Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ellen1989

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Orienteering 4 6:00:58 26.43(13:39) 42.53(8:29) 113
  Wandelen3 2:49:10 6.88(24:36) 11.07(15:17) 11
  Baanzwemmen2 52:25 1.09(48:12) 1.75(29:57)
  Hardlopen2 35:10 2.61(13:29) 4.2(8:23)
  Krachttraining 1 34:20
  Indoor roeien1 7:31
  Total7 10:59:34 37.0 59.55 124

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 18 #

9 AM

Wandelen warm up/down 20:00 [1] 1.67 km (11:57 / km) +7m 11:43 / km
ahr:97 max:112 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar de start

Orienteering 35:55 [2] 3.11 km (11:34 / km) +10m 11:23 / km
ahr:129 max:165 shoes: Salomon speedcross 3

Rowell z'n omloop mee gelopen. Hij kon goed d zijn routes kiezen en wist elke keer waar hij was op de kaart.

Hardlopen warm up/down 11:28 [2] 1.6 km (7:11 / km)
ahr:141 max:154 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar de start

Orienteering 1:30:52 [4] 10.67 km (8:31 / km) +23m 8:25 / km
ahr:172 max:191 shoes: Salomon speedcross 3

De eerste post op safe gespeeld en over het pad gegaan. Naar post 2 moeite met het zien van de hoogtelijnen. Hierdoor flink moeten zoeken. Aansluitend een aantal posten goed aan kunnen lopen. Bij post 9 weer even moeten zoeken. Daarna weer wat posten goed aangelopen. Op het einde toch weer moeite met het zien van de hoogte lijnen. Hierdoor af en toe op de verkeerde plek gezeten. Over het algemeen een redelijk gevoel over vandaag. De volgende keer neem ik meer rust als er zo veel hoogtelijnen bij elkaar zijn om ze goed te kunnen zien.

Saturday Aug 17 #

9 AM

Wandelen 19:36 [1] 1.55 km (12:39 / km) +3m 12:33 / km
ahr:100 max:118 shoes: Salomon speedcross 3

Van cc naar start

Wandelen 1:00:16 [1] 3.34 km (18:02 / km) +2m 17:59 / km
ahr:102 max:139 shoes: Salomon speedcross 3

Omloop 14 met Mike. Hij ziet op de kaart heel goed hoe hij zijn route gaat lopen. Kijkt elke keer na een kruisiging/pad etc waar hij zit op de kaart.

Orienteering 1:09:09 [4] 9.44 km (7:20 / km) +10m 7:17 / km
ahr:183 max:194

Deze keer van te voren wel weer een ronde met Mike gedaan, maar genoeg speling tot mijn eigen start. Het was in de 'achtertuin' dus dat gaf wel een goed gevoel, hierdoor ook lekker van start gegaan. Bijna iedere post goed aan kunnen lopen volgens plan. Bij post 16 wat lopen zoeken naar de hoogtelijnen maar dit heeft gelukkig niet te lang geduurd. Aansluitend van 17 naar 18 op het einde wat te ver naar rechts afgeweken, hier wat tijd verloren. Maar mezelf kunnen herpakken en de race goed kunnen eindigen. Kijk met een fijn gevoel terug naar vandaag.

Friday Aug 16 #

11 AM

Hardlopen 23:42 [2] 2.6 km (9:07 / km)
ahr:130 max:169 shoes: Inov8 Roclite 290

Van cc naar start

Orienteering 1:20:26 [4] 9.85 km (8:10 / km) +8m 8:08 / km
ahr:180 max:192 shoes: Inov8 Roclite 290

Dag 2 al met een beter gevoel gestart. Geen gehaast of druk. Met mezelf afgesproken om wat 'rustiger' aan te doen, om zo alle posten goed aan te kunnen lopen en het gevoel van gisteren kwijt te raken. Dit is aardig gelukt. Goed de kaart en de lijnen kunnen lezen waardoor ik bijna elke keer vrij aardig op de post zat. Een enkele keer moeten zoeken. Bij post 23 de fout gemaakt dat ik dacht al bij het pad te zijn maar er dus 1 te vroeg was. Hier na even kijken en zoeken redelijk snel achter gekomen. Hierdoor de focus iets kwijt bij de posten erna. Maar over het algemeen een goed gevoel.

Thursday Aug 15 #

2 PM

Wandelen 16:36 [1] 1.35 km (12:20 / km)
ahr:98 max:115

Van cc naar start

Wandelen 52:42 [1] 3.16 km (16:41 / km)
ahr:114 max:153 shoes: Salomon speedcross 3

Ronde met de jongens

Orienteering 1:24:36 [4] 9.47 km (8:56 / km) +62m 8:39 / km
ahr:124 max:151 shoes: Salomon speedcross 3

Niet gin gestart. Hiervoor al een ronde met de kinderen gelopen, waardoor ik uiteindelijk moest haasten voor mn eigen start. In het begin ook duidelijk gemerkt, ik was niet goed gefocust. Had moeite met het zien van het reliƫf door de begroeiing. Na de eerste paar posten de draad te pakken gekregen tot aan de drinkpost, daar niet goed gekeken op de kaart en te ver gaan zoeken. De laatste paar posten gingen wel weer oke.

Wednesday Aug 14 #

12 PM

Baanzwemmen 23:59 [3] 0.75 km (31:59 / km)

300m schoolslag
300m borstcrawl
150m rugslag

Tuesday Aug 13 #

2 PM

Indoor roeien warm up/down 7:31 [2]
ahr:113 max:144

Krachttraining 34:20 [3]
ahr:122 max:148

Monday Aug 12 #

1 PM

Baanzwemmen 28:26 [4] 1.0 km (28:26 / km)

2 series
4x100m interval intensiteit 4 (borstcrawl/schoolslag afgewisseld)
Hh pauze: 30sec
Serie pauze: 90sec

« Earlier | Later »