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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad19 12:34:00 141.92(11.3/h) 228.4(18.2/h)
  Laufen10 8:46:04 49.62(10:36) 79.85(6:35)
  Kraft/Stabi14 5:02:00
  Ski2 3:56:35 18.58(12:44) 29.9(7:55)
  OL3 2:31:30 11.5(13:11) 18.5(8:11)
  Bouldern1 2:00:00
  Teamsport2 2:00:00 3.23(37:08) 5.2(23:05)
  Schwimmen1 30:00
  Total29 37:20:09 224.84 361.85

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 1:02:00 [2] 18.2 km (17.6 kph)

mit Paulina getroffen, zusammen Rad gefahren und über ihr Training unterhalten, habe ihr noch ein paar Tipps gegeben und Übungen gezeigt

Tuesday Jan 30, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 29:00 [2] 8.0 km (16.6 kph)

Monday Jan 29, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [3] 10.8 km (16.6 kph)

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Kraftprogramm und Stabilitätsübungen

Sunday Jan 28, 2018 #

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 27:00 [2] 3.0 km (9:00 / km)

wieder bis zum Uni Campus eingelaufen, dort mit Anja Koordinationstraining gemacht

OL (Staffelstarts) 26:30 [4] 4.9 km (5:24 / km)

5 Staffelstarts im Uni Campus, hat viel Spaß gemacht, aber...ich habe so ziemlich als einziger die Code-Nummern kontrolliert und da manche nicht gestimmt haben, stand ich ewig am Posten und habe mich gewundert und alle anderen sind an mir vorbei gerannt (und haben nicht kontrolliert), das kann man positiv und/oder negativ sehen ;)

Saturday Jan 27, 2018 #

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 45:00 [2] 6.9 km (6:31 / km)

zum Crosstest eingelaufen, d.h. zum Uni Campus, dort die Crossrunde abgelaufen und noch kurz Lauf ABC; hinterher wieder zurück zur Jugendherberge

Laufen intervals (Crosstest) 23:45 [4] 4.35 km (5:28 / km)

4x ca. 1,1km mit jeweils 50Hm
zuerst auf asphaltierter Straße, dann auf Waldwegen berghoch und gleich danach bergrunter, dann noch mitten durch den Wald (auch noch bergab) und das ganze insg. 4 mal mit ca. 200Hm
lief ganz okay, Seitenstechen erst ab dem Ende der 3. Runde bekommen, also gut gelaufen :), ansonsten bin ich einfach noch langsamer als die anderen Jungs...

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

später ging es noch zum Multitechnik OL...

OL 54:00 [3] 5.6 km (9:39 / km)

hatte etwas Knie-Schmerzen, deshalb eher langsamer angegangen
bei Isohypsen Posten manchmal etwas Probleme gehabt, ansonsten lief´s super

Teamsport 1:10:00 [3] 2.6 km (26:55 / km)

am Abend waren wir dann noch in einer Turnhalle, haben dort zuerst Zweifelderball in allen möglichen Varianten gespielt und noch einen Rumpftest gemacht (1:43min durchgehalten, musste aufhören, weil Chrafti meinte, ich wäre nicht mehr stabil, aber eigentlich konnte ich noch...)
hat viel Spaß gemacht, aber ich war ganz schön müde

Thursday Jan 25, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad ) 31:00 [2] 8.0 km (15.5 kph)

Laufen (Vereinstraining) 1:11:18 [3] 12.1 km (5:54 / km)

heute im Vereinstraining eine längere Strecke gerannt, bis nach Burgau und dann an der Bahnstrecke zurück, leider waren wir nur zu dritt, hat aber trotzdem viel Spaß gemacht, weil man sich unterhalten kann und nicht alleine laufen muss :)

Wednesday Jan 24, 2018 #

Fahrrad (Standrad) 55:00 [4] 23.0 km (25.1 kph)

Stufe: Zeit:
1-5 je 2 min
6-8 je 5 min
4 3 min
6-8 je 5 min
4 2 min
8 5 min
4 5 min
bei den höheren Stufen (vor allem 8) haben sich meine Beine schwer getan, ansonsten war es sehr anstrengend, aber auch ganz cool :)

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [2] 10.9 km (16.8 kph)

Tuesday Jan 23, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 47:00 [2] 12.2 km (15.6 kph)

Kraft/Stabi 10:00 [3]

kleines Kraftprogramm

Monday Jan 22, 2018 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Kraftprogramm und kurz Fußgymnastik

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [3] 10.7 km (16.5 kph)

Sunday Jan 21, 2018 #

Ski (Langdistanz Wettkampf) 2:20:42 [4] 18.1 km (7:46 / km)

heute DM Langdistanz: 13,4km Luftlinie, zum Schluss über 18km gelaufen, dass war echt Schmerzgrenze, da ich erstens nicht Skaten kann (keine Ahnung, wie ich trotzdem 18km geschafft habe) und zweitens nicht mehr im Langlaufrhythmus drin war; 2 mal auch abgeschnallt, weil die Berge so steil waren...und ich bin nur 2 mal (gestern war es etwas öfter) hingefallen ;)
die Landschaft war toll, es hat Spaß gemacht UND ich habe nicht aufgegeben, dass ist doch die Hauptsache, egal wie gut ich am Ende war :)

Ski (Einfahren) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)

habe mich wieder frisch gefühlt, außer meine Hände taten etwas weh

Saturday Jan 20, 2018 #

Ski (Einfahren) 30:00 [2] 3.5 km (8:34 / km)

mit meinen neune Skating Skiern...es war nicht einfach, vor allem da ich seit einem Jahr mal wieder auf Skiern stand

Ski (Mitteldistanz Wettkampf) 45:53 [4] 6.3 km (7:17 / km)

mein alle erster Ski OL...hätte auch schlechter laufen können, hat riesig viel Spaß gemacht, aber wenn man nicht richtig Skaten kann, dann kann man nur weit hinten landen...

Friday Jan 19, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 28:00 [2] 8.0 km (17.1 kph)

Heute ging‘s schon wieder deutlich leichter...
Jetzt bin ich in Bayern und warte voller Vorfreude auf die Ski-OL‘s in den nächsten 2 Tagen...Ski-OL habe ich zwar noch nie ausprobiert, aber Langlauf fahren kann ich, wird bestimmt lustig :)
C • Cool, dann viel Spaß und bl... 2

Thursday Jan 18, 2018 #

Kraft/Stabi 15:00 [3]

ein paar Kraftübungen + Fußgymnastik

Laufen 20:00 [3] 3.3 km (6:04 / km)

zum Training hin und zurück gelaufen, gegen "Friederike" zu laufen ist echt anstrengend...

Teamsport 50:00 [3] 2.6 km (19:14 / km)

wegen des Sturmes durften wir nicht laufen, also habe ich mit den kleineren Kindern Hallentraining (eigentlich nur Spiele und ein bisschen Lauf ABC) gemacht

Fahrrad (Fahrrad) 32:00 [3] 8.0 km (15.0 kph)

mich hat es oft fast vom Fahrrad „geblasen“; „Friederike“ war ganz schön stark

Wednesday Jan 17, 2018 #

Kraft/Stabi 10:00 [3]

kleines Kraftprogramm + Wackelkissen

Laufen (Lauf ABC) 58:55 [3] 8.3 km (7:06 / km)

Athletiktraining, d.h. Einlaufen, Lauf ABC, Auslaufen
soweit ganz gut gefühlt, immer mal Seitenstechen bekommen, dann war es wieder weg, später wieder da... aber hat Spaß gemacht, vor allem, da es endlich mal geschneit hat :)

Tuesday Jan 16, 2018 #

Kraft/Stabi 10:00 [3]

kleines Kraftprogramm + Wackelkissen

Monday Jan 15, 2018 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Krafttraining und kurz Fußgymnastik

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [2] 10.8 km (16.6 kph)

Saturday Jan 13, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad ) 30:00 [3] 8.0 km (16.0 kph)

zum Training gefahren, als ich oben auf dem Steinkreuz war, war ich schon ganz schön kaputt

OL 1:11:00 [3] 8.0 km (8:53 / km)

Training beim Luftschiff (Wöllmisse), am Anfang und Ende nur durchs grün gemusst, war ekelig und Kompasslauf hat auch nicht so gut geklappt, der Mittelteil war sehr schön und es hat alles ganz gut funktioniert

Laufen (Warm up/down) 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km)

Friday Jan 12, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad ) 37:00 [2] 10.5 km (17.0 kph)

Thursday Jan 11, 2018 #

Laufen (Intervalle) 1:11:33 [5] 11.0 km (6:30 / km)

Heute 5x1000m mit 2' Pause
Hat leider nicht so geklappt, wie vorgestellt, schon kurz nach dem loslaufen das Seitenstechen gemerkt, es war dann kurz mal weg, kam aber gleich nach dem ersten 1000er wieder, hat dann nicht mehr viel Spaß gemacht, weil ich immer Schmerzen hatte und dementsprechend sind meine Zeiten auch scheiße:
1.km: 3:37min
2.km: 3:50min
3.km: 3:55min
4.km: 3:54min
5.km: 3:49min

Fahrrad (Fahrrad) 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)

Wednesday Jan 10, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad) 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)

Kraft/Stabi 15:00 [3]

Fußgymnastik und kleines Kraftprogramm

Tuesday Jan 9, 2018 #

Fahrrad (Fahrrad ) 30:00 [2] 8.0 km (16.0 kph)

Kraft/Stabi 10:00 [2]

Fußgymnastik, weil heute im Sportunterricht meine Füße weh getan haben...

Monday Jan 8, 2018 #

Kraft/Stabi 32:00 [3]

Krafttraining und ein paar Übungen auf dem Wackelkissen

Fahrrad (Fahrrad) 28:00 [2] 8.0 km (17.1 kph)

Sunday Jan 7, 2018 #

Laufen 51:33 [3] 7.6 km (6:47 / km)

ein bisschen Eingelaufen, dann Lauf ABC und anschließend eine kleine Trainingsrunde absolviert: 2,6km , am Anfang nur Berg hoch, dann kurz gerade, Berg runter, wieder Berg hoch und dann nochmal Berg runter und die ganze Zeit nur durch Schlamm: 11:33 min , vor 2 Jahren 13:27 min gebraucht und vor einem Jahr 12:17 min, also wieder deutlich verbessert :)
jetzt ist erstmal diese sehr intensive Woche rum, nächste Woche ist es dann wieder etwas entspannter

Saturday Jan 6, 2018 #

Laufen (Intervalle) 1:11:00 [5] 11.4 km (6:14 / km)

heute an Intervalle getraut: Einlaufen, kurzes Lauf ABC, Pyramide, Auslaufen
mir tat alles noch vom Bouldern weh, ABER: kein Seitenstechen oder sonstige Schmerzen im ganzen Training, dass hatte ich schon ewig nicht mehr, klasse :D
während den Intervalls richtig gut gefühlt, Beine haben sich erstaunlich locker angefühlt :) ... weiter so ....

Friday Jan 5, 2018 #

Bouldern 2:00:00 [2]

mit einem Freund bouldern gewesen, war echt cool, aber jetzt tun meine Finger weh...

Kraft/Stabi 20:00 [3]

in der Boulderhalle gab es auch einen kleinen Kraftraum + Fußgymnastik

Laufen (Lauf ABC) 56:00 [3] 7.1 km (7:53 / km)

heute wieder laufen getraut, ging ganz gut, aber am Schluss ziemlich dolles Seitenstechen :(

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [3] 12.1 km (18.6 kph)

zur Boulderhalle; wollte eigentlich mit dem Bus fahren, weil so scheiß Wetter war, aber dann dachte ich ans Training...;), nach dem Bouldern war wieder schönes Wetter, deshalb noch ne kleine Runde zusätzlich durchs Paradies

Thursday Jan 4, 2018 #

Kraft/Stabi 15:00 [3]
(injured)

15 min Fußgymnastik; heute geht es meinem Fuß erstaunlich besser, ich glaube die Übungen haben geholfen :), morgen versuche ich es wieder mit Laufen

Schwimmen 30:00 [2]
(injured)

Heute ging´s für 4h in die Sauna, da konnte man mal so richtig schön entspannen ;), 30 min war ich dann ruhig schwimmen, gutes Alternativtraining, vor allem da ich nicht oft die Mögl. dazu habe

Fahrrad (Standrad) 45:00 [3] 19.5 km (26.0 kph)
(injured)

das gleiche wie am Dienstag gemacht; erfreulich, dass ich 1,8km mehr gefahren bin :)

Wednesday Jan 3, 2018 #

Kraft/Stabi 45:00 [3]
(injured)

35 min Krafttraining; heute ganz gut gefühlt + 10 min Fußgymnastik; ich hoffe, dass dies dazu beträgt, dass meine Schmerzen schneller wieder weg gehen

Tuesday Jan 2, 2018 #

Fahrrad (Standrad) 45:00 [3] 17.7 km (23.6 kph)
(injured)

Monday Jan 1, 2018 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]
(injured)

C • Willkommen auf Attackpoint!... 2

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