schnee bleibt ja hoffentlich noch ein bissel liegen
Aber physisch ganz gut gefühlt
Monday Feb 1, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]
Kraft/Stabi 56:50 [2]