Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Fahrrad	12	12:03:25	201.45	(16.7/h)	324.2	(26.9/h)
Laufen	19	9:08:28	60.38	(9:05)	97.18	(5:39)	1735
Kraft/Stabi	17	6:41:00
Teamsport	4	3:30:00
OL	6	3:01:51	16.53	(11:00)	26.6	(6:50)	642
Aquajogging	1	50:00
Schwimmen	1	17:00
Total	47	35:31:44	278.36		447.98		2377

2:14

0:00

» now

Friday Jan 31, 2020 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [2]

Heute leichter Schnupfen, deshalb das Training lieber weggelassen, will ja nicht krank werden

Note

Wieder bei der Physio: es hat sich das von den letzten beiden Tagen bestätigt, meine Gelenkkapsel ist schön da geblieben, wo sie sein soll :)
Morgen beim OL Training gibt’s dann den richtigen „Test“

Thursday Jan 30, 2020 #

Kraft/Stabi 33:00 [3]

Am Ende noch mit allen, zuhause dann noch was für die Füße

5 PM

Laufen (Einlaufen ) 16:15 [2] 2.3 km (7:04 / km) +15m 6:51 / km

mit der Gruppe, auch noch Lauf ABC

Laufen (O-400) 6:26 [4] 2.0 km (3:13 / km)

Sehr cool, das erste Mal sowas mit den anderen ausprobiert, aber die meisten haben sich viel zu lange die Posten merken wollen
Lief eigentlich echt gut bei mir, hab versucht mich zu beeilen und ich hab nur einen Posten falsch eingezeichnet (von insgesamt 23), zwischendurch auch wieder erstaunlich gut erholt :), nur am Ende ein bisschen Verspannungen im Oberkörperbereich
Sehr geil! Auch weil ich meinen Fuß bzw. meine Gelenkkapsel nach gestern wieder nicht gemerkt habe

6 PM

Laufen (Auslaufen ) 6:20 [2] 1.2 km (5:17 / km)

Ein bisschen kurz, weil alle etwas von mir wissen wollten bzw. ich den Jüngeren einige Hinweise/Tipps gegeben habe, wie‘s das nächste mal noch schneller geht :)

Wednesday Jan 29, 2020 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [2]

5 PM

Laufen (Einlaufen ) 17:55 [2] 3.1 km (5:47 / km) +60m 5:16 / km

mit kurzem Lauf ABC
Ich merke deutlich, wie sich mein Laufstil verändert hat/wie ich ihn verändert habe, weil ich links jetzt viel mehr Vorfuß/Mittelfuß laufe, weil so meine Gelenkkapsel am wenigstens weh getan hat. Rechts habe ich aber natürlich meinen Laufstil nicht bewusst verändert, deshalb muss ich jetzt irgendwie versuchen eine gute Mitte zu finden

6 PM

Laufen (Bergsprints) 10:20 [3] 1.75 km (5:54 / km) +75m 4:52 / km

Obwohl man wirklich nicht vom Sprint sprechen kann, eher zügiges hochlaufen, weil sich mein linker Oberschenkel nicht angenehm angefühlt hat
Deshalb nur 5x statt 10x hoch

Laufen (Auslaufen ) 17:10 [2] 3.35 km (5:07 / km) +60m 4:42 / km

Tuesday Jan 28, 2020 #

Teamsport (Basketball ) 45:00 [2]

Und ich habe meinen Fuß nicht gemerkt :)
Morgen dann endlich wieder laufen

Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [2]

Monday Jan 27, 2020 #

Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [2]

Ansonsten lieber noch ein bisschen Ruhe für den Fuß

Fahrrad (Fahrrad ) 41:30 [1] 14.7 km (21.3 kph)

Sunday Jan 26, 2020 #

8 PM

Kraft/Stabi 40:00 [3]

Am Abend nach vielen HA
Viel für Beine und Rumpf

Saturday Jan 25, 2020 #

Aquajogging 50:00 [2]

Schwimmen 17:00 [2]

Mit Nico und Antonia im GalaxSea
Beide wollten mal Aquajoggen ausprobieren, das haben sie dann aber doch mir überlassen :D

Kraft/Stabi 25:00 [3]

Fahrrad (Fahrrad) 27:25 [1] 10.7 km (23.4 kph)

Hin- und zurück
Es war echt kaalt

Friday Jan 24, 2020 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]

5 PM

Fahrrad (Standrad ) 1:36:46 [3] 50.0 km (31.0 kph)

So langsam bin ich‘s gewöhnt :)

Thursday Jan 23, 2020 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 19:45 [2] 2.9 km (6:49 / km)

Mit Nico und den Mädels

Kraft/Stabi 35:00 [3]

Inklusive 15‘ für‘n Fuß

5 PM

Laufen (Lauf ABC) 11:25 [2] 0.85 km (13:26 / km)

Erst alleine und dann nochmal mit der Gruppe

OL (Korridor ) 14:35 [3] 2.3 km (6:20 / km) +15m 6:08 / km

Kurze, aber schöne Runde im Paradies, viel mit dem Kompass gearbeitet

6 PM

Laufen (Intervalle ) 11:58 [4] 2.95 km (4:03 / km)

3 x 800m mit 200m Trabpause
Hab mich gar nicht schnell gefühlt, aber war glaub ich doch nicht so langsam
Mein linker Oberschenkel tut jetzt auch noch weh, hatte das am Sonntag schon nach dem Lauf gemerkt und jetzt wieder deutlich, dehnen, dehnen, Black Roll!

Wednesday Jan 22, 2020 #

Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]

Das werde ich jetzt wohl immer machen

Note

Physio war wieder dringend notwendig!
Meine Gelenkkapsel „rutscht immer wieder raus“, da kann ich nur leider nichts machen, außer Dehnung und Fußstabi, d.h. am besten den ganzen Tag barfuß gehen und immer auf einem Bein stehen, tapen soll ich außerdem immer
D.h. jetzt liegt die nächsten Wochen erstmal der Fokus auf Fußstabi und Alternativtraining (so gut es geht)

6 PM

Fahrrad (Standrad ) 46:04 [3] 21.0 km (27.4 kph)

Tuesday Jan 21, 2020 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Quer Beet, aber wieder viel für die Füße
Morgen dann endlich wieder bei der Physio :)

5 PM

Teamsport (Basketball ) 1:00:00 [2]

Diesmal lange gespielt mit wenig Pause

Monday Jan 20, 2020 #

Note

Eine kleine Blutblase am Zeh, deshalb Krafttraining auf morgen verschoben, weil‘s nicht so angenehm ist

Sunday Jan 19, 2020 #

12 PM

Laufen 1:34:55 [3] 19.55 km (4:51 / km) +370m 4:26 / km

Fuchsturm-Steinkreuz-Richtung Luftschiff-Fürstenbrunnen-Hori-Ziegenhain-Wilhelmshöhe-nach Hause
Irgendwie hab ich meine Uhr zwischendurch mal angehalten, deshalb sind die Km nicht ganz genau
Mit Laufschuhen ging’s heute nicht so gut, auf der Hori teilweise eher langgerutscht, auf den höchsten Punkten lag sogar noch etwas Schnee :)
Hab mich gut gefühlt, Fuß selten gemerkt

Saturday Jan 18, 2020 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 7:45 [2] 1.4 km (5:32 / km) +5m 5:26 / km

kurz Einlaufen mit Nico und Antonia und noch kürzer Auslaufen alleine, weil auf mich gewartet wurde

Note

Auf den Waldbahnen so schnell wie Joris und beim Sprint sogar noch ein bisschen schneller, also passt

Kraft/Stabi 30:00 [2]

Viel Fußstabi

10 AM

OL (Sprint 1) 5:46 [3] 1.3 km (4:26 / km) +12m 4:14 / km

Durch Hohenfelden, ein schön kleines Dorf

OL (Sprint 2) 11:43 [4] 2.7 km (4:20 / km) +13m 4:14 / km

Schöne Bahn mit ein paar Routenwahlen

OL (Wald 1) 29:10 [3] 3.55 km (8:13 / km) +155m 6:45 / km

Ein sehr grüner Wald, dennoch auch sehr offene Abschnitte
Das tat gut, mal auf einer aktuellen und unbekannten Karte zu laufen !
Aber wieder Probleme mit dem linken Fuß, es ist halt unmöglich, nicht mindestens 1x doof aufzutreten, dann ca. 30‘‘ stehen geblieben und ausgeruht, ging aber ohne große Schmerzen weiter, dennoch sehr nervig; mehr als Fußstabi und Dehnen kann ich nur leider nicht machen :(

11 AM

OL (Wald 2) 16:27 [3] 2.2 km (7:29 / km) +85m 6:16 / km

OL macht einfach Spaß :)

Friday Jan 17, 2020 #

Fahrrad (Standrad ) 1:35:00 [3] 48.4 km (30.6 kph)

Lief gut

Thursday Jan 16, 2020 #

Fahrrad (Fahrrad ) 43:30 [1] 15.2 km (21.0 kph)

Noch bis 22:10 Uhr bei der Mitgliederversammlung im USZ...

Kraft/Stabi 12:00 [3]

5 PM

Laufen (Einlaufen ) 13:15 [2] 2.35 km (5:38 / km) +10m 5:31 / km

mit Antonia

OL (Kompass ) 17:50 [3] 2.75 km (6:29 / km) +7m 6:24 / km

Im Para
Weiße Karte bis auf die Postenkreise, es hingen Rot Weiß Bänder, 2 gar nicht gefunden und oft auch Ewigkeiten nach diesem mini Wimpel gesucht
Am 1. Posten z.B. komplett vorbei und erst viel später wieder auffangen können

6 PM

Laufen (Intervalle) 10:09 [4] 2.4 km (4:14 / km)

4x400m mit 200m Pause (hatte Joris so Antonia und mir gesagt)
Mit OL Schuhen ging‘s auf der Bahn nicht so gut, aber war trotzdem sehr schön, mal wieder richtig schnell zu laufen
Ca. in 78‘‘

Laufen (Auslaufen ) 9:15 [2] 1.45 km (6:23 / km)

Wednesday Jan 15, 2020 #

Note

Leider nichts mehr geschafft und wollte nicht noch später ins Bett
Dafür freue ich mich jetzt schon total auf das WE :)

Tuesday Jan 14, 2020 #

Teamsport (Basketball ) 50:00 [2]

Diesmal nicht dumm aufgekommen :)

Monday Jan 13, 2020 #

5 PM

Laufen (Einlaufen) 24:25 [2] 3.7 km (6:36 / km) +33m 6:19 / km

+ ca. 10' Lauf ABC
Meine Beine haben sich nicht sehr frisch angefühlt

6 PM

Laufen (Treppentraining ) 23:05 [4] 1.85 km (12:29 / km) +205m 8:02 / km

Die 120-130 Treppen bei mir hoch gerannt
2x (jede Stufe, jede 2. Stufe, jede 3. Stufe) und dann noch so verschiedene Übungen an der Treppe, sehr anstrengend

Laufen (Auslaufen ) 12:10 [2] 2.45 km (4:58 / km) +12m 4:51 / km

Danach gerade noch so etwas von der 2. Halbzeit der Handball EM gesehen... :)

Sunday Jan 12, 2020 #

8 PM

Kraft/Stabi 35:00 [3]

Hatte viel zu tun, Schule und Co...
Am Abend dann nochmal kurz durchgeatmet :)

Saturday Jan 11, 2020 #

Fahrrad (Fahrrad ) 39:00 [1] 13.4 km (20.6 kph)

zum Training und zurück
Hinzu ca. 150 Hm am Stück, nach Hause ging‘s dann schneller

1 PM

Laufen (Einlaufen ) 19:45 [2] 2.55 km (7:45 / km) +80m 6:42 / km

mit Antonia, strahlender Sonnenschein :)

OL 58:45 [3] 6.95 km (8:27 / km) +345m 6:46 / km

Noch eine Strecke von November im Rautal gerannt, die Absperrbänder hingen sogar noch :)
Antonia ist die Strecke so gerannt, ich hab mir noch ein paar Posten dazu eingezeichnet, deshalb haben wir uns auch immer mal gesehen
Sehr schöner Wald, mit einigen tiefen Gräben und Tälern
Der Fuß hat auch richtig gut gehalten!

2 PM

Laufen (Auslaufen ) 10:25 [2] 0.95 mi (10:58 / mi) +85m 8:35 / mi

nochmal einen schönen steilen Berg rauf zu den Fahrrädern

Friday Jan 10, 2020 #

Fahrrad (Fahrrad) 39:30 [1] 14.2 km (21.6 kph)

5 PM

Fahrrad (Standrad ) 1:35:00 [3] 47.2 km (29.8 kph)

Bei meinen Großeltern
Irgendwann tut dann echt der Po weh

Thursday Jan 9, 2020 #

Kraft/Stabi 20:00 [3]

Nach dem OL noch angefangen, zuhause dann fortgesetzt

5 PM

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 15:25 [2] 2.7 km (5:43 / km)

mit Antonia

OL (Korridor ) 27:35 [3] 4.85 km (5:41 / km) +10m 5:38 / km

im Paradies
Endlich mal wieder Kompass und Karte in der Hand gehabt :)
Wie‘s meinem Fuß geht, kann ich schlecht einschätzen, hab ihn manchmal gemerkt, dann wieder gar nicht...
Am Samstag will ich mal wieder richtig in den Wald, mal schauen, wie‘s dann geht

Wednesday Jan 8, 2020 #

4 PM

Fahrrad (Standrad ) 37:00 [3] 16.5 km (26.8 kph)

Heute lieber noch nicht laufen, den Fuß merke ich schon noch
Morgen probiere ich mal, ob über Wiesen laufen geht

Tuesday Jan 7, 2020 #

5 PM

Teamsport (Basketball ) 55:00 [2]

Bin irgendwie doof gesprungen und jetzt tut meine Gelenkkapsel im linken Fuß wieder weh
Keine Ahnung, ob ich morgen oder die nächsten Tage laufen gehen kann

6 PM

Kraft/Stabi 20:00 [3]

noch schnell vorm Abendbrot

Monday Jan 6, 2020 #

Note
(rest day)

Gleich wieder 100% Stress, aber es sind ja nur noch 3 Monate :)

Sunday Jan 5, 2020 #

12 PM

Laufen 1:23:15 [3] 16.9 km (4:56 / km) +405m 4:24 / km

Fuchsturm, Steinkreuz, Hori rum bis zum Fürstenbrunnen, Steinkreuz, Ziegenhain, Großeltern ;)
Puhh
Am Anfang die vielen Hm ballern schon ganz schön rein, ansonsten war‘s noch schlammig und ich durfte immer mal springen, auf der Hori 4:25-4:50 Schnitt, die Berge hoch natürlich langsamer, insgesamt ein sehr schöner Lauf

Saturday Jan 4, 2020 #

Fahrrad (Fahrrad ) 1:02:40 [2] 22.6 km (21.6 kph)

Nach Dorndorf gefahren, um mit einer Klassenkameradin einen wichtigen Vortrag zu üben

Kraft/Stabi 31:00 [3]

Friday Jan 3, 2020 #

Note

Heute bei der Physio gewesen, meine linke Gelenkkapsel ist jetzt wieder "frei" und ansonsten fühlt sich der Fuß auch gut an, das nächste Mal darf ich Ende Januar wieder hin

5 PM

Fahrrad (Standrad ) 1:40:00 [3] 50.3 km (30.2 kph)

Das war lange und zügig, aber hat Spaß gemacht

Thursday Jan 2, 2020 #

12 PM

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 26:10 [2] 5.1 km (5:08 / km) +25m 5:00 / km

In der schönen Mittagssonne

Laufen (Athletik ) 25:45 [3] 2.4 km (10:44 / km) +20m 10:18 / km

Sehr ausführliches Lauf-ABC mit 4 Steigerungen am Ende
Jetzt tun die Bereiche weh, die man sonst nie merkt

Wednesday Jan 1, 2020 #

Note

2 Jahre Attackpoint und es ist mal wieder Zeit, einen Jahresrückblick zu schreiben

Was hatte ich mir für 2019 vorgenommen?
Gesund, motiviert und fröhlich bleiben; keine langfristigen Verletzungen; EYOC-Quali

Und was hab ich davon geschafft? Alles :)

2019 war ein unglaublich erfolgreiches Jahr für mich. Ich habe meine ersten beiden internationalen Wettkämpfe gewonnen (auch wenn es im kleineren Rahmen war): Die United World Games und den Prague Easter in der H18.
Auf Bundesebene bin ich so konstant gelaufen, wie noch nie. Top 6 bei der DM Sprint, Top 3 bei der DBK Nacht, JJLVK, DM Mittel und DM Lang, Siege bei der DM Ultralang und bei der DM Staffel, erste Hälfte bei der EYOC Lang und der 2. Platz mit unserer Jena Staffel bei den UWG.
Dazu kommen 4 wunderschöne TL´s: in Tschechien mit den Sachsen, die SOW in der Schweiz mit den Thüringern und nochmal Tschechien mit den Thüringern und natürlich meine China Erfahrungen.

Ich würde sagen, die prägendsten Erlebnisse waren die UWG, die EYOC, die SOW und das China TL.
Meinen höchsten Adrenalinkick hatte ich zur DM Staffel ;).
Ich habe 2019 so viele neue, junge, motivierte OLer*innen kennengelernt, das es mir schwer fällt, alles in Worte zu fassen. Wenn man sieht, wie 12.000 junge Sportler*innen zusammenhalten und was sie verbindet (UWG), dann weiß ich, warum ich mich für den Sport entschieden habe. Egal ob klein/groß, dick/dünn, schnell/langsam, Europa/Rest der Welt, Christentum/Buddhismus, leistungsorientiert/Freizeitbeschäftigung......

Da kann ich mich eigentlich nur bei allen bedanken, die mich unterstützen und mit einem zufriedenen Lächeln auf 2020 blicken.

Meine Ziele für 2020???

Ich habe mich bewusst gegen den Bundeskader entschieden, da ich nächstes Jahr mein Abi schreibe und nicht weiß, wie viel Zeit ich zum Trainieren habe. Außerdem kann ich definitiv nicht zur JWOC und mein Jahr ist, auch wenn es echt blöd klingt, schon fast ganz durchgeplant, mehr Zeit habe ich nicht...
Also weiterhin gesund und verletzungsfrei bleiben, noch mehr O-Erfahrungen sammeln und eventuell zum JEC fahren.
Ich freue mich auf das neue Jahrzehnt :)

4 PM

Laufen 55:10 [2] 10.45 km (5:17 / km) +275m 4:40 / km

zum Jenzig, Kunitz und zurück (alle Hm: hoch zum Jenzig)
Leider schon sehr dunkel, aber eher laufen ging nicht
Meinen linken Fuß hab ich am Anfang noch ein bisschen gespürt, aber danach eig. gar nicht mehr

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