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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Nov 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:39:46 12.02(13:17) 19.35(8:15) 363
  Kraft/Stabi8 2:38:30
  Fahrrad2 1:38:38 28.77(3:26) 46.3(2:08)
  Aquajogging1 1:00:15
  OL1 35:43 3.13(11:24) 5.04(7:05) 73
  Total16 8:32:52 43.92 70.69 436

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 1 #

10 AM

Laufen (Einlaufen) 20:30 [1] 2.65 km (7:44 / km) +57m 6:59 / km

Mit Nico und Joris, kurzes Lauf ABC inklusive

OL (Weimarer Herbst OL ) 35:43 [4] 5.04 km (7:05 / km) +73m 6:36 / km

Knapp 5' Rückstand auf Sören, aber fast 3' schneller als Joris
Maßstab: 1:5000 und eine Vergrößerung mit 1:3000

Das Gelände war.... speziell. Ein von Motorcross-Sportlern beeinflusstes Areal (d.h. die Wege bestanden nur aus Matsch und Schlamm) mit vielen kleinen Pfaden und vielen feinkuppierten Abschnitten, dazwischen viel Grün. Da es geregnet hatte, war es eine reine Schlammschlacht (in etwa wie die 6. Etappe der SOW). Zum 1. Posten hab ich mich gleich voll hingelegt und dann stand erstmal Karte saubermachen auf dem Programm, sonst hätte ich gar nicht weiter laufen können.
Und sonst einige kleinere Fehler, 3x falsche Routenwahl und 2x zu dumm gewesen. Dazu ist Sören läuferisch grad eh deutlich schneller als ich
War mal was anderes und hat auch Spaß gemacht, nur Regen hätte nicht sein müssen
11 AM

Laufen (Auslaufen ) 7:25 [1] 1.05 km (7:04 / km) +20m 6:27 / km

10 PM

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]

Saturday Oct 31 #

1 PM

Laufen 1:10:40 [2] 8.85 km (7:59 / km) +270m 6:56 / km

Zum Fuchsturm hoch und dann auf dem Plateau ca. 25' Lauf ABC
Am Anfang und Ende Asphalt, ansonsten Waldwege
9 PM

Kraft/Stabi (Fußstabi) 13:00 [1]

Friday Oct 30 #

Kraft/Stabi 27:00 [2]

Heute einen entspannten gemacht
Muskelkater ist auch vorhanden

Thursday Oct 29 #

5 PM

Laufen (Vereinstraining) 31:35 [1] 2.75 km (11:29 / km) +14m 11:12 / km

Einlaufen mit Lauf ABC

Laufen (Intervalle ) 14:31 [4] 2.4 km (6:03 / km)

6x 200m mit 2' TP (das waren immer 200m) mit Nico und Joris
In: 32,31,31,31,32,31''
Scheiße war das schnell für mich in meiner derzeitigen läuferischen Verfassung, vor allem ab dem 5. Intervall wurde´s richtig hart, ganz am Ende musste ich auch zum Schluss das Tempo ein bisschen rausnehmen (Joris hatte 29'')
Für die Beine und den Fuß war´s total oke, aber mein Magen hat nicht so richtig mitgespielt, mir war dann am Ende so lange schlecht...
6 PM

Laufen (Auslaufen ) 15:05 [1] 1.65 km (9:08 / km) +2m 9:05 / km

Das Tempo war am Anfang so langsam, weiß gar nicht ob das gehen oder joggen war. Mir war ziemlich schlecht, aber als es vorbei war hat es sich umso besser angefühlt
Das hat mich sehr an die Zeit meiner ersten Rennsteigläufe erinnert #throwback: damals wusste ich noch nicht, dass man keine Kohlensäure vorm Start trinken, aber wenigstens irgendwas essen sollte und so waren die letzten ~400m vorm Ziel bei den Zuschauern immer die reinste Qual
Tja, irgendwie sind wir schon alle selber blöd uns so zu quälen, aber das gehört auch irgendwie dazu :D
7 PM

Kraft/Stabi 20:30 [2]

Wednesday Oct 28 #

Fahrrad (Fahrrad) 27:10 [1] 9.3 km (2:55 / km)

In die Halle und zurück
9 AM

Kraft/Stabi 17:30 [2]

6 PM

Aquajogging 1:00:15 [2]

Da es letzte Woche einige Laufeinheiten waren, verschieb ich die heute mal ins Wasser

Tuesday Oct 27 #

10 AM

Kraft/Stabi 15:00 [2]

6 PM

Kraft/Stabi 40:30 [2]

Monday Oct 26 #

10 AM

Kraft/Stabi 15:00 [2]

6 PM

Fahrrad (Standrad ) 1:11:28 [3] 37.0 km (1:56 / km)

Inklusive 5x (3‘ Tempo, 2‘ Entspannung) + 5x (1‘ Tempo, 1‘ Entspannung)

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