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Training Log Archive: Geiler OLer

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	12	9:50:52	45.64	(12:57)	73.45	(8:03)	2843
Fahrrad	10	9:15:15	136.2	(14.7/h)	219.2	(23.7/h)	134
Laufen	13	5:30:25	36.43	(9:04)	58.63	(5:38)	458
Kraft/Stabi	6	2:35:00
Teamsport	1	35:00
Schwimmen	1	31:00
Aquajogging	1	25:00
Total	25	28:42:32	218.28		351.28		3435

3:02

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2019 #

Fahrrad (Standrad ) 1:00:00 [3] 28.1 km (28.1 kph)

Friday Aug 30, 2019 #

Aquajogging 25:00 [2]

Endlich mal wieder :)

Schwimmen 31:00 [2]

In der Sauna gewesen und dann nach 2 Saunagängen ein bisschen Schwimmen und Aquajoggen gegangen

Fahrrad (Fahrrad ) 36:30 [2] 11.6 km (19.1 kph)

Thursday Aug 29, 2019 #

Fahrrad (Fahrrad ) 44:00 [2] 14.1 km (19.2 kph)

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 37:55 [2] 4.8 km (7:54 / km) +15m 7:47 / km

mit der ganzen Gruppe
Mit ca. 10‘ Lauf ABC

OL (1. Sprint ) 2:11 [4] 0.61 km (3:35 / km)

Ähnlich wie letzte Woche, diesmal im USZ
Los ging‘s wieder mit nem Massenstart

OL (2. Sprint) 1:59 [4] 0.55 km (3:36 / km) +2m 3:32 / km

Sprintstaffel mit Franzi zusammen

OL (3. Sprint ) 3:07 [4] 0.85 km (3:40 / km) +2m 3:37 / km

Vom letzten Posten sind die anderen gleich zum Wechsel gerannt, ich bin aber „nach Karte“ gelaufen und nochmal zum Start (die Strecke ging am Startdreieck los und endete aber auch da), deshalb ca. 300m extra, was bei so kurzen Strecken schon extrem viel ist
Egal, war ja nur Training, immerhin hat es dann Joris noch genauso gemacht wie ich, deshalb sind wir nicht letzter geworden :D

Wednesday Aug 28, 2019 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 27:55 [2] 5.6 km (4:59 / km) +20m 4:54 / km

Laufen (Zeitpyramide ) 23:00 [4] 5.53 km (4:10 / km) +10m 4:07 / km

Das erste Mal ein Fahrtspiel ausprobiert: 1', 2', 3', 4', 3', 2', 1' mit 1' Pause
Bin relativ schnell gestartet, vor allem immer am Anfang der Intervalle und wurde dann aber am Ende langsamer (3:30 bis 4:05 Pace)
Die Pausen dann immer im 5:05 bis 5:35 Pace
Es war aber auch rutschig auf den Straßen (+viele Pfützen)

Tuesday Aug 27, 2019 #

Teamsport (Basketball ) 35:00 [2]

viele lustige Spiele gemacht

Monday Aug 26, 2019 #

Fahrrad (Fahrrad) 42:00 [2] 13.3 km (19.0 kph)

Kraft/Stabi 20:00 [3]

Sunday Aug 25, 2019 #

Laufen (Ein-/Auslaufen) 16:40 [2] 2.4 km (6:57 / km) +10m 6:48 / km

Einlaufen ein bisschen zu kurz, weil dann alles sehr knapp wurde
Auslaufen mit Nico

OL (TLM Staffel) 24:55 [5] 4.81 km (5:11 / km) +90m 4:44 / km

Startstrecke (danach Nico und zum Schluss Sören)
Eigentlich war‘s ein Sprint, aber 10 von 24 Posten waren im ekeligen, grünen, stacheligen Wald; ansonsten Campus- und Wiesengelände
Bin mehr oder weniger mit Joris zusammen gelaufen, im Wald dann verloren und dann später wieder eingeholt, wir haben uns schön gezogen, im Ziel dann 10'' hinter ihm

Saturday Aug 24, 2019 #

OL (TLM Lang) 1:07:57 [5] 10.6 km (6:25 / km) +430m 5:20 / km

Naaaja: läuferisch die ganzen Berge hoch nicht gut gefühlt, auf mittellangen Bergverbindungen teilweise 1‘ auf Sören verloren; Karte war an einigen Stellen nicht mehr aktuell, immer da wo ich unsicher war, war ich dann richtig verwirrt (dadurch vieeele Schlenker gelaufen) und bei der 1. langen Routenwahl (zur 5) war ich mir 100% sicher auf dem Weg zu sein, aber davor war anscheinend noch ein anderer und deshalb dann schön falsch weggelaufen (>2‘ auf Sören)
Also läuferisch bestimmt 5‘ auf Sören verloren (obwohl er im Wald auch einfach noch deutlich schneller ist) und mindestens nochmal so viel wegen der O-technik

Laufen (Ein-/Auslaufen) 18:25 [2] 2.3 km (8:00 / km) +115m 6:24 / km

Friday Aug 23, 2019 #

Fahrrad (Standrad ) 1:01:00 [3] 30.9 km (30.4 kph)

Hab mich heute ganz frisch gefühlt

Fahrrad (Fahrrad ) 42:30 [2] 13.7 km (19.3 kph)

Thursday Aug 22, 2019 #

Fahrrad (Fahrrad) 37:00 [2] 12.9 km (20.9 kph)

Kraft/Stabi 15:00 [3]

direkt nach dem Vereinstraining

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 19:55 [2] 3.2 km (6:13 / km)

hauptsächlich mit Nico

OL (1. Sprint ) 1:41 [4] 0.47 km (3:35 / km)

Mit allen Jugendlichen, die da waren (insg. 8), kurze Sprints bei der 3-Felder-Halle gemacht, Posten lagen auf dem Boden, sollten wir berühren
Ging eigentlich um den Gegnerkontakt auf den gegabelten Bahnen (Massenstart oder der langsamste startet zuerst und der schnellste zuletzt), hat richtig viel Spaß gemacht, das machen wir nächste Woche im Paradies nochmal!

OL (2. Sprint ) 2:49 [4] 0.78 km (3:37 / km) +2m 3:34 / km

OL (3. Sprint ) 1:41 [4] 0.48 km (3:30 / km) +3m 3:24 / km

Dann noch eine Art Sprintstaffel zu zweit und jeder läuft 2x, hab mit Lene gewonnen :)

OL (4. Sprint ) 1:46 [4] 0.5 km (3:32 / km) +3m 3:26 / km

Wednesday Aug 21, 2019 #

Laufen 39:20 [2] 5.8 km (6:47 / km) +95m 6:16 / km

Einlaufen, dann s.Eintrag unten, danach zur Laufbahn gelaufen und noch 15‘ Lauf ABC gemacht, Auslaufen zurück zu meinen Großeltern und im Garten dann gleich noch Brombeeren genascht :D

Laufen 10:35 [4] 2.5 km (4:14 / km) +93m 3:34 / km

Hab eine kleine Runde bei meinen Großeltern, die ich manchmal laufe, geht auf Waldwegen, über kurze Wiesenabschnitte und auf asphaltierten Wegen hoch und runter, sehr abwechslungsreich, sehr kurz und knackig
Mein Alter Rekord lag bei 11:20‘ glaub ich, dass ist aber auch schon bestimmt 1 Jahr her

Fahrrad (Fahrrad) 34:30 [2] 10.6 km (18.4 kph)

Tuesday Aug 20, 2019 #

Kraft/Stabi 20:00 [3]

Ich hab am Dienstag immer Sportunterricht bis 18 Uhr, d.h. bin erst 18:30 Uhr zuhause
Heute allerdings nur Belehrung und "kennen lernen", deshalb am Abend noch ein bissel Kraft

Monday Aug 19, 2019 #

Kraft/Stabi 30:00 [2]

mit Balance Training

Sunday Aug 18, 2019 #

Laufen 48:15 [3] 10.3 km (4:41 / km) +25m 4:38 / km

Hatte ungefähr bei der Hälfte fieses Seitenstechen bzw. einfach Stechen im Bauchbereich, da deutlich langsamer gelaufen, ansonsten hat´s super viel Spaß gemacht :)

Saturday Aug 17, 2019 #

Fahrrad (Standrad ) 45:00 [3] 20.4 km (27.2 kph)

Früh am Morgen, danach zur Schuleinführung nach Dresden gefahren

Friday Aug 16, 2019 #

Laufen 36:25 [2] 7.2 km (5:03 / km)

Nach über einer Woche wieder laufen und nach mehr als 1,5 Monaten wieder in Jena im Paradies :)
Am Anfang hat mir alles weh getan, deshalb sehr langsam gelaufen und ein die Umgebung genossen, am Ende dann keine Schmerzen mehr, etwas schneller
Mir geht’s eigentlich wieder ganz gut, habe nur noch extrem viel Schleim im Hals

Thursday Aug 15, 2019 #

Note
(sick)

Geht schon besser, Halsschmerzen lassen langsam nach und fühle mich nicht mehr ganz so schlapp, wieder ein reiner Labortag

Wednesday Aug 14, 2019 #

Note
(sick)

Den ganzen Tag nicht gut gefühlt, vor allem Halsschmerzen, und dazu musste ich den ganzen Tag im Labor stehen... am Abend total müde und kaputt
Und meine Oberschenkel haben weh getan, die haben sich sogar in jedem Ziel der SOW besser angefühlt...

Tuesday Aug 13, 2019 #

Fahrrad (Standrad ) 1:10:00 [3] 32.7 km (28.0 kph)

mit meinem halb kaputtem Standrad zuhause, am Ende hab ich meine Oberschenkel gespürt

Monday Aug 12, 2019 #

Note
(rest day)

Es wird langsam besser, aber dick genug ist mein Fuß trotzdem noch...

Sunday Aug 11, 2019 #

Note
(rest day)

Na toll! Jetzt ist auch noch mein ganzer Fuß geschwollen, der ist jetzt fast so fett wie mein Unterschenkel...
Muss entweder ein Stich gewesen sein, aber ich hatte den ganzen Tag meine Schuhe an, kann also eigentlich nicht sein, oder das war eine Art Überlastung durch´s Humpeln (habe auch gemerkt, wie es dort weh getan hat)

Saturday Aug 10, 2019 #

Note

Konnte die letzte Etappe leider nicht mitlaufen, weil mein Zeh immer dicker wurde und es beim Auftreten sehr weh getan hat, bin nur gehumpelt
Wäre sooo gerne mitgelaufen, so mal sich meine Beine heute früh so gut angefühlt haben, wie die ganze Woche noch nicht :/

Friday Aug 9, 2019 #

OL (SOW Etappe 5) 37:55 [4] 4.2 km (9:02 / km) +205m 7:15 / km

Mitteldistanz
Eigentlich zufrieden mit meinem Lauf, ein paar Unsicherheiten, welche mich aber im Nachhinein betrachtet mind. 2-3min gekostet haben und 2 größere Routenwahlfehler
Hat aber suuuuper viel Spaß gemacht :)
Läuferisch besser gefühlt (ist schon komisch, eigentlich müsste ich mich ja von Lauf zu Lauf schlechter fühlen, aber ich fühl mich immer besser)

Note

Die Blase habe ich beim Laufen zum Glück kaum gemerkt und danach auch nicht, aber gegen Abend wurde es wieder schlimmer und mein Zeh wird auch immer dicker

Thursday Aug 8, 2019 #

Laufen (BBA) 9:40 [2] 1.8 km (5:22 / km) +10m 5:14 / km

alleine

OL (SOW Etappe 4) 1:06:54 [4] 8.4 km (7:58 / km) +390m 6:28 / km

Langdistanz
Gleich einen Fehler zum 2. Posten, weil ich einen Hügel auf der Karte falsch im Gelände interpretiert habe, der Rest war okay, die letzten 4 kurzen Postenverbindungen mit Nico gerannt
Berg hoch etwas besser gefühlt

Note

Hab mir eine richtig fette Blutblase gelaufen, kann kaum auftreten... mal schauen, wie´s morgen aussieht

Wednesday Aug 7, 2019 #

Note
(rest day)

Ausgeschlafen, Karten gespielt, gechillt und 45' Aerobic gemacht (von Christiane), war anstrengender als gedacht :D

Tuesday Aug 6, 2019 #

Laufen (BBA) 12:20 [2] 2.1 km (5:52 / km) +25m 5:33 / km

mit Nico, Paulina und Benno

OL (SOW Etappe 3) 1:04:30 [4] 6.9 km (9:21 / km) +230m 8:01 / km

verkürzte Langdistanz
Ich kam super rein, aber dann hab ich zum 5. Posten einen Parallelfehler gemacht und 6' verloren, der restliche Lauf war dann so lala
Beine haben sich auch nicht so prima angefühlt

Monday Aug 5, 2019 #

Laufen (BBA) 12:05 [2] 1.9 km (6:22 / km) +12m 6:10 / km

mit Paulina

OL (SOW Etappe 2) 1:17:53 [4] 8.5 km (9:10 / km) +420m 7:21 / km

Langdistanz
Der offenen Teil am Anfang/Mitte lief gut, der Wald zum Schluss war einfach nur ekelig, viele Fehler
Läuferisch irgendwie total tot

Sunday Aug 4, 2019 #

Event: Swiss O Week Gstaad 2019

OL (Training SOW ) 59:50 [1] 4.2 km (14:15 / km) +310m 10:24 / km

Auf der gleichen Karte wie gestern
Hab zuerst den anderen Jugendlichen gezeigt, was man wie auf der Karte sieht und dann bin ich noch alleine gelaufen

OL (SOW Etappe 1) 19:09 [4] 4.2 km (4:34 / km) +15m 4:29 / km

Sprint
Lief nicht sonderlich gut, sehr schlecht vorgeplant und dann noch die falschen Routenwahlen getroffen, musste auch immer mal stehen bleiben, ein Parkplatz war im Gelände abgesperrt, aber auf der Karte nicht, kurz verunsichert

Saturday Aug 3, 2019 #

Note

Heute geht‘s in die Schweiz zur SOW, Vorfreude ist groß :)

OL (Training SOW) 43:20 [1] 2.9 km (14:57 / km) +285m 10:01 / km

Mega schöne Karte, Gelände... ging so: man kam die Berge schneller hoch als runter, obwohl man hoch zu auch nur gewandert ist
Extrem langsam unterwegs gewesen, aber viel schneller ging auch nicht
Der Hochwald wäre bei uns auf der Karte Grün gewesen

Friday Aug 2, 2019 #

Laufen (Ein-/Auslaufen) 3:05 [2] 0.4 km (7:42 / km) +16m 6:25 / km

zum Start
Ziel war am Auto

OL 1:01:40 [4] 7.4 km (8:20 / km) +271m 7:03 / km

Zusammen mit Lucas ein Routenwahltraining in Kirkel
Er hat die Bahn gelegt, d.h. ich hab immer gesagt wie ich laufen will und er ist dann anderes gelaufen, am Posten immer wieder getroffen
Noch schönerer Wald als gestern, einfach nur traumhaft :)
Hat richtig bock gemacht gegen Lucas zu laufen und es waren echt schöne Routenwahlen dabei
Aber es war teilweise echt steil, ein gutes Training für die SOW, aber dort haben wir noch viel mehr Hm, das wird eine schöne Quälerei

Kraft/Stabi 35:00 [2]

Das gleiche wie gestern

Fahrrad (Fahrrad ) 1:22:45 [3] 30.9 km (22.4 kph) +134m

Lars entgegen gefahren (Richtung Saarbrücken) und dann zusammen zurück
Hab das eigentlich nur gemacht, weil ich Anja‘s altes Rennrad ausprobieren durfte :), war mir leider nur viel zu klein

Thursday Aug 1, 2019 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 14:50 [2] 2.8 km (5:18 / km) +12m 5:11 / km

zum Start mit Anja, rück zu alleine

OL 51:35 [3] 7.1 km (7:16 / km) +185m 6:26 / km

Am Stumpfen Gipfel
Um wieder reinzukommen nach über einem Monat
Ich liebe diesen Wald: so abwechslungsreich mit Höhen und Tiefen, ekeliges grün und perfekter offener Mischwald, richtig geil
Die Strecke von der Saarlandmeisterschaft 2015 gerannt

Kraft/Stabi 35:00 [2]

viel Balance Zeug

Note

Tja, heute früh war ich noch in der Adria baden und jetzt bin ich schon wieder durch die Homburger Wälder gerannt...
Wie schnell doch alles gehen kann

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