Training Log Archive: Geiler OLer

Fühle mich nicht viel schlechter, aber ich kann auch nichts anderes machen außer abwarten :(

Befürchtung ist wahr geworden... wieder erkältet (Schnupfen, Halsschmerzen)
Ach man, ich wollte eigentlich zum JAKT wieder Fit sein (bzw. mitfahren)

Fühle mich nicht so gut, so ähnlich wie vor 5 Wochen vor der DM Lang :(
Gestern musste ich noch ganz schön lange in meinen nassen Sachen ausharren, weil das Auslesen ewig gedauert hat, hoffentlich habe ich mich dabei nicht schlimm erkältet
Tja, das einzige was jetzt hilft ist viel trinken, schlafen, warm verpacken und Vitamine essen
Eigentlich wollte ich am Mi einen 3000er machen, aber mal schauen wie´s weitergeht

H18 7,6km Luftlinie mit 170Hm
Hatte mich total auf den Wald gefreut, weil es viele Wiesenschneisen gab und viele coole große Täler, aber leider kamen wir doch nur selten dort vorbei
Es war viel grüner als erwartet (Brombeeren waren teilweise größer als ich) und dadurch, dass es geregnet hat auch sehr glatt und rutschig
2mal im Grünen irgendwie von der Richtung abgekommen und dadurch nen größeren Umweg durch so ekeliges Zeug gemacht (>5min)
Teilweise Routen gewählt, die ich bei einer DM anders angegangen wäre, aber war ja heute nicht so wichtig
1mal Seitenstechen gehabt, ging nach 5min aber wieder weg

Generell ist mir aufgefallen, dass ich auf jeden Fall mehr Querlaufen üben muss und endlich mal ordentlich mit dem Kompass (vor allem im Grünen) umgehen sollte!
Ziel für die nächsten Waldtrainings ist klar: Immer quer durch die Pampa und immer Kompasslauf

Heute waren wir nur eine kleine Gruppe (der Rest genießt gerade hoffentlich die Zeit in China :)), Tempo war nicht schnell... zuerst eingelaufen, Lauf ABC gemacht, 3 Steigerungen und dann noch 4 x 400m mit 200m Trabpause (in ca. 80s... Beine waren noch nicht so frisch und außerdem habe ich ewig keine Intervalle mehr gemacht, hab gemerkt dass mir die Geschwindigkeit fehlt), ausgelaufen

Eingelaufen, auf Rasen Lauf ABC gemacht (wollte das mal auf einem weichen Untergrund probieren und ich muss sagen, es war super angenehm :)), Ausgelaufen
Meine Beine habe ich doch noch gespürt von wahrscheinlich gestern, ansonsten keine Schmerzen oder Stechen gehabt

Im Sportunterricht Cooper-Test gerannt, d.h. 12min so schnell laufen wie´s geht bzw. so viel Runden wie möglich schaffen
Beine waren wieder sehr schwer am Anfang, wurden dann im Verlauf aber lockerer
Am Anfang sind alle übelst schnell los gerannt, die ersten paar Runden hatte ich bestimmt 100m Rückstand auf den 1., aber dann das Tempo nochmal angezogen und zum Schluss mit Vorsprung gewonnen (aber nicht voll durchgezogen, weil nach 10min wusste ich, dass ich die 15 Punkte habe)

Massenstart mit verschiedenen Schlaufen
Der Wald war sehr hässlich, sowas liegt mir nicht so: immer nur alles grün, Schneisen musste man zur Orientierung nutzen und Kompasslauf
Teilweise ein bisschen zu hektisch vom Posten weg gerannt und dadurch einige Schlenker gedreht, insgesamt hätte ich schon 3min schneller sein können
Für den Winter: oft in Dickichten laufen und dabei Kompasslauf üben

Kurzfassung: Scheiß Lauf, alles andere geil

Aber von vorne...

Ich bin total motiviert in den Wettkampf rein gegangen, ich wollte unbedingt die 70 min schaffen (genau 15km mit ca. 250Hm)
Beim Einlaufen habe ich schon gemerkt, dass ich bestimmt wieder irgendein Stechen bekommen werde...
Dann ging es los, ich habe mich leider nicht ganz vorne hin gestellt und dadurch war es total schwierig richtig zu laufen (1200 Starter), weil es eng war und weil alle vor mir SOO langsam waren, d.h. ich musste die ersten 1,5km immer am Rand überholen, bin dadurch viele Schlängellinien gelaufen und unregelmäßig von meinen Bewegungen her
Ich hatte fast von Anfang an Seitenstechen, bzw. später auch noch Bruststechen und es ging einfach nicht weg; beim Training hatte ich es immer so gut unter Kontrolle, aber heute bei dem durchgängig schnellem Tempo nicht :(

Ersten 3km in 4:20 min/km, dann wurde mein Seiten- + Bruststechen so schlimm, dass ich auch 2x kurz wandern musste, deshalb 3km im 6 min/km Schnitt gerannt, die letzten 4km konnte ich ENDLICH wieder normal laufen: 4:10 min/km, beim Rest lag ich immer relativ genau bei 5 min/km

Bis wir also beim höchsten Punkt angekommen waren lief es noch gut und nach Plan, war dort ca. nach 29:45min (55. Platz) ; aber gleich danach ging einfach nichts mehr: Meine Beine waren zwar noch so locker (nach dem Berg fühlten sie sich viel besser an als noch vor dem Start), aber mein Oberkörper hat einfach nicht mitgespielt... die nächsten 15min dann nur noch "Achtung...danke, danke" gehört, weil mich gefühlt alle überholt haben ... ich war richtig deprimiert und wusste nicht was ich machen sollte, das fühlt sich nicht toll an, wenn man am Berg an allen vorbeigezogen ist und die dich dann wegen SOWAS wieder einholen und überholen

Jedenfalls war das dann mein Motto für die nächsten 7km, einfach irgendwie joggen und schauen, dass ich nicht stehen bleiben muss... meinen Traum von meiner Zielzeit hatte ich da schon längst aufgegeben, ich dachte jetzt wird das ne 90min Zeit
Zum Glück hatte der Spuck dann doch irgendwann ein Ende und die letzten Kilometer konnte ich nochmal Gas geben, mit viel Wut im Bauch
Als ich dann kurz vor der Ziellinie auf meine Uhr geschaut habe und 73min gelesen habe, war ich doch kurz wieder glücklich, denn ich hatte mit einer anderen Zeit gerechnet, die Enttäuschung war aber natürlich trotzdem groß (insgesamt 85. von ca. 680 Läufern und 3. in der J<18)

Vielleicht noch ein kurzer Vergleich:
Theo Sonnenberg, genauso alt wie ich (Deutscher Meister im Duathlon und Deutscher Vize-Meister im Triathlon) hat 56min gebraucht für die 15km (2. von allen); oben auf dem Plateau, wo wir schon alle Hm absolviert haben hatte ich ca. 4min Rückstand auf ihn, von oben runter bis ins Ziel habe ich nochmal 13min auf ihn verloren, da sieht man also, dass ich nochmal mehr als das 3-fache verloren habe

Wenn ich mir im Nachhinein überlege, das ich mindestens ... (viele) Minuten schneller hätte sein können und ich somit deutlich unter meiner Zielzeit geblieben wäre, dann war ich eigentlich doch nicht so schlecht in Form

Aber es war mein erster reiner Lauf-Wettkampf über so eine Distanz, da kann beim 1. Mal noch nicht alles perfekt laufen


Achso was geil war:
Das Wetter war perfekt, der Wald/die Strecke war traumhaft, die Läufer waren nett und es hat trotz allem Spaß gemacht :)

Nicht so klasse gefühlt, Beine waren schwer und wusste das ich wieder Seitenstechen bekommen werde

Zum Training gelaufen, mit Gruppe nochmal eingelaufen, Lauf ABC Übungen, 2 Steigerungen, beim Auslaufen das Tempo nochmal nen bisschen angezogen, nach Hause gelaufen

Beine fühlen sich nicht so leicht an, mal schauen wie´s Samstag aussieht

Heute im Sportunterricht Tae Bo ausprobiert, ist wirklich sehr lustig und macht auch viel Spaß, obwohl man sich schon ein bisschen doof vorkommt, immer gegen die Luft zu boxen oder zu treten

Eingelaufen, Lauf-ABC Übungen, Ausgelaufen
Ich hatte leider von Anfang an Knieschmerzen, da waren manche Übungen nicht ganz angenehm, aber es ging dann doch besser als gedacht, trotzdem alles eher langsam gemacht
Seitenstechen war zu Beginn da, aber es ging dann auch gleich wieder weg, also zumindest das habe ich bis jetzt ganz gut unter Kontrolle :)

Tempodauerlauf, d.h. 10min einlaufen, 45min Tempo im 4:30 min/km Schnitt, 8min auslaufen
Lief leider nicht so toll, denn ich habe davor viel zu wenig gegessen und bin deshalb ab km 7 eingebrochen, also Tempo musste reduziert werden, weil ich keine Kraft mehr hatte, der restliche Lauf war dann nicht mehr so toll, weil ich einfach nur fertig war... zudem letzte Woche auch ruhiger war und jetzt gleich wieder so ne schnelle und intensive Einheit...

wir kamen erst relativ spät nach Hause und dann mussten wir erstmal auspacken... und dann war es auch schon 21 Uhr, deshalb entschieden die Einheit mit Montag zu tauschen, d.h. heute Krafttraining und Montag gehe ich dann laufen

Die Auswertung von der sportmed. Untersuchung ist angekommen, das stand so grob in der Beurteilung (also das, was ich verstanden habe):

1.) weite Laufschuhe und Zehenschutzringe tragen, außerdem mit einem Golf-/Tenninsball meine Fußsohle ausrollen (hab ich alles bzw. mach ich)

2.) Dehnung der Brustmuskulatur und obere Bauchmuskulatur (ist natürlich bei der Dehnung mit dabei)

3.) viel Gymnastik in Rotation um Armschwung synchron zu bekommen

4.) Dehnung Lendendarmbeinmuskel (er hat mir dazu eine Übung gezeigt)

Generell bin ich oft verspannt und habe irgendwelche Blockierungen, deshalb soll mich viel dehnen und Krafttraining machen

Aber ich bin sporttauglich, da bin ich doch beruhigt ;)

mit meinem Bruder bissel rum gekurvt, wir hatten relativ viel Gegenwind

Eingelaufen, Lauf-ABC Übungen gemacht, Ausgelaufen
Bei Ostsee-Gegenwind läuft man doch berghoch nur auf der Stelle oder? :D jedenfalls hat es sich so angefühlt; auf einem Feldweg meine Lauf ABC Übungen gemacht

Alleine eine Runde gedreht, fast immer so gefahren, dass ich die Ostsee sehen konnte, war toll :)

zum Kletterwald nach Kühlungsborn gefahren mit meiner Familie, dort ca. 3h klettern gewesen und anschließend wieder zurück

Eigentlich wollte ich Ahtletiktraining machen, aber beide Knie, vor allem das linke hat ganz schön weh getan und deshalb nur die Übungen gemacht die gingen, dann noch 3 kurze Bergsprints und ein paar Treppensprünge, also alles das, was ging für die Knie

Morgen geht´s dann erstmal für 1 Woche an die Ostsee mit meiner Familie und mit Freunden, wird sicherlich super schön werden :)

Bin heute die Runde vom Kernberglauf gerannt, aber nicht alles, bin vom zuhause gestartet und die letze Runde von der Brücke aus weggelassen und gleich wieder nach Hause; also einmal die Strecke von der Brücke bis wieder dahin hat 51-52min gedauert, es kommen dann noch ca. 5km dazu, wobei man sagen muss, das ich Berg runter nicht so schnell war und außerdem kann ich im Wettkampf hoffentlich mit jmd. mitlaufen und so das Tempo nochmals erhöhen
Nach 8.5km hatte ich kurz Rückenschmerzen, gingen aber gleich wieder weg und kamen dann in unregelmäßigen Abständen ganz kurz wieder, Seitenstechen hatte ich recht gut unter Kontrolle, aber generell traue ich mir nicht volles Tempo bergab zu laufen, weil ich immer die Befürchtung habe Rückenschmerzen/Seitenstechen zu bekommen, bzw. ist es jetzt auch noch so... also weiterhin schön viel Stabi machen

Einlaufen, Lauf ABC, Auslaufen
Hab mich ganz gut gefühlt während des Laufens, von der Erkältung eigentlich nichts mehr gespürt: Es kann jetzt hoffentlich wieder losgehen, denn der nächste und auch letzte Höhepunkt ist der Kernberglauf am 20.10. (15km), bis dahin will ich wieder einigermaßen fit sein

Heute bei der sportmed. Untersuchung gewesen, lief normal, nicht auffälliges, die Ergebnisse bekomme ich erst in ein paar Wochen zugeschickt
Aber ich konnte meine ganzen Fragen mal einem richtigen Experten stellen, der mir auch alles beantworten konnte und mir Tipps und Hinweise gegeben hat... z.B. darf ich irgendwann mal den Lungenarzt besuchen, um sicher festzustellen, ob ich ein (leichtes) Belastungsastma habe oder nicht
Der Besuch hat sich auf jeden Fall gelohnt