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Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad4 3:31:00 40.26(5:14) 64.8(3:15)
  Laufen3 2:57:03 17.31(10:14) 27.85(6:21)
  OL2 1:20:30 6.52(12:20) 10.5(7:40)
  Teamsport1 1:10:00 1.62(43:20) 2.6(26:55)
  Kraft/Stabi2 40:00
  Total6 9:38:33 65.71 105.75

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 27:00 [2] 3.0 km (9:00 / km)

wieder bis zum Uni Campus eingelaufen, dort mit Anja Koordinationstraining gemacht

OL (Staffelstarts) 26:30 [4] 4.9 km (5:24 / km)

5 Staffelstarts im Uni Campus, hat viel Spaß gemacht, aber...ich habe so ziemlich als einziger die Code-Nummern kontrolliert und da manche nicht gestimmt haben, stand ich ewig am Posten und habe mich gewundert und alle anderen sind an mir vorbei gerannt (und haben nicht kontrolliert), das kann man positiv und/oder negativ sehen ;)

Saturday Jan 27 #

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 45:00 [2] 6.9 km (6:31 / km)

zum Crosstest eingelaufen, d.h. zum Uni Campus, dort die Crossrunde abgelaufen und noch kurz Lauf ABC; hinterher wieder zurück zur Jugendherberge

Laufen intervals (Crosstest) 23:45 [4] 4.35 km (5:28 / km)

4x ca. 1,1km mit jeweils 50Hm
zuerst auf asphaltierter Straße, dann auf Waldwegen berghoch und gleich danach bergrunter, dann noch mitten durch den Wald (auch noch bergab) und das ganze insg. 4 mal mit ca. 200Hm
lief ganz okay, Seitenstechen erst ab dem Ende der 3. Runde bekommen, also gut gelaufen :), ansonsten bin ich einfach noch langsamer als die anderen Jungs...

Laufen (Einlaufen/Auslaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)

später ging es noch zum Multitechnik OL...

OL 54:00 [3] 5.6 km (9:39 / km)

hatte etwas Knie-Schmerzen, deshalb eher langsamer angegangen
bei Isohypsen Posten manchmal etwas Probleme gehabt, ansonsten lief´s super

Teamsport 1:10:00 [3] 2.6 km (26:55 / km)

am Abend waren wir dann noch in einer Turnhalle, haben dort zuerst Zweifelderball in allen möglichen Varianten gespielt und noch einen Rumpftest gemacht (1:43min durchgehalten, musste aufhören, weil Chrafti meinte, ich wäre nicht mehr stabil, aber eigentlich konnte ich noch...)
hat viel Spaß gemacht, aber ich war ganz schön müde

Thursday Jan 25 #

Fahrrad (Fahrrad ) 31:00 [2] 8.0 km (3:53 / km)

Laufen (Vereinstraining) 1:11:18 [3] 12.1 km (5:54 / km)

heute im Vereinstraining eine längere Strecke gerannt, bis nach Burgau und dann an der Bahnstrecke zurück, leider waren wir nur zu dritt, hat aber trotzdem viel Spaß gemacht, weil man sich unterhalten kann und nicht alleine laufen muss :)

Wednesday Jan 24 #

Fahrrad (Standrad) 55:00 [4] 23.0 km (2:23 / km)

Stufe: Zeit:
1-5 je 2 min
6-8 je 5 min
4 3 min
6-8 je 5 min
4 2 min
8 5 min
4 5 min
bei den höheren Stufen (vor allem 8) haben sich meine Beine schwer getan, ansonsten war es sehr anstrengend, aber auch ganz cool :)

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [2] 10.9 km (3:35 / km)

Tuesday Jan 23 #

Fahrrad (Fahrrad) 47:00 [2] 12.2 km (3:51 / km)

Kraft/Stabi 10:00 [3]

kleines Kraftprogramm

Monday Jan 22 #

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Kraftprogramm und kurz Fußgymnastik

Fahrrad (Fahrrad) 39:00 [3] 10.7 km (3:39 / km)

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