Training Log Archive: Ellen1989In the 7 days ending Sep 22, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Sep 22, 2019 #
10 AM
Hardlopen 3:00 [2] 0.43 km (7:01 / km)
ahr:138 max:147 shoes: Salomon speedcross 3
Naar start locatie
Orienteering 48:59 [3] 6.34 km (7:44 / km) +16m 7:38 / km
ahr:169 max:203 shoes: Salomon speedcross 3
De eerste paar posten goed aan kunnen lopen. Rustig aan begonnen om goed op de kaart te komen. Bij post 11 even moeten wennen aan de omgeving waardoor ik wat meer moest zoeken naar de post, hier t/m post 15 'last'van gehad (toch te snel willen). De laatste posten in de heide met de kuilen rustig aan gelopen, om niet in de verkeerde verlaging te recht te komen. Over het al gemeen een goed gevoel bij de wedstrijd. Een paar foutjes gemaakt, maar heeft me gelukkig niet te veel tijd gekost. En blij met het uiteindelijke resultaat.
Friday Sep 20, 2019 #
11 AM
Racefietsen 2:01:52 [3] 52.44 km (2:19 / km) +41m 2:19 / km
ahr:135 max:170
Thursday Sep 19, 2019 #
3 PM
Mountainbike 1:16:09 [3] 23.06 km (3:18 / km) +39m 3:16 / km
ahr:117 max:156
Ronde met de collega's. Bos om Dorst meegepakt. Eerste keer sinds jaren dat ik weer op de mtb heb gezeten in het bos. Ging lekker.
Tuesday Sep 17, 2019 #
10 AM
Krachttraining 24:00 [3]
ahr:161 max:189
4 series
Hh pauze 15sec
Serie pauze 1min 45sec
Hanging knees up 15x
Kettlebell swing 15x (24kg)
Shoulder press 12x (20kg)
Deadlift 15x (60kg)
Wall ball 15x (8kg)
Pull up met elastiek 10x
Hh pauze 15sec
Serie pauze 1min 45sec
Hanging knees up 15x
Kettlebell swing 15x (24kg)
Shoulder press 12x (20kg)
Deadlift 15x (60kg)
Wall ball 15x (8kg)
Pull up met elastiek 10x
Monday Sep 16, 2019 #
8 AM
Hardlopen 29:37 [3] 4.47 km (6:38 / km) +27m 6:26 / km
ahr:149 max:185
Interval op fivefingers
Warming up
5x2min poserunning
5x2min wandelen
Cooling down
Warming up
5x2min poserunning
5x2min wandelen
Cooling down