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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 31 days ending Oct 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL12 10:25:24 48.57(12:53) 78.16(8:00) 3002
  Laufen14 5:15:05 33.12(9:31) 53.3(5:55) 225
  Kraft/Stabi4 1:40:00
  Sonstiges1 1:00:00
  Teamsport1 40:00
  Fahrrad1 36:30 7.71(12.7/h) 12.4(20.4/h)
  Total19 19:36:59 89.39 143.86 3227

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Oct 31, 2019 #

Note

Und es geht wieder zurück nach Europa :)

Wednesday Oct 30, 2019 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 14:50 [2] 2.3 km (6:27 / km)

mit Nico

OL 36:25 [3] 5.6 km (6:30 / km) +65m 6:09 / km

Mit Abstand das schönste Training
Durch Hinterhöfe, ein kleines Dorf, Felder und an einer Villa vorbei
Fast alles mit Nico zusammen gelaufen

OL (Posten einsammeln ) 19:25 [2] 3.1 km (6:16 / km) +40m 5:53 / km

danach noch mit Nico 14 Posten eingesammelt, weil wir das Gelände einfach nochmal genießen wollten :)

Tuesday Oct 29, 2019 #

OL (Wettkampf ) 16:37 [4] 3.61 km (4:36 / km) +10m 4:32 / km

Sehr geile Bahnlegung, lange Schläge mit Routenwahl und viele kurze knackige
Größtenteils um/unter einer Autobahnbrücke, viel Dickicht
5 Posten waren um einen "See" herum, der war aber ausgetrocknet, hätte durchlaufen dürfen, aber im Laufen war ich mir nicht sicher, welche Blaustufe das ist, deshalb immer außen herum
2. Platz

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 9:15 [2] 1.3 km (7:07 / km)

Komische Angewohnheit von den Chinesen, wir mussten immer schon ca. 15min vorm Start in den Startbereich, dort konnte man dann nur noch auf der Stelle springen
Es waren 25 Grad und Sonnenschein, deshalb haben Nico und ich uns oberkörperfrei ausgelaufen, unsere Mädels haben´s mitgemacht, da haben die Chinesen aber geguckt... :D

Monday Oct 28, 2019 #

Note

Heute 1,5h Kung Fu Unterricht gehabt (anstelle vom OL Training), jetzt können wir eine Kung Fu Technik (von 28), super geil!
Später dann noch ca. 30min mit allen Fußball gespielt, das ist so lustig, wenn 25 Mann auf einem 20x10m Feld spielen, 5:0 verloren, aber das war in dem Fall egal :)

Sunday Oct 27, 2019 #

OL (2. Wettkampf ) 16:59 [5] 3.8 km (4:28 / km) +19m 4:22 / km

Wieder Parkgelände mit viielen Hügeln, so dass man immer hoch und runter laufen musste, definitiv mehr als 19 Hm
Am Anfang waren die Postenabstände sehr gering und man musste sehr genau schauen, am Ende war‘s nur noch geballer
Hab gewonnen :)

Laufen (Ein-/Auslaufen) 16:25 [2] 2.45 km (6:42 / km)

Mit Nigggoo

Saturday Oct 26, 2019 #

OL (1. Wettkampf ) 16:19 [4] 3.4 km (4:48 / km) +83m 4:17 / km

Total viele Chinesen unterwegs gewesen, sehr abwechslungsreich: Brücke, Tunnel, Wendeltreppe, Felswände, Dickicht, Wiese, Straße: alles dabei
Musste oft Treppen hoch und runter, mit „normalem“ Lochen, das ist sooo nervig beim Sprint...
Leider war mir schon vorm Start ein bisschen übel, gestern Abend dachte ich kurz, mir geht’s so, wie in Weißrussland, jedenfalls deshalb nicht volles Tempo laufen können
Hat aber einfach nur Spaß gemacht! :)
Bin 2. geworden, ca. 30s hinter einem Norweger

Laufen (Ein-/Auslaufen) 19:20 [2] 2.6 km (7:26 / km)

Wieder mit allen
Schön, dass schon beim Einlaufen alle Chinesen Fotos machen :P

Friday Oct 25, 2019 #

OL 23:59 [3] 3.95 km (6:04 / km) +75m 5:33 / km

Das Gelände hat mich an eine Mischung aus Ostsee und Brandenburg erinnert, insgesamt sehr offen, kleine Hügel, dazwischen war oft Sumpf oder/und Ackerflächen, an den OL Socken haben danach aber so viele kleine Pflanzen geklebt und schon während des Laufes gestochen, die bekomme ich nie wieder aus den Socken

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 13:40 [2] 2.1 km (6:30 / km)

Endlich mal warm machen vorm Start!
Mit Nico und den Mädels

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 13:40 [2] 2.1 km (6:30 / km)

Endlich mal warm machen vorm Start!
Mit Nico und den Mädels

Thursday Oct 24, 2019 #

OL (Mannschafts OL) 27:20 [3] 4.3 km (6:21 / km) +80m 5:49 / km

Im Bambuswald zusammen mit 2 aus Ungarn, ganz cool, hier geben die Bäume nur leider nicht nach; 1x voll hingeflogen, einfach zur Seite gekippt :D
Natürlich auch durch Privatgelände gelaufen, das ist hier als Hochwald dargestellt...

Wednesday Oct 23, 2019 #

Note

Erst um 23:30 Uhr Ortszeit im Hotel angekommen, weil unser Flug ausgefallen ist und wir 7h in Paris warten mussten

Tuesday Oct 22, 2019 #

Note

Anreise

Monday Oct 21, 2019 #

Kraft/Stabi 20:00 [3]

Mehr war heute nicht drinne, hatte mit Tasche packen und allen Tschüss sagen genug zu tun

Note

Morgen geht’s dann ab nach China zum TL :)
Freue mich schon sehr, habe aber auch sehr viel Respekt vor dem Land, den Leuten, dem Essen und meinen Englischkünsten :D
Naja, wird schon alles gut gehen

Sunday Oct 20, 2019 #

Note

Wieder nach Hause gefahren und noch einiges für die Schule vorbereitet

Saturday Oct 19, 2019 #

Laufen 33:05 [3] 6.65 km (4:58 / km) +40m 4:50 / km

An der Straße entlang in die eine Richtung, am Strand zurück
Hinzu nach wenigen Metern einem 4:15-4:25er Schnitt gerannt, hat sich echt gut und entspannt angefüllt
Rückzu am Strand war‘s schwieriger zu laufen als gedacht, weil ich nicht direkt am Meer laufen konnte, sondern immer im tiefen Sand, schneller als 5:30er Schnitt ging absolut nicht

Sonstiges (Trampolin springen ) 1:00:00 [1]

Mit meinem Bruder im Flip out (sowas wie Jump House) in Rostock gewesen, richtig cool :)
2h Zeit gehabt, insgesamt nur 10min Pause, ansonsten gesprungen oder Hindernisparcoure gemeistert (zumindest manchmal :D)

Thursday Oct 17, 2019 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Wednesday Oct 16, 2019 #

Note

Es hat heute durchgeregnet und deshalb in Wismar in so‘m Museum gewesen

Tuesday Oct 15, 2019 #

Note

40km Fahrradtour mit meiner Familie, aber viel zu entspannt und langsam...

Laufen 39:45 [3] 8.1 km (4:54 / km) +70m 4:42 / km

Am Anfang hat sich alles richtig scheiße angefühlt, meine Achillessehne/Unterschenkel hat noch etwas weh getan, mein Bauch hat sich nicht bereit gefühlt und mein Fuß hat sich noch nicht ganz erholt...
Nach ca. 3km wurde aber alles besser und dann hatte ich auch wieder Spaß und so bin ich entspannt weiter gelaufen
Trotzdem werde ich mich die nächsten beiden Tage noch ausruhen

Monday Oct 14, 2019 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

in der Sauna bzw. im Saunaraum, weil in unserem kleinen Bungalow absolut kein Platz ist

Sunday Oct 13, 2019 #

Note

Heute mit meiner Familie an die Ostsee gefahren und jetzt heißt es erstmal eine Woche entspannen

Saturday Oct 12, 2019 #

OL (SM Lang) 1:10:13 [4] 10.1 km (6:57 / km) +395m 5:49 / km

Schneller als Martin :)
Aber trotzdem kein so guter Lauf, keine großen Fehler, aber viele kleine
Bin zum 2. Posten leider wieder gegen nen Stein getreten, sehr schmerzhaft, wollte eigentlich aufgeben aber dann bin ich ganz langsam weiter und dann ging‘s doch irgendwie

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 20:10 [2] 3.4 km (5:56 / km)

Friday Oct 11, 2019 #

OL (Korridor ) 58:45 [2] 4.3 km (13:40 / km) +315m 10:00 / km

Sehr entspannt, viel gewandert und viel mitgelesen
So toll hier, ich will hier gar nicht weg :/
Allerdings blöd aufgekommen und meinen linken Fuß ein bisschen gestaucht

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 6:40 [2] 0.9 km (7:24 / km)

OL (Schleppstaffel) 40:30 [3] 4.8 km (8:26 / km) +175m 7:08 / km

Mit Nico
Viele wertvolle Tipps von Karsten erhalten, mit ihm Kompasslauf geübt
Am Ende mit Nico gebattelt, so schnell bin ich noch nie durch den Wald gerannt... :D, 400m im 2:45er Schnitt, ganz knapp verloren

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 13:55 [2] 2.5 km (5:34 / km)

Mit den Großen

Thursday Oct 10, 2019 #

OL (Staffelstart 1) 11:13 [4] 1.2 km (9:21 / km) +60m 7:29 / km

Gewonnen :)

OL (Staffelstart 2) 12:09 [4] 1.25 km (9:43 / km) +90m 7:09 / km

Gewonnen, fast 4min vor Susen :D

OL (Staffelstart 3) 11:07 [4] 1.15 km (9:40 / km) +90m 6:57 / km

Mit Susen gebattelt, weil ich den 1. Posten gesucht habe
Am Ende hat sie die bessere Route ins Ziel gewählt und so war ich 3‘‘ langsamer

OL (Staffelstart 4) 16:18 [3] 1.55 km (10:31 / km) +95m 8:03 / km

Alleine gelaufen, die anderen wollten nicht mehr
Ein größerer Fehler

Laufen (Ein-/Auslaufen) 10:20 [2] 1.7 km (6:05 / km)

Bei Regen
Sehr spannende und anspruchsvolle Bahnen in einem sehr schwierigem Gelände

Wednesday Oct 9, 2019 #

OL (tschechische Staffel) 59:25 [3] 7.7 km (7:43 / km) +255m 6:37 / km

Mit Franziska; Antonia und Kaatje waren aber schneller

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 8:30 [2] 1.6 km (5:19 / km)

OL (Kompass) 49:55 [3] 4.85 km (10:18 / km) +225m 8:21 / km

Ich fand‘s ziemlich einfach, auch weil ich die Standorte teilweise schon kannte von den vorherigen Trainings

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 19:35 [2] 2.7 km (7:15 / km) +70m 6:25 / km

Wollte danach auf Nico warten und bin deshalb vom Ziel nochmal hoch zu den letzten Posten gerannt, aber wir haben uns verpasst und dann hab ich noch ewig auf die andren gewartet

Tuesday Oct 8, 2019 #

OL (Lang) 57:55 [3] 6.3 km (9:12 / km) +430m 6:51 / km

Langdistanz: 5km, 13 Posten
Wollte gerne unter 50‘ laufen, aber dann gemerkt, dass ich es nicht schaffe und den Rest entspannt angegangen
2 größere Fehler, vllt. 1,5‘, einen Parallelfehler und einmal hat meiner Meinung nach die Karte nicht gestimmt und der Posten stand auch noch falsch
Aber (natürlich) wieder ein traumhafter Wald, diese Felslandschaften sind einfach der Hammer... :)))

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 16:20 [3] 1.9 km (8:36 / km)

4 Grad und Regen, optimale Voraussetzungen um wieder ganz gesund zu werden

Monday Oct 7, 2019 #

OL (Hang-OL) 45:35 [2] 3.6 km (12:40 / km) +270m 9:13 / km

Ganz entspannt angegangen und auch nur die mittlere Strecke gelaufen, es war wirklich sehr steil, aber trotzdem schönes Gelände

Laufen (Ein-/Auslaufen) 19:25 [2] 2.8 km (6:56 / km)

OL (Mitteldistanz ) 35:15 [3] 3.6 km (9:48 / km) +230m 7:25 / km

Längste Strecke: 2,8km mit 15 Posten
Ich wollte eigentlich einen 10er Schnitt laufen, aber das war bei der Bahn fast unmöglich... (nur Felsenparadiese)
Es lief sooo gut bei mir, wie schon ewig nicht mehr und das auch noch in so einem schweren Gelände
Super Strecke, super Postenstandorte und ein geiler Wald, hat richtig gebockt :)
Im Nachhinein mit Karsten doch noch einige Mikrofehler gefunden, aber sowas erkennt man beim laufen einfach nicht

Note

Meinem Hals geht es deutlich besser, wenn jetzt die Stimme noch gut wird, sieht‘s sehr gut aus :)

Note

Meinem Hals geht es deutlich besser, wenn jetzt die Stimme noch gut wird, sieht‘s sehr gut aus :)

Sunday Oct 6, 2019 #

Note
(sick)

Habe gestern und heute alles, wirklich alles gemacht/nicht gemacht/genommen (alle möglichen pflanzlichen Arzneimittel), um schnell wieder fit zu werden und mir geht es auch schon erstaunlich besser :)

Note

Beim 1. Training heute den kleinen hinterher gewandert und Tipps gegeben und das 2. Training ausfallen gelassen und geschlafen :D
Wir trainieren auf den selben Karten wie beim 3 Tage OL 2016 hier, TRAUMHAFT
Nach der SOW definitiv das coolste Gelände in dem ich gelaufen bin

Saturday Oct 5, 2019 #

Note

TL in Tschechien (Mála Skála), 2016 war ich mit den Saarländern schon mal dort und habe schönste Erinnerungen, wird hoffentlich wieder super cool :)

Note
(sick)

So ein Mist, Halsschmerzen werden immer schlimmer
Optimale Voraussetzungen für ein TL... :(

Friday Oct 4, 2019 #

Note

Wollte heute eigentlich noch was machen, aber hatte dann doch noch viel zu erledigen und fühle mich ein bisschen so, als ob krank werde, deshalb vorm TL entspannt angehen

Thursday Oct 3, 2019 #

Laufen 40:10 [3] 8.2 km (4:54 / km) +45m 4:46 / km

Zuerst locker im Paradies eine Runde gedreht, vor allem auf meine Lauftechnik und Körperhaltung geachtet und danach noch ein paar kurze Treppenläufe
Hat durchgeschüttet

Kraft/Stabi 20:00 [2]

Ein paar coole neue Übungen von Anja ausprobiert

Tuesday Oct 1, 2019 #

Note

Heute die letzte Impfung für China bekommen

Fahrrad (Fahrrad) 36:30 [2] 12.4 km (20.4 kph)

Teamsport (Basketball ) 40:00 [2]

viel koordinatives Zeug

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