Training Log Archive: Geiler OLerIn the 30 days ending Apr 30, 2019:
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Tuesday Apr 30, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad ) 35:00 [2] 11.6 km (19.9 kph)
Kraft/Stabi 39:00 [3]
Fußstabi war auch dabei (hab gleich mal ein paar neue Übungen von Emil ausprobiert :) #Sachsen TL)
Monday Apr 29, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad ) 33:30 [2] 10.8 km (19.3 kph)
Sunday Apr 28, 2019 #
OL (JJLVK Staffel ) 41:56 [5] 5.4 km (7:46 / km) +190m 6:36 / km
Hab die Posten einfach nicht gefunden, war (fast) immer im Postenkreis und hatte gefühlt nur Felswände, die ich von oben anlaufen musste und deshalb Posten nicht gesehen
Meine Fehlerzeit will ich gar nicht zusammen rechnen, aber ich denke durch die gute und lange Auswertung konnte ich dennoch viel mitnehmen
Und läuferisch richtig gut gefühlt, vor allem ab der Sichtstrecke, da war ich selbst erstaunt, im Ziel gar nicht stehen geblieben, sondern gleich zum Auslaufen weiter gerannt
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 16:00 [2] 1.9 km (8:25 / km)
Saturday Apr 27, 2019 #
OL (JJLVK Einzel) 52:37 [5] 7.4 km (7:07 / km) +370m 5:41 / km
Läuferisch nicht ganz fit gefühlt, vor allem auf den Wegen konnte ich nicht das Tempo aufbauen, dass ich eigentlich wollte
Zur 2,10 und 15 Routenwahlfehler (+3min)
Maßstab war total bescheuert, deshalb immer mal zu früh gesucht (z.B. zur 9 +30s)
Aber keine riesengroßen Fehler, relativ solide durchgekommen
Zur 12 Lucas getroffen, er musste zur 15... das hat mich dann ein bisschen aus dem Konzept gebracht, weil ich dann an ihn denken musste und wie wäre es wohl, wenn ich ihn heute schlage.... im Ziel dann 20s hinter ihm, weil ich die 15 nochmal schön verbockt habe
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 18:30 [2] 2.6 km (7:07 / km)
Friday Apr 26, 2019 #
Laufen 34:50 [2] 5.1 km (6:50 / km) +35m 6:36 / km
Einlaufen zum See, Lauf ABC, zurück zur Unterkunft
Thursday Apr 25, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 16:20 [2] 2.1 km (7:47 / km)
OL (Abschlussstaffel ) 27:33 [3] 5.1 km (5:24 / km) +60m 5:06 / km
Bin zuerst die kurze Strecke gelaufen und danach die lange
Auf der kurzen hatte ich Bestzeit :), dafür lief es dann auf der langen Strecke nicht so gut, kein Gegnerkontakt und teilweise bissel dämlich angestellt
Kraft/Stabi 25:00 [2]
Wednesday Apr 24, 2019 #
OL (Stein/Felsen OL) 29:30 [3] 4.4 km (6:42 / km) +50m 6:21 / km
Zügig, aber nicht schnell
Stand oft neben dem Posten/in der Nähe und hab ihn nicht gesehen, 2 Kompassfehler
—> sehr gute Vorbereitung für‘n JJLVK
Laufen 9:00 [2] 1.5 km (6:00 / km)
Note
War sowieso sehr entspannt ausgelegt und wandern hätte auch nicht viel gebracht, so lieber etwas erholen und dem Fuß noch eine Pause gönnen
Kraft/Stabi 25:00 [2]
Tuesday Apr 23, 2019 #
OL (Staffelstarts) 28:15 [3] 4.3 km (6:34 / km) +70m 6:05 / km
Wollte es entspannt angehen und bin langsam gelaufen, hat trotzdem bock gemacht, oft mit Ole und Marek gelaufen
Laufen (Ein-/Auslaufen) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
OL (Kompass ) 49:20 [3] 6.6 km (7:28 / km) +105m 6:55 / km
Ansonsten lief‘s ganz gut
Hat richtig viel Spaß gemacht!
Laufen 18:00 [2] 2.5 km (7:12 / km)
Kraft/Stabi 25:00 [2]
Monday Apr 22, 2019 #
Note
Note
Kraft/Stabi 25:00 [2]
Sunday Apr 21, 2019 #
OL (3. Etappe Prague Easter ) 1:03:05 [4] 8.8 km (7:10 / km) +255m 6:16 / km
Superschöne Landschaft, ein schöneres Gelände findet man kaum
Leider gar keinen guten Lauf erwischt, dumme unnötige Fehler, Posten 2 und 3 total verkackt, ich hatte immer sichere Absprungpunkte, aber habe die Posten trotzdem nicht gefunden, fast immer noch ne Kurve gedreht —> ich glaube um in so einem Gelände sicher laufen zu können braucht man einfach Erfahrung!
Note
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 9:30 [2] 1.5 km (6:20 / km)
Saturday Apr 20, 2019 #
OL (2. Etappe Prague Easter) 1:01:08 [4] 8.4 km (7:17 / km) +260m 6:18 / km
2. Platz (2:40min Rückstand auf Arne)
YESSS, ich konnte laufen, sogar besser als gedacht
Auf den Wegen konnte ich aber kein schnelles Tempo aufbauen und Berg runter sehr vorsichtig
2 Routenwahlfehler (je 1min), ansonsten lief‘s ganz gut
Morgen starte ich 54‘‘ nach Arne im Jagdstart, mal schauen was geht
Freue mich auf jeden Fall :)
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 14:30 [2] 2.1 km (6:54 / km)
Friday Apr 19, 2019 #
OL (1. Etappe Prague Easter) 34:05 [4] 5.1 km (6:41 / km) +195m 5:37 / km
Gewonnen :) (1:46min Vorsprung auf Arne)
Eigentlich (!) solider Lauf, sehr langsam und bin oft stehen geblieben, hab aber keine großen Fehler gemacht, 1x Parallelfehler (+1‘) und ansonsten Kleinigkeiten —> zufrieden
Aber (!): bin auf dem Weg zum 3. Posten umgeknickt: Unterschenkel/Knöchel etwas geschwollen, beim Auftreten Schmerzen
Nach dem Lauf Fuß gekühlt und ansonsten nur hoch gelegt, hoffentlich kann ich dann morgen mit viel Tape laufen :/ wäre sehr schade wenn nicht
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 16:20 [2] 2.6 km (6:17 / km)
Thursday Apr 18, 2019 #
Note
Bin heute mit meiner Familie nach Tschechien gefahren und ab morgen ist dann Prague Easter Time, freue mich schon riesig drauf :)
Wednesday Apr 17, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad ) 35:00 [2] 14.9 km (25.5 kph)
Tuesday Apr 16, 2019 #
Note
(sick)
Monday Apr 15, 2019 #
Note
(sick)
Einfach nur Ausruhen und Tee trinken
Note
Ich dachte ich könnte heute keine Treppen mehr hochlaufen, aber nix da...
Sunday Apr 14, 2019 #
OL (BRL Mittel ) 32:35 [5] 4.6 km (7:05 / km) +130m 6:12 / km
Zum 1. Posten gleich mal auf meine 2 Verletzungen vom letzten WE (Hand und Knie) geflogen --> perfekter Start
Leider zum 2. Posten 40'' verloren und zum 3. Posten 3' --> ich muss direkt an dem Stein vorbei gelaufen sein und dann rum gekurvt
Im Ziel 9'' Rückstand auf Arne
Zu den letzten 4 Posten Bestzeit und zur 100 Arne 25'' abgenommen, obwohl man nur Weg ballern musste --> läuferisch auch zum Schluss noch gut gefühlt :)
Im Ziel waren meine Beine gar nicht so fertig wie gedacht, also meine läuferische Form passt zur Zeit
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
Note
(sick)
Heute Abend sind es richtige Halsschmerzen, hoffentlich wird´s nicht so schlimm, also ohne Schnupfen und so
Saturday Apr 13, 2019 #
OL (DM Ultralang ) 1:33:45 [5] 17.5 km (5:21 / km) +400m 4:48 / km
Eigentlich nur dumme und einfache Wegrouten gewählt, nur die letzten Meter quer durch
2 Routenwahlfehler (+3min) und den 2. Posten nicht sauber angelaufen (+30s)
O-technisch sehr einfach, man musste nur die richtigen Routen finden und dann einfach ballern
Insgesamt ganz zufrieden
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 13:30 [2] 2.3 km (5:52 / km)
Friday Apr 12, 2019 #
OL (DPT Sprint) 14:57 [4] 3.55 km (4:13 / km)
D.h. quasi kein Einlaufen und keine Startvorbereitung
Der Lauf war aber relativ solide
Bei den Posten, wo es in Ordnung lief war ich genauso schnell wie Konsti und Marek, leider 1x dumm rumgestanden (20‘‘) und 2 Routenwahlfehler
Laufen (Ein-/Auslaufen) 7:40 [2] 1.4 km (5:29 / km)
Thursday Apr 11, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 26:30 [2] 8.0 km (18.1 kph)
Wednesday Apr 10, 2019 #
Laufen (lockerer Lauf) 29:20 [2] 5.8 km (5:03 / km)
Heute konnte man alles mal so richtig genießen und sich ein bisschen mehr umschauen :)
Fahrrad (Fahrrad) 25:30 [2] 8.0 km (18.8 kph)
Tuesday Apr 9, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 25:00 [2] 8.0 km (19.2 kph)
Laufen (Athletik ) 50:40 [3] 7.6 km (6:40 / km)
Knie kaum noch gespürt :)
Kraft/Stabi 32:00 [3]
Monday Apr 8, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 41:00 [2] 12.8 km (18.7 kph)
Note
Mein Knie hab ich heute noch oft von dem Sturz gestern gemerkt
Sunday Apr 7, 2019 #
OL (TRL Lang ) 1:03:08 [4] 9.9 km (6:23 / km) +200m 5:48 / km
Lief nicht gut, 2x hingeflogen (--> eine Postenverbindung gewandert), außerdem ein Routenwahlfehler (+2') und ein Loch nicht gefunden (+3,5'), läuferisch sehr fertig, aber eine Bestzeit habe ich :)
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 13:50 [2] 2.3 km (6:01 / km)
Saturday Apr 6, 2019 #
Laufen (langer DL ) 1:20:10 [3] 15.6 km (5:08 / km) +470m 4:28 / km
Super schönes Wetter, das erste Mal komplett kurz gelaufen, alles andere hätte ich auch bereut, auf den schmalen Hori-Wegen mit Sonne wie im Hochsommer gefühlt
Seitenstechen hat sich immer mal angekündigt, aber ist nie ganz schlimm geworden, allerdings hat mein Rücken 1x zu gemacht, da musste ich dann das Tempo rausnehmen
Die Berge hoch war es schon anstrengend, meine Beine waren dann von km 8-12 total leicht und entspannt, zum Schluss doch gespürt
Toller Lauf!
Friday Apr 5, 2019 #
Fahrrad (Standrad ) 1:15:00 [3] 36.8 km (29.4 kph)
10‘ Einfahren, 8x (2‘ Last, 3‘ niedrige Stufe), 5x (1‘ 100%, 2‘ niedrige Stufe), 10‘ Ausfahren
Schlapp und müde gefühlt
Fahrrad (Fahrrad ) 57:00 [2] 18.4 km (19.4 kph)
Die „schönen“ Berge waren nach dem Standradtraining echt hart
Thursday Apr 4, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 26:00 [2] 8.0 km (18.5 kph)
Kraft/Stabi 30:00 [3]
Teamsport (Badminton) 30:00 [2]
Wednesday Apr 3, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 35:30 [2] 10.4 km (17.6 kph)
Tuesday Apr 2, 2019 #
Laufen 45:20 [3] 6.5 km (6:58 / km) +20m 6:52 / km
Hab mich läuferisch nicht super gefühlt, das WE hab ich noch gespürt
Laufen (Intervalle ) 13:45 [4] 3.0 km (4:35 / km)
geplant 126'', gerannt in: 126'', 127'',129'',124''
Beine waren sehr schwer, musste zum Schluss ganz schön kämpfen
Kraft/Stabi 22:00 [3]
Fahrrad (Fahrrad) 25:30 [2] 8.0 km (18.8 kph)
Monday Apr 1, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 52:30 [2] 15.6 km (17.8 kph)
Kraft/Stabi 25:00 [3]