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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Mar 24:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad5 3:11:00 39.08(4:53) 62.9(3:02)
  OL2 2:32:36 15.47(9:52) 24.9(6:08) 405
  Laufen3 1:58:50 12.61(9:25) 20.3(5:51) 10
  Kraft/Stabi2 55:00
  Teamsport1 30:00
  Total7 9:07:26 67.17 108.1 415

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 24 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 17:30 [2] 3.2 km (5:28 / km)

OL (BRL Lang ) 1:11:45 [5] 11.7 km (6:08 / km) +210m 5:38 / km

Einen 3' Fehler zu Posten 5, da hat irgendwas nicht gestimmt... , ansonsten viele kleinere Fehler
Läuferisch ganz schön kaputt, zum Schluss war der Akku leer
Viele Blasen an den Füßen, wodurch das Laufen nicht so angenehm war

Saturday Mar 23 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 20:10 [2] 3.5 km (5:46 / km)

mit Nico

OL (DPT Sprint ) 17:35 [4] 3.8 km (4:38 / km) +65m 4:16 / km

2 richtig dumme Routenwahlfehler (50'' verloren), und dann hatte ich natürlich ab Posten 5 Bruststechen, d.h. habe mich auf meine Atmung konzentriert, konnte auch den Irrgarten nicht gut vorplanen und hab da nochmal 30'' verloren, zum Schluss einfach total langsam, weil ich sonst hätte stehen bleiben müssen
Sehr unzufrieden

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 24:40 [3] 4.6 km (5:22 / km)

Einlaufen mit Nico
Verlaufen, weil wir die Markierungen nicht gesehen haben

OL (DBK Nacht ) 1:03:16 [4] 9.4 km (6:44 / km) +130m 6:18 / km

Lief deutlich besser als gedacht
Die ersten 7 Posten richtig gut gefunden, bis dahin sogar noch schneller als Anton :), zum Posten 8 leider verlaufen (ich springe vom Weg ab in den Wald und komme 5' später wieder auf dem selben Weg, nur 300m weiter vorne raus --> wie bitte geht das???) --> 5' verloren
Am Ende noch ein paar Fehler, aber im Großen und Ganzen war das für meine nicht vorhandene Nacht Erfahrung ein solider Lauf
Und zeitgleich mit Martin, sehr cool :D

Friday Mar 22 #

Fahrrad (Fahrrad) 34:30 [2] 10.7 km (3:13 / km)

Thursday Mar 21 #

Fahrrad (Fahrrad) 25:30 [2] 8.0 km (3:11 / km)

Teamsport (Badminton) 30:00 [3]

heute mehr Technik geübt

Kraft/Stabi 25:00 [3]

neue Laufschuhe habe ich jetzt auch, Größe 47 :D da müssten meine Zehen genug Platz haben

Wednesday Mar 20 #

Fahrrad (Fahrrad ) 32:00 [2] 9.9 km (3:14 / km)

Fahrrad (Standrad ) 30:00 [3] 13.1 km (2:17 / km)

Entspannt

Tuesday Mar 19 #

Fahrrad (Fahrrad) 26:30 [2] 8.0 km (3:19 / km)

Laufen (Athletik ) 45:10 [3] 6.6 km (6:51 / km) +10m 6:48 / km

Ein-/Auslaufen, 20' Lauf ABC und 2 Steigerungsläufe

Laufen (Intervalle ) 11:20 [4] 2.4 km (4:43 / km)

4 x 400m in 80'' mit 200m Trabpause
Nach dem Lauf ABC war das schon anstrengend, hab meine Oberschenkel noch von Sonntag gespürt
Mein Zeh hat heute teilweise gar nicht weh getan, dann mal relativ doll --> zu Hause sah er dann etwas röter aus und hat weh getan
--> kann eig. nur an zu engen Schuhen liegen, weil ansonsten habe ich nichts anders als letztes Jahr gemacht, außer dass ich meinem Fuß 1 Monat mehr Pause gegönnt habe (???), obwohl ich meine Schuhe mehrmals untersucht habe... --> neue Halbschuhe habe ich jetzt schon gekauft und am Donnerstag wird es hoffentlich auch neue Laufschuhe geben; hoffentlich hilft das !!!
Werde dann wohl morgen die Laufeinheit auf´s Standrad verschieben

Monday Mar 18 #

Fahrrad (Fahrrad ) 42:30 [2] 13.2 km (3:13 / km)

Kraft/Stabi 30:00 [3]

vor allem Rumpfstabi

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