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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Geiler OLer

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Kraft/Stabi9 4:24:40
  Langlauf2 2:46:40 19.23(6.9/h) 30.95(11.1/h) 500
  Laufen3 1:52:10 10.87(10:19) 17.5(6:25) 281
  Alternativ 1 50:00
  Standrad 1 30:30
  Total16 10:24:00 30.11 48.45 781

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1:51
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]

2 PM

Laufen (Einlaufen) 5:45 [1] 1.0 km (5:45 / km) +18m 5:17 / km
ahr:139 max:150

Zum Start

Laufen 48:55 [2] 7.75 km (6:19 / km) +190m 5:37 / km
ahr:156 max:179

Mit Nico die Strecke "Fit wie ein Laufschuh" des individuellen Hufeisenlaufes gerannt
War zwar alles schneebedeckt und glatt, aber hat richtig Spaß gemacht :)
Nur 2 steile Berge im Wald sind wir nur mit Mühe und viel Kraft hochgekommen. Die auch ziemlich schnell (in Relation...) hochgelaufen, Nico konnte nicht folgen, mein Puls war erstaunlich niedrig und auch oben nicht zu sehr erschöpft gewesen. Allgemein alles erstaunlich locker verkraftet. Das lässt mich für das weitere Training von "Back to the Road" heiter stimmen

Ansonsten ganz entspannt unterhalten und die Landschaft genossen!
3 PM

Laufen (Auslaufen ) 6:15 [1] 1.0 km (6:15 / km) +19m 5:42 / km
ahr:149 max:162

Nach Hause

Saturday Feb 6 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 10:00 [1]

11 AM

Langlauf 1:18:15 [2] 14.2 km (10.9 kph) +287m
ahr:133 max:161

Vom Rondell nach Oberhof rein. Kannte das alles noch gar nicht, deshalb öfters stehen geblieben und Leute gefragt bzw. verfahren
Super Schnee, auch die 1:1er Technik ging wieder viel besser heute
Auch 1,5km auf dem Weg vom Rennsteiglauf Halbmarathon gefahren und sogar wieder erkannt :)
4 PM

Kraft/Stabi 22:55 [2]

Friday Feb 5 #

4 PM

Standrad 30:30 [1]

Warm up vor der Stabi
5 PM

Kraft/Stabi 1:08:20 [2]

Vom Sachsen Kader
Mit ca. 10' Fußmobi und 15' Fußstabi

Thursday Feb 4 #

4 PM

Laufen 51:15 [2] 7.75 km (6:37 / km) +54m 6:23 / km
ahr:144 max:163

Mit Clara durch´s Para inklusive ca. 7min Lauf ABC --> Das muss ich jetzt wieder öfter machen!!
Hab mich heute ganz gut gefühlt. Puls war bei gleichem Tempo wie letzte Woche nicht so hoch
Nur das Seitenstechen hat 2x gegrüßt, aber mit langsamer laufen und regelmäßig atmen ging´s wieder weg
5 PM

Kraft/Stabi 41:35 [2]

War gut anstrengend, meine Waden waren danach endgültig zu

Wednesday Feb 3 #

Kraft/Stabi (Fußstabi) 20:00 [1]

1 PM

Alternativ (Crosstrainer ) 50:00 [1]

Wollte das auch mal ausprobieren, war spannender als gedacht

Tuesday Feb 2 #

Kraft/Stabi (Fußstabi ) 15:00 [1]

12 PM

Langlauf 1:28:25 [2] 16.75 km (11.4 kph) +213m

Immer schön die schneebedeckten Bäume zu sehen. Wieder am Schneekopf.
Der Schnee war nur ziemlich pappig heute, manchmal klebte der richtig an den Skiern
Vllt auch dadurch heute mit der 1-1er Technik nicht wirklich klar gekommen. Also weiter üben, Schnee bleibt ja hoffentlich noch ein bissel liegen
Aber physisch ganz gut gefühlt

Monday Feb 1 #

Kraft/Stabi (Fußstabi) 15:00 [1]

6 PM

Kraft/Stabi 56:50 [2]

Stabitraining von Ole, war cool und anstrengend. Danke :)

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