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Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad5 4:59:00 69.59(4:18) 112.0(2:40)
  Laufen3 2:08:30 13.61 21.9 25
  Kraft/Stabi2 55:00
  Teamsport1 45:00
  OL1 39:56 3.67(10:54) 5.9(6:46) 45
  Total7 9:27:26 86.87 139.8 70

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

Laufen (Tempolauf) 45:30 [3] 9.5 km (4:47 / km) +10m 4:46 / km

10' Einlaufen, 25' zügig Laufen (4:30 Schnitt), 10' Auslaufen
Mein Bauch war noch viel zu voll, wahrscheinlich auch ein Grund warum ich Seitenstechen bekommen habe, ging auch nicht wieder weg, mal stärker und mal schwächer, zusätzlich noch schönen Gegenwind
Lief nicht so wie geplant
Hatte aber das Gefühl, dass das GPS nicht gestimmt hat, war oft viel zu schnell oder viel zu langsam, komisch

Laufen (Lauf-ABC ) 5:00 [2]

nach dem Einlaufen

Saturday Mar 2 #

OL (TRL Mittel) 39:56 [4] 5.9 km (6:46 / km) +45m 6:31 / km

4,9 km Luftlinie, 23 Posten

Hab langsam gemacht, bin öfters stehen geblieben, wollte sicher laufen und wieder reinkommen
Wald war nur ekelig grün, schlechte Belaufbarkeit
War nach meinem Lauf eigentlich ganz zufrieden, bis auf einen 2min Fehler zu Posten 2
Hatte trotzdem über 6min Rückstand auf Paul Czioska (wie hat der so schnell die Posten gefunden? :D), und 2,5 min auf Joris
Hab meinen Lauf sehr gründlich ausgewertet, insg. 3 Routenwahlfehler und teilweise etwas zu zögerlich, bin noch überhaupt nicht im Flow... dadurch das ich im gesamten Winter quasi kein OL-Training gemacht habe

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 31:40 [2] 5.1 km (6:13 / km)

Heute mal etwas länger
Einlaufen mit ca. 5min Lauf ABC

Friday Mar 1 #

Fahrrad (Fahrrad ) 37:00 [2] 11.5 km (3:13 / km)

Fahrrad (Standrad ) 1:19:00 [3] 39.5 km (2:00 / km)

10‘ Einfahren, 10x (3‘ Last, 2‘ niedrige Stufe), 3x (1‘ 100%, 2‘ niedrige Stufe), 10‘ Ausfahren

Ging gut

Thursday Feb 28 #

Teamsport (Badminton ) 45:00 [2]

heute mehr Technik geübt

Fahrrad (Fahrrad ) 51:30 [2] 15.9 km (3:14 / km)

Wednesday Feb 27 #

Fahrrad (Fahrrad ) 34:00 [2] 10.3 km (3:18 / km)

Fahrrad (Standrad ) 35:00 [3] 15.7 km (2:14 / km)

wie letzte Woche

Tuesday Feb 26 #

Kraft/Stabi 25:00 [3]

Hat sich kurzfristig ergeben
Zusammen mit einer Klassenkameradin per Telefonat.. diese Form ist wirklich sehr lustig, aber man muss zumindest nicht alleine sein Training machen und kann zu zweit "leiden" :)
Außerdem variieren so die Übungen

Fahrrad (Fahrrad) 27:30 [3] 8.0 km (3:26 / km)

Laufen (Athletik ) 46:20 [3] 7.3 km (6:21 / km) +15m 6:17 / km

ca. 14' Einlaufen, 18' Lauf-ABC (inklusive 5 Steigerungen), 14' Auslaufen
Hab mich frisch und gut gefühlt, hatte öfters ein bisschen Seitenstechen, aber das habe ich schon wieder vorm Lauf gewusst, dementsprechend Tempo angepasst

Monday Feb 25 #

Fahrrad (Fahrrad) 35:00 [2] 11.1 km (3:09 / km)

Kraft/Stabi 30:00 [3]

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