Training Log Archive: pust17In the 1 days ending Jan 29, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Mo |
Monday Jan 29, 2018 #
Trail (full body) 45:00 [4]
Pravzaprav vsako jutro delam vaje za trebuh in hrbet v razmerju 85:60(85 za trebuh, 60 za hrbet) popoldne, po šoli delam vaje za noge(še posebno kolena) in zvečer vaje za cel trup in roke.
6 PM
Tek (esculation) 22:00 [4] 5.0 km (4:24 / km)
shoes: Adidas RESPONSE boost 2
Pravzaprav sem želela delati intervale in šprinte po 200 in 400 m. Na žalost pa je bil stadion zaprt in sem potrebovala plan B. Odločila se se za 5 km tek po asfaltu(kolena). Popestrila sem si ga s stopnjevanji med 6 min/km in 2 min/km po vsakem kilometru sem vzela 15 sec pavze s hojo. povprečna hitrost: 4.1 min/km in končna razdalja: 6.5 km(raztek: 1.5 km) in razteg mišic.
Ogrevanje/raztek (Iztek) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Adidas RESPONSE boost 2
Po teku še iztek v počasnem tempu do doma.