Training Log Archive: Geiler OLerIn the 30 days ending Sep 30, 2019:
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Monday Sep 30, 2019 #
Kraft/Stabi 30:00 [3]
Fahrrad (Fahrrad) 41:00 [2] 14.2 km (20.8 kph)
Sunday Sep 29, 2019 #
OL (D-Cup) 29:09 [5] 5.1 km (5:43 / km) +180m 4:52 / km
Oh maannn
Kam gut rein, bis kurz vor der 3 dann ganze vorne mit dabei gewesen mit Wieland, Bjarne, Moritz, Leif, Anatoly und Joris, dann aber nicht exakt mitgelesen und zu früh rein, stand am falschen Gabelposten und dann war ich ganz raus, stand dann noch an 3 weiteren Posten, aber nicht an meinem, ich fand das ganze Gebiet dort so komisch, trotz Wiesen habe ich es nicht hinbekommen mich einzulesen, über 4' verloren
Dann schrittweise einige überholt, aber das Tempo ist natürlich nicht mehr so hoch und man ist auch nicht mehr bereit 110% zu geben
Ohne den großen Fehler wäre ich nicht viel langsamer als Joris gewesen und er ist vorne mit gelaufen und ich nicht mehr
Also was lerne ich daraus: Konzentration, Konzentration und nicht übermütig werden!
Kam gut rein, bis kurz vor der 3 dann ganze vorne mit dabei gewesen mit Wieland, Bjarne, Moritz, Leif, Anatoly und Joris, dann aber nicht exakt mitgelesen und zu früh rein, stand am falschen Gabelposten und dann war ich ganz raus, stand dann noch an 3 weiteren Posten, aber nicht an meinem, ich fand das ganze Gebiet dort so komisch, trotz Wiesen habe ich es nicht hinbekommen mich einzulesen, über 4' verloren
Dann schrittweise einige überholt, aber das Tempo ist natürlich nicht mehr so hoch und man ist auch nicht mehr bereit 110% zu geben
Ohne den großen Fehler wäre ich nicht viel langsamer als Joris gewesen und er ist vorne mit gelaufen und ich nicht mehr
Also was lerne ich daraus: Konzentration, Konzentration und nicht übermütig werden!
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 18:50 [2] 3.1 km (6:05 / km)
Saturday Sep 28, 2019 #
OL (DM Lang) 57:10 [5] 9.6 km (5:57 / km) +310m 5:08 / km
Ne ne ne, heute wollte einfach nichts. Hatte schon beim Einlaufen Seitenstechen und das hat sich dann auch über den ganzen Lauf hinweg gezogen, genauso wie Bruststechen. Dann fand ich die die Karte total schlecht gedruckt, viel zu verpixelt, bei 1:15000 ist das echt doof und dann war ich zu doof mit meinem Kompass umzugehen
Zur 1 schon +30'', weil ich ein bisschen Probleme mit dem Maßstab hatte (das ganze Gebiet dort war so komisch...), zur 3 und 4 die Entfernungen gar nicht einschätzen können und viel zu früh gesucht bzw. nochmal zurückgelaufen (+3.45'), zur 6 dann am Anfang im Laufen nichts lesen können, wollte aber auch nicht immer stehen bleiben, deshalb irgendwie total vom Kurs abgekommen; ich kam dann einfach nicht mehr in den Flow, immer knapp am Posten vorbei gerannt, aber nie perfekt getroffen, zur 9 dann total von der Kompassrichtung abgekommen
Also insgesamt kein schöner Lauf, aber man lernt ja auch am meisten aus richtig dummen Fehlern...
Zur 1 schon +30'', weil ich ein bisschen Probleme mit dem Maßstab hatte (das ganze Gebiet dort war so komisch...), zur 3 und 4 die Entfernungen gar nicht einschätzen können und viel zu früh gesucht bzw. nochmal zurückgelaufen (+3.45'), zur 6 dann am Anfang im Laufen nichts lesen können, wollte aber auch nicht immer stehen bleiben, deshalb irgendwie total vom Kurs abgekommen; ich kam dann einfach nicht mehr in den Flow, immer knapp am Posten vorbei gerannt, aber nie perfekt getroffen, zur 9 dann total von der Kompassrichtung abgekommen
Also insgesamt kein schöner Lauf, aber man lernt ja auch am meisten aus richtig dummen Fehlern...
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 34:40 [2] 5.1 km (6:48 / km)
vor allem lange und langsam ausgelaufen, musste erstmal runterkommen und meinen Lauf in Ruhe reflektieren
Wednesday Sep 25, 2019 #
Laufen 33:05 [3] 7.2 km (4:36 / km) +25m 4:31 / km
Eigentlich sollte es deutlich langsamer werden, aber so konnte ich mich irgendwie nicht abregen, deshalb schneller gerannt
Gleich nach der Schule; danach dann nochmal ins Labor und dann den Abend an der Arbeit gebastelt... mehr Stress geht echt nicht
Gleich nach der Schule; danach dann nochmal ins Labor und dann den Abend an der Arbeit gebastelt... mehr Stress geht echt nicht
Fahrrad (Fahrrad) 35:00 [2] 11.6 km (19.9 kph)
Tuesday Sep 24, 2019 #
Teamsport (Basketball ) 45:00 [2]
viele lustige unterschiedliche Spiele
Monday Sep 23, 2019 #
Kraft/Stabi 30:00 [3]
von allem mal was
Fahrrad (Fahrrad) 34:30 [2] 10.4 km (18.1 kph)
Sunday Sep 22, 2019 #
Laufen 41:10 [3] 8.3 km (4:58 / km) +105m 4:40 / km
Ca. 7km als normaler DL (~4:35er Schnitt) und dann noch 2 kleine Bergläufe und 2 Treppenanstiege
Heute den ganzen Tag an meiner Seminarfacharbeit, die am Freitag fertig sein muss, gearbeitet und musste deshalb am Abend nochmal ein bisschen raus und mich abregen, bin so froh, wenn das WE kommt, weil dann habe ich es endlich geschafft und eine halbe Abi-Note steht schon mal!
Heute den ganzen Tag an meiner Seminarfacharbeit, die am Freitag fertig sein muss, gearbeitet und musste deshalb am Abend nochmal ein bisschen raus und mich abregen, bin so froh, wenn das WE kommt, weil dann habe ich es endlich geschafft und eine halbe Abi-Note steht schon mal!
Saturday Sep 21, 2019 #
Fahrrad (Standrad ) 1:15:00 [3] 36.3 km (29.0 kph)
hab mich ganz gut gefühlt
Friday Sep 20, 2019 #
Laufen (quer) 1:11:15 [3] 11.3 km (6:18 / km) +440m 5:17 / km
Am Anfang und am Ende eher Waldwege, ansonsten quer durch‘n Wald bzw. über die Wiese, ein paar HM waren auch dabei :)
Super schönes Wetter
Hab gleich mal meine neues OL Schuhe ohne Spikes ausprobiert, ging super
Super schönes Wetter
Hab gleich mal meine neues OL Schuhe ohne Spikes ausprobiert, ging super
Kraft/Stabi 20:00 [3]
gleich nach dem Laufen, weil ich wieder ein bissel Seitenstechen Probleme hatte
Thursday Sep 19, 2019 #
Laufen 1:07:35 [3] 11.1 km (6:05 / km) +305m 5:21 / km
Richtig schöner locker DL mit Antonia, Lene und Johanna zum Fürstenbrunnen
Die Kernberge sind jetzt einfach soooooo schön, es macht so Spaß die engen Pfade lang zu rennen und auf Jena zu schauen, ich freue mich ehrlich gesagt nicht auf den Winter, wenn wieder alles so eintönig und grau ist, deshalb die Zeit jetzt umso mehr genießen!
Die Kernberge sind jetzt einfach soooooo schön, es macht so Spaß die engen Pfade lang zu rennen und auf Jena zu schauen, ich freue mich ehrlich gesagt nicht auf den Winter, wenn wieder alles so eintönig und grau ist, deshalb die Zeit jetzt umso mehr genießen!
Fahrrad (Fahrrad ) 34:30 [2] 11.2 km (19.5 kph)
Wednesday Sep 18, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 35:00 [2] 11.4 km (19.5 kph)
Tuesday Sep 17, 2019 #
Note
Heute noch eine Impfung gegen Hepatitis A und Typhus bekommen, wieder 2 Tage Sportverbot, Oberarm tut auch mehr weh als beim letzten Mal
Monday Sep 16, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 38:00 [2] 12.9 km (20.4 kph)
Kraft/Stabi 30:00 [3]
mit nen bisschen Fußstabi
Sunday Sep 15, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 16:10 [2] 2.8 km (5:46 / km)
zu dritt zum Start zu rennen ist so cool...
OL (DBK Mannschaft ) 1:04:00 [5] 9.1 km (7:02 / km) +250m 6:11 / km
Angaben geschätzt, ohne Uhr unterwegs gewesen
Taktik war eigentlich gut, aber eine Zuordnung nicht optimal, dadurch hätten wir noch einige Minuten einsparen können
2 größere Fehler während des Laufes, aber insgesamt zufrieden
Mit Lucas genau (!) gleichzeitig am letzten Posten gewesen, hat super viel Spaß gemacht zu dritt und ich war fast noch motivierter als gestern (wobei, geht das überhaupt? :D)
Insgesamt ein tolles Wochenende. Besser hätte es gar nicht laufen können!!!
Taktik war eigentlich gut, aber eine Zuordnung nicht optimal, dadurch hätten wir noch einige Minuten einsparen können
2 größere Fehler während des Laufes, aber insgesamt zufrieden
Mit Lucas genau (!) gleichzeitig am letzten Posten gewesen, hat super viel Spaß gemacht zu dritt und ich war fast noch motivierter als gestern (wobei, geht das überhaupt? :D)
Insgesamt ein tolles Wochenende. Besser hätte es gar nicht laufen können!!!
Saturday Sep 14, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 22:40 [2] 3.4 km (6:40 / km)
ich fand die Warm-up Karte echt super!
OL (DM Staffel) 37:34 [5] 6.3 km (5:58 / km) +180m 5:13 / km
Wow... der Traum seit so vielen Monaten geht in Erfüllung :)
Nico und ich hatten uns so auf den Tag gefreut, schon zur DM Sprint haben wir geträumt: was wäre wenn es wirklich klappt (...) und mit einem superstarkem Lucas hat´s dann wirklich geklappt :D
Eigentlich wollte ich mich erstmal von den anderen ziehen lassen und im Schatten lauern, aber bin mit Moritz D. zum ersten Posten gerannt und ein bisschen anderes (und schneller) als die anderen, deshalb schon am 1. Posten vorne gewesen und dann einfach mein Ding durchgezogen, zur 4 dann noch mit Nilas gelaufen, bis zur 9 war noch Kristaps hinter mir und dann war ich allein :)
Kleinere Fehler: ca. 3 x 10'' und einen 30'' Routenwahlfehler, genau ab der Sichtstrecke aber leider extrem Seitenstechen bekommen, ganz ruhig geblieben, tief geatmet und Tempo rausgenommen, die letzten 2 von den 5 Posten dann wieder im Normaltempo laufen können (läuferisch deshalb aber mind. 30'' verloren)
Aber insgesamt recht zufrieden, hatte ganz schön Bammel mit so vielen Läufern gleichzeitig in den Wald zu gehen, aber war viel cooler als gedacht!
Nico und ich hatten uns so auf den Tag gefreut, schon zur DM Sprint haben wir geträumt: was wäre wenn es wirklich klappt (...) und mit einem superstarkem Lucas hat´s dann wirklich geklappt :D
Eigentlich wollte ich mich erstmal von den anderen ziehen lassen und im Schatten lauern, aber bin mit Moritz D. zum ersten Posten gerannt und ein bisschen anderes (und schneller) als die anderen, deshalb schon am 1. Posten vorne gewesen und dann einfach mein Ding durchgezogen, zur 4 dann noch mit Nilas gelaufen, bis zur 9 war noch Kristaps hinter mir und dann war ich allein :)
Kleinere Fehler: ca. 3 x 10'' und einen 30'' Routenwahlfehler, genau ab der Sichtstrecke aber leider extrem Seitenstechen bekommen, ganz ruhig geblieben, tief geatmet und Tempo rausgenommen, die letzten 2 von den 5 Posten dann wieder im Normaltempo laufen können (läuferisch deshalb aber mind. 30'' verloren)
Aber insgesamt recht zufrieden, hatte ganz schön Bammel mit so vielen Läufern gleichzeitig in den Wald zu gehen, aber war viel cooler als gedacht!
Friday Sep 13, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 17:20 [2] 2.8 km (6:11 / km)
mit Nico, eigentlich nur über die Staffel geredet, beide schon total aufgeregt :D
OL (DPT Sprint ) 22:26 [4] 4.4 km (5:06 / km) +80m 4:40 / km
Die komplett falschen Schuhe angehabt
Darum Berg runter nur darauf geachtet nicht hinzufliegen, Routen entsprechend dumm gewählt, aber so, dass ich möglichst lange "normal" laufen konnte, echt ärgerlich, weil dann mein restlicher Lauf auch so "lala" weiter ging
Darum Berg runter nur darauf geachtet nicht hinzufliegen, Routen entsprechend dumm gewählt, aber so, dass ich möglichst lange "normal" laufen konnte, echt ärgerlich, weil dann mein restlicher Lauf auch so "lala" weiter ging
Thursday Sep 12, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 42:30 [2] 13.2 km (18.6 kph)
Heute einen entspannten gemacht
Wednesday Sep 11, 2019 #
Laufen 46:50 [3] 8.6 km (5:27 / km) +25m 5:22 / km
Einlaufen, ca. 10' Lauf-ABC, dann 10 Steigerungen (je 100m) und anschließend Auslaufen
Also meine Beine haben sich nach den Sprints deutlich besser angefühlt als vorher, insgesamt fühle ich mich ganz fit und freue mich total auf´s Wochenende :)
Also meine Beine haben sich nach den Sprints deutlich besser angefühlt als vorher, insgesamt fühle ich mich ganz fit und freue mich total auf´s Wochenende :)
Fahrrad (Fahrrad) 34:00 [2] 10.8 km (19.1 kph)
Tuesday Sep 10, 2019 #
Note
Heute den ganzen Tag im Labor bzw. zuhause für meine Seminarfacharbeit gearbeitet
Monday Sep 9, 2019 #
Kraft/Stabi 35:00 [3]
das war auch mal wieder nötig! :)
Sunday Sep 8, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 18:40 [2] 2.4 km (7:47 / km)
OL (BRL Lang ) 52:45 [5] 9.1 km (5:48 / km) +220m 5:10 / km
Wieder 3. Platz
Hatte den ganzen Lauf über Seitenstechen, sehr komisch, hab´s leider auch nicht wegbekommen, war aber nicht übermäßig schlimm, bis zum 11 Posten...
Zur 4 leider einen richtig schönen Parallelfehler gemacht, weil ein Hochstand nicht auf der Karte war und ich deshalb dachte, dass ich schon weiter gelaufen wäre (+2' 15''), hab mich leider zu sehr auf die Hochstände verlassen und die Höhen nicht mehr sicher mitgelesen :/
Auf´m Weg zur 6 Tom eingeholt und den Rest dann zusammen gerannt, hat echt Spaß gemacht, aber zur 7 haben wir Berg runter ein kleines Wettrennen veranstaltet, aber beide dabei nicht mehr sauber mitgelesen und deshalb ein bisschen vom Kurs abgekommen (+1' 10'')
Zur 13 dann Tom hinterhergelaufen, weil ich so Schmerzen hatte, aber noch irgendwie dran bleiben wollte, allerdings standen wir erst bei 2 anderen Posten (+1')
Auf dem Weg zum Endposten und ins Ziel alleine schon 25'' verloren, nur läuferisch, jeder Atemzug hat in den Rippen so weh getan...
Naja, also der Wald war wunderschön und die Bahnführung war auch klasse, aber mein Brustkorb wollte heute nicht so wie ich
Hatte den ganzen Lauf über Seitenstechen, sehr komisch, hab´s leider auch nicht wegbekommen, war aber nicht übermäßig schlimm, bis zum 11 Posten...
Zur 4 leider einen richtig schönen Parallelfehler gemacht, weil ein Hochstand nicht auf der Karte war und ich deshalb dachte, dass ich schon weiter gelaufen wäre (+2' 15''), hab mich leider zu sehr auf die Hochstände verlassen und die Höhen nicht mehr sicher mitgelesen :/
Auf´m Weg zur 6 Tom eingeholt und den Rest dann zusammen gerannt, hat echt Spaß gemacht, aber zur 7 haben wir Berg runter ein kleines Wettrennen veranstaltet, aber beide dabei nicht mehr sauber mitgelesen und deshalb ein bisschen vom Kurs abgekommen (+1' 10'')
Zur 13 dann Tom hinterhergelaufen, weil ich so Schmerzen hatte, aber noch irgendwie dran bleiben wollte, allerdings standen wir erst bei 2 anderen Posten (+1')
Auf dem Weg zum Endposten und ins Ziel alleine schon 25'' verloren, nur läuferisch, jeder Atemzug hat in den Rippen so weh getan...
Naja, also der Wald war wunderschön und die Bahnführung war auch klasse, aber mein Brustkorb wollte heute nicht so wie ich
Saturday Sep 7, 2019 #
Laufen (Ein-/Auslaufen ) 19:20 [2] 2.7 km (7:10 / km)
OL (DM Mittel) 27:10 [5] 4.5 km (6:02 / km) +180m 5:02 / km
Yes, eine Medaille :)
Aber mit dem Lauf nicht so zufrieden:
Bin erstaunlich gut rein gekommen, bis Posten 4 war es im Großen und Ganzen in Ordnung; zur 5 dann 1,5' Fehler (Höhe falsch zugeordnet --> zu früh gesucht --> richtig unnötig gewesen)
Dann zur 6 nicht die beste Route gesehen und schön durch´s grün und zu früh gesucht (+40''); dann Sichtkontakt zu Lucas, erstmal sehr geärgert, dann aber schnell wieder fokussiert und so konnte ich Lucas noch weitere 4 Posten auf Abstand halten, allerdings ist er natürlich Meter für Meter näher gekommen und hat mich dann auf´m Weg zur 10 überholt
Zur 11 dann auf´m richtigen Kurs gewesen, Lucas war deutlich weiter rechts, verunsichert, deshalb bin ich auch nach rechts, um dann zu sehen, dass Lucas nach links läuft (+15'')
Berg hoch hat sich Lucas dann immer mehr entfernt, zum Schluss völlig fertig gewesen, also läuferisch die Berge hoch ging heute irgendwie nicht 100% schnell
Insgesamt also ca. 2' 35'' Fehler, der große Fehler ärgert mich nur, weil das so ein Billo Posten war und ich einfach zu hektisch war
Aber mit der Platzierung bin ich zufrieden :)
Aber mit dem Lauf nicht so zufrieden:
Bin erstaunlich gut rein gekommen, bis Posten 4 war es im Großen und Ganzen in Ordnung; zur 5 dann 1,5' Fehler (Höhe falsch zugeordnet --> zu früh gesucht --> richtig unnötig gewesen)
Dann zur 6 nicht die beste Route gesehen und schön durch´s grün und zu früh gesucht (+40''); dann Sichtkontakt zu Lucas, erstmal sehr geärgert, dann aber schnell wieder fokussiert und so konnte ich Lucas noch weitere 4 Posten auf Abstand halten, allerdings ist er natürlich Meter für Meter näher gekommen und hat mich dann auf´m Weg zur 10 überholt
Zur 11 dann auf´m richtigen Kurs gewesen, Lucas war deutlich weiter rechts, verunsichert, deshalb bin ich auch nach rechts, um dann zu sehen, dass Lucas nach links läuft (+15'')
Berg hoch hat sich Lucas dann immer mehr entfernt, zum Schluss völlig fertig gewesen, also läuferisch die Berge hoch ging heute irgendwie nicht 100% schnell
Insgesamt also ca. 2' 35'' Fehler, der große Fehler ärgert mich nur, weil das so ein Billo Posten war und ich einfach zu hektisch war
Aber mit der Platzierung bin ich zufrieden :)
Thursday Sep 5, 2019 #
Fahrrad (Fahrrad) 42:30 [2] 13.9 km (19.6 kph)
Laufen 33:55 [2] 5.8 km (5:51 / km) +7m 5:49 / km
ganz entspannt mit Nico und Lene, ich hätte aber auch nicht schneller laufen dürfen, also von daher total in Ordnung
Danach noch ca. 5' entspanntes Lauf-ABC (nicht in Zeit enthalten), anschließend gedehnt und viel erzählt
Danach noch ca. 5' entspanntes Lauf-ABC (nicht in Zeit enthalten), anschließend gedehnt und viel erzählt
Wednesday Sep 4, 2019 #
Note
Mir geht´s aber supi, morgen sollte ein lockeres Läufchen beim Training drinne sein
Tuesday Sep 3, 2019 #
Note
Hab heute eine Impfung gegen die Japanische Enzephalitis (für China) bekommen und darf jetzt 2 Tage kein Sport machen
Monday Sep 2, 2019 #
Kraft/Stabi 30:00 [3]
Fahrrad (Fahrrad ) 33:00 [2] 10.4 km (18.9 kph)
Sunday Sep 1, 2019 #
Laufen (Quer) 1:00:15 [3] 8.1 km (7:26 / km) +315m 6:14 / km
mit Lene, Paulina und Johanna am Steinkreuz, sind zu viert gestartet und nach ca. 40' haben die anderen aufgehört und ich bin noch eine kleine Runde gelaufen
So schöne Wälder mit tollen Aussichten auf den Gipfeln, die ich noch nicht kannte... wunderbar
So schöne Wälder mit tollen Aussichten auf den Gipfeln, die ich noch nicht kannte... wunderbar
Note
Ein-/Auslaufen war´s Fahrradfahren, zum Steinkreuz sind es von mir zuhause 4,3km mit 230Hm, da ist man schon völlig verschwitzt, ehe man los läuft