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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Laufen6 3:14:59 21.84(8:56) 35.15(5:33) 635
  Fahrrad2 2:18:30 39.52(3:30) 63.6(2:11)
  OL3 1:20:56 7.77(10:25) 12.5(6:28) 272
  Teamsport1 50:00
  Kraft/Stabi2 42:00
  Total11 8:26:25 69.13 111.25 907

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

12 PM

Laufen 1:34:55 [3] 19.55 km (4:51 / km) +370m 4:26 / km

Fuchsturm-Steinkreuz-Richtung Luftschiff-Fürstenbrunnen-Hori-Ziegenhain-Wilhelmshöhe-nach Hause
Irgendwie hab ich meine Uhr zwischendurch mal angehalten, deshalb sind die Km nicht ganz genau
Mit Laufschuhen ging’s heute nicht so gut, auf der Hori teilweise eher langgerutscht, auf den höchsten Punkten lag sogar noch etwas Schnee :)
Hab mich gut gefühlt, Fuß selten gemerkt

Saturday Jan 18 #

Laufen (Ein-/Auslaufen ) 7:45 [2] 1.4 km (5:32 / km) +5m 5:26 / km

kurz Einlaufen mit Nico und Antonia und noch kürzer Auslaufen alleine, weil auf mich gewartet wurde

Note

Auf den Waldbahnen so schnell wie Joris und beim Sprint sogar noch ein bisschen schneller, also passt

Kraft/Stabi 30:00 [2]

Viel Fußstabi
10 AM

OL (Sprint 1) 5:46 [3] 1.3 km (4:26 / km) +12m 4:14 / km

Durch Hohenfelden, ein schön kleines Dorf

OL (Sprint 2) 11:43 [4] 2.7 km (4:20 / km) +13m 4:14 / km

Schöne Bahn mit ein paar Routenwahlen

OL (Wald 1) 29:10 [3] 3.55 km (8:13 / km) +155m 6:45 / km

Ein sehr grüner Wald, dennoch auch sehr offene Abschnitte
Das tat gut, mal auf einer aktuellen und unbekannten Karte zu laufen !
Aber wieder Probleme mit dem linken Fuß, es ist halt unmöglich, nicht mindestens 1x doof aufzutreten, dann ca. 30‘‘ stehen geblieben und ausgeruht, ging aber ohne große Schmerzen weiter, dennoch sehr nervig; mehr als Fußstabi und Dehnen kann ich nur leider nicht machen :(
11 AM

OL (Wald 2) 16:27 [3] 2.2 km (7:29 / km) +85m 6:16 / km

OL macht einfach Spaß :)

Friday Jan 17 #

Fahrrad (Standrad ) 1:35:00 [3] 48.4 km (1:58 / km)

Lief gut

Thursday Jan 16 #

Fahrrad (Fahrrad ) 43:30 [1] 15.2 km (2:52 / km)

Noch bis 22:10 Uhr bei der Mitgliederversammlung im USZ...

Kraft/Stabi 12:00 [3]

5 PM

Laufen (Einlaufen ) 13:15 [2] 2.35 km (5:38 / km) +10m 5:31 / km

mit Antonia

OL (Kompass ) 17:50 [3] 2.75 km (6:29 / km) +7m 6:24 / km

Im Para
Weiße Karte bis auf die Postenkreise, es hingen Rot Weiß Bänder, 2 gar nicht gefunden und oft auch Ewigkeiten nach diesem mini Wimpel gesucht
Am 1. Posten z.B. komplett vorbei und erst viel später wieder auffangen können
6 PM

Laufen (Intervalle) 10:09 [4] 2.4 km (4:14 / km)

4x400m mit 200m Pause (hatte Joris so Antonia und mir gesagt)
Mit OL Schuhen ging‘s auf der Bahn nicht so gut, aber war trotzdem sehr schön, mal wieder richtig schnell zu laufen
Ca. in 78‘‘

Laufen (Auslaufen ) 9:15 [2] 1.45 km (6:23 / km)

Wednesday Jan 15 #

Note

Leider nichts mehr geschafft und wollte nicht noch später ins Bett
Dafür freue ich mich jetzt schon total auf das WE :)

Tuesday Jan 14 #

Teamsport (Basketball ) 50:00 [2]

Diesmal nicht dumm aufgekommen :)

Monday Jan 13 #

5 PM

Laufen (Einlaufen) 24:25 [2] 3.7 km (6:36 / km) +33m 6:19 / km

+ ca. 10' Lauf ABC
Meine Beine haben sich nicht sehr frisch angefühlt
6 PM

Laufen (Treppentraining ) 23:05 [4] 1.85 km (12:29 / km) +205m 8:02 / km

Die 120-130 Treppen bei mir hoch gerannt
2x (jede Stufe, jede 2. Stufe, jede 3. Stufe) und dann noch so verschiedene Übungen an der Treppe, sehr anstrengend

Laufen (Auslaufen ) 12:10 [2] 2.45 km (4:58 / km) +12m 4:51 / km

Danach gerade noch so etwas von der 2. Halbzeit der Handball EM gesehen... :)

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