Training Log Archive: Geiler OLerIn the 30 days ending Apr 30, 2021:
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Friday Apr 30, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 20:00 [1]
Kraft/Stabi 39:00 [1]
Thursday Apr 29, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 20:00 [1]
Laufen (Einlaufen ) 26:25 [1] 4.55 km (5:48 / km) +11m 5:44 / km
ahr:156 max:171
Bewusst ohne Lauf-ABC diesmal, wollte nichts riskieren von wegen unnötiger Reibung an den Füßen. Da waren mir die Intervalle wichtiger
Laufen (Intervalle ) 18:05 [4] 4.1 km (4:25 / km) +7m 4:22 / km
ahr:161 max:170
Um langsam wieder reinzukommen
Wollte eigentlich 10x laufen, aber es hat sooo geschüttet, war so klitsch nass und alles hat gesuppt, hatte Angst krank zu werden wenn ich noch so weiter laufe
Sehr weird, weil ich meine Oberschenkel einfach gar nicht gemerkt habe. Dachte, nach gestern sterben die, aber ne, nur bei auf letzten Metern leicht gespürt. Die Waden waren dafür schnell sehr steif
War auch insgesamt nicht so krass anstrengend wie gedacht, deshalb ist es eher eine 3,5 als Intensität, aber bei ,5 soll man ja immer aufrunden...
Laufen (Auslaufen ) 12:55 [1] 2.15 km (6:00 / km) +2m 5:59 / km
ahr:160 max:169
Halb Oberkörper nackt, weil so die ganze Suppe nicht an meiner Brust hing und die Luft war schon gut warm (auch wenn es schon sehr komisch aussah :D)
Dank Lotte konnte ich auch alles schmerzfrei laufen, weil sie die geniale Idee hatte, die Fettcreme einfach auf die Pflaster zu reiben. Dankööö! :)
Kraft/Stabi 20:00 [1]
Wednesday Apr 28, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 25:00 [1]
Fahrrad (Rennrad) 3:23:35 [3] 86.65 km (25.5 kph) +977m
ahr:145 max:181
Endlich mal über 3h :), hatte ich schon länger vor und heute bei dem Wetter hat´s optimal gepasst
Beine wurden so ab km 60 schon schwer, Gegenwind beim bergauf fahren am Ende hat´s nicht leichter gemacht
Alleine gefahren. So kann man noch besser die Landschaft genießen, aber sich zu zweit am Berg ziehen ist grundsätzlich auch nicht verkehrt
Naja und ständig Fliegen und Insektenzeug abbekommen, das war heute besonders schlimm. Bin ich doch noch zu klein oder fahre ich einfach zu schnell, das die erst zu spät ausweichen können :P?
Tuesday Apr 27, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 25:00 [1]
Alternativ (Crosstrainer ) 55:00 [1]
Standrad 31:53 [2] 16.0 km (2:00 / km)
Monday Apr 26, 2021 #
Kraft/Stabi 1:00:00 [1]
Die meisten Übungen gingen schmerzfrei, aber im Stehen zu hüpfen ist halt was ganz anderes als zu rennen
Sunday Apr 25, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Laufen (Einlaufen ) 15:20 [1] 2.7 km (5:41 / km) +17m 5:30 / km
ahr:141 max:162
OL 34:58 [3] 7.45 km (4:42 / km) +107m 4:23 / km
ahr:177 max:191
Hatte mir am Anfang vorgenommen, unter 35‘ zu laufen (6,3km LL), aber die Wieso war sehr ruppig, da kam ich gefühlt kaum voran und einige steile Abschnitte im Halboffenen waren auch dabei, deshalb sehr positiv überrascht gewesen, dass ich es dann doch noch geschafft habe
Keine Ahnung, ging größtenteils ohne Schmerzen und wenn dann nur leicht, aber es wird einfach nicht gut. Kann den Heilungsprozess auch nicht beschleunigen, also einfach abwarten. Auf jeden Fall muss ich jetzt wahrscheinlich wieder 3 lauffreie Tage einlegen, weil das sieht alles nicht so gut aus
Laufen (Auslaufen ) 8:10 [1] 1.45 km (5:38 / km) +9m 5:28 / km
ahr:168 max:185
Saturday Apr 24, 2021 #
Laufen 55:35 [3] 11.25 km (4:56 / km) +302m 4:21 / km
ahr:164 max:180
Maaan, hatte extra nochmal 3 Tage Laufpause eingelegt, damit ich ab heute wieder planmäßig starten kann... aber nein...
Nur mit Pflaster gelaufen (also ohne Blasenpflaster), vllt war das auch der Fehler. Sehr ärgerlich alles, vor allem da ich mich ab km 4 richtig gut gefühlt habe. Nachdem ich auf‘m Plateau war (bis dahin 7:25 Pace) bin ich immer (deutlich) unter‘m 5er Pace geblieben. Wäre so gerne so länger weiter gerannt
Standrad 50:00 [1]
Naja, so wurde es noch so halbwegs ein langes Training
Friday Apr 23, 2021 #
Note
Kraft/Stabi 51:30 [1]
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 21:00 [1]
Thursday Apr 22, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 25:00 [1]
Alternativ (Crosstrainer ) 1:05:30 [1]
Wednesday Apr 21, 2021 #
Fahrrad (Rennrad ) 2:33:35 [2] 64.05 km (25.0 kph) +686m
ahr:139 max:177
Zwischendurch ein übelst krasses Tal entdeckt. Landschaftlich super schön, sehr versteckt und die Straße ist nur 1m asphaltiert, aber reicht ja zum Fahren
Sehr schön auf jeden Fall alles, Wetter war auch Bombe
Am Anfang die Beine ziemlich gemerkt, wurde dann aber schnell besser. Rechter Oberschenkel selten gezwickt, aber mit draufklopfen und Bein ausschütteln ging‘s wieder weg
Tuesday Apr 20, 2021 #
Note
Laufen (Einlaufen) 13:35 [1] 2.3 km (5:54 / km) +49m 5:20 / km
ahr:149 max:163
OL (Bahn Mittel ) 19:33 [4] 4.15 km (4:43 / km) +82m 4:17 / km
ahr:182 max:197
Das lief auch eigentlich ganz gut, aber 3x musste ich stehen bleiben bzw. im Kreis laufen, weil die Uhr nicht gepiepst hat. Dadurch bestimmt 15-20'' verloren
2 schlechte Routenwahlen, der Rest war okay. Klar, der Flow ist noch nicht da, aber ich bin insgesamt doch zufrieden. Es gab viele kleine Gartenwege, die man auf der Karte und im Gelände kaum gesehen hat, da oft 2m zu weit gerannt und abbremsen müssen.
War am Ende auch nicht total fertig oder grau, was ich vorher vermutet hatte und was auch der Pace vermuten lässt, aber der ist vor allem durch die Anstiege hoch gegangen. Hab mich aber immer ganz gut gefühlt
OL (Bahn Kurz ) 10:21 [4] 2.45 km (4:13 / km) +33m 3:57 / km
ahr:180 max:190
Laufen (Auslaufen ) 9:40 [1] 1.55 km (6:14 / km) +20m 5:52 / km
ahr:154 max:174
Kraft/Stabi 45:00 [1]
War irgendwann schon anstrengend
Monday Apr 19, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Standrad (Warm up) 26:00 [1]
Kraft/Stabi 1:01:40 [1]
War alles in Ordnung, die Blasen erstaunlicher Weise gar nicht gemerkt, deshalb am Ende auch noch voller Motivation 3 Übungen dran gehangen
Sunday Apr 18, 2021 #
Laufen (Einlaufen) 6:50 [1] 1.1 km (6:13 / km) +11m 5:55 / km
ahr:137 max:157
OL 55:15 [2] 6.05 km (9:08 / km) +169m 8:01 / km
ahr:150 max:177
Naja immerhin konnte ich laufen
Laufen (Auslaufen ) 8:40 [1] 1.5 km (5:47 / km) +32m 5:13 / km
ahr:158 max:167
Saturday Apr 17, 2021 #
Laufen (Einlaufen) 7:45 [1] 1.35 km (5:44 / km) +4m 5:39 / km
ahr:131 max:143
OL 57:35 [2] 6.85 km (8:24 / km) +53m 8:06 / km
ahr:144 max:165
Die Blasen gingen deutlich besser als gedacht, mit Blasenpflaster und normalen Pflastern alles doppelt abgeklebt, aber schön laufen ist anderes
Laufen (Auslaufen ) 10:10 [1] 1.9 km (5:21 / km) +20m 5:05 / km
ahr:153 max:166
Friday Apr 16, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 26:00 [1]
Standrad 32:00 [1]
Kraft/Stabi 37:00 [1]
Thursday Apr 15, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Laufen 39:45 [1] 6.5 km (6:07 / km) +38m 5:57 / km
ahr:146 max:166
War leider nicht gut :/. Rechts geht alles wieder, aber die linke Blase ist ganz am Rand noch dicker und ein bisschen rot. Merke das aber wirklich nur beim Rennen, v. a. bei Sprungübungen (--> musste das Lauf-ABC nach 6min abbrechen und bin zurück gelaufen)
Kraft/Stabi 15:30 [1]
Wednesday Apr 14, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]
Alternativ (Crosstrainer ) 1:10:00 [1]
Tuesday Apr 13, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Standrad 1:32:00 [1]
Sonst gut gefühlt, war am Anfang ziemlich müde und hatte wenig Energie, das war am Ende anders
Monday Apr 12, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 20:00 [1]
Kraft/Stabi 1:01:20 [1]
Rechte Blase ist gut, linke ist okay
Sunday Apr 11, 2021 #
Fahrrad (Rennrad ) 2:46:05 [2] 69.4 km (25.1 kph) +882m
ahr:146 max:180
Sehr froh gewesen, dass ich alles wie geplant durchziehen konnte
Hab mich gut gefühlt, nur am Anfang von jedem Berg war‘s sehr anstrengend und das ließ dann nach, je länger ich vorangeschritten war
Wetter war eh Bombe, also endlich mal wieder ein zufriedenstellendes Training
Saturday Apr 10, 2021 #
Standrad 40:00 [1]
Kraft/Stabi 36:00 [1]
Friday Apr 9, 2021 #
Note
Kraft/Stabi 47:00 [1]
Thursday Apr 8, 2021 #
Laufen (Einlaufen) 9:35 [1] 1.55 km (6:11 / km) +18m 5:51 / km
ahr:141 max:160
OL 51:03 [3] 7.65 km (6:40 / km) +298m 5:35 / km
ahr:168 max:184
Musste am 20. (von 30) Posten abbrechen, weil meine Blasen sich wieder so aufgerieben haben. Maan, da fährt man schon so weit und läuft in so einem geilen Gelände und dann sowas :((
Am Anfang lief´s gut, bis auf 2 Routenwahlfehler zufrieden, ab ca. 35min nicht mehr richtig konzentrieren können, weil bei jedem Schritt der Scheiß weh getan hat. Am Anfang ging´s noch, aber dann hat´s irgendwann keinen Sinn mehr gemacht
Laufen (Auslaufen ) 12:15 [1] 2.2 km (5:34 / km) +14m 5:24 / km
ahr:147 max:156
Aaaautsch
Tuesday Apr 6, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Standrad 1:31:30 [1]
Monday Apr 5, 2021 #
Laufen (Einlaufen) 22:15 [1] 3.4 km (6:33 / km) +47m 6:07 / km
ahr:140 max:163
OL 27:50 [3] 4.6 km (6:03 / km) +60m 5:41 / km
ahr:175 max:189
4,3km LL mit 26 Posten
Anfang und Ende im offenen, flachen Wald und Mittelteil in einer sehr feinkuppierten Grube mit vielen Wegen, Hügelchen, Grüns
Lief eigentlich ziemlich rund. Es hangen aber meistens keine Posten, deshalb immer aus Laufrichtung kurz an´s Objekt und gleich wieder umgekehrt
Am Ende eine Blase am linken Ballen etwas gemerkt
Laufen (Auslaufen ) 29:55 [1] 4.2 km (7:07 / km) +41m 6:47 / km
ahr:141 max:179
Kraft/Stabi 50:00 [1]
Sunday Apr 4, 2021 #
Note
(rest day)
Kraft/Stabi (Fußstabi) 10:00 [1]
Saturday Apr 3, 2021 #
Laufen 49:45 [2] 8.8 km (5:39 / km) +282m 4:52 / km
ahr:153 max:176
War schon gut steil, am Ende noch 3 kurze Sprints, weil ich mich so langsam gefühlt habe
Füße waren in Ordnung
Kraft/Stabi 36:30 [1]
Thursday Apr 1, 2021 #
Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]
Fahrrad (Rennrad ) 2:05:55 [2] 50.85 km (24.2 kph) +623m
ahr:137 max:169
Sau geiles Wetter, das muss man ja gut nutzen
War eigentlich kürzer geplant, aber hab mich gut gefühlt und die Blasen auch gar nicht gemerkt
Bei den Bergen war‘s am Anfang gleich ziemlich anstrengend, das wurde dann besser, je länger ich hochgefahren bin
Gegenwind war auch gut vorhanden