Training Log Archive: MestariIn the 7 days ending Jan 22, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||
Tuesday Jan 22, 2019 #
Sali 40:00 [1]
Aamusali, olisi pitänyt jättää väliin tai ottaa todella kevyesti. Koitin etukyykkyjä mutta jalat vielä niin väsyneet että tein vajaan treenin. Päälle keskivartaloa ja tukiliikkeitä, ne teki ihan hyvää.
Monday Jan 21, 2019 #
Sisäpyöräily 1:00:00 [2]
ahr:121 max:132
Pk pyörittely illalla treinerillä, tuntu yllättävän hyvältä. Jalat ei kuitenkaan vielä palautuneet leiristä.
Sunday Jan 20, 2019 #
Pyöräsuunnistus 2:44:00 [4] 51.1 km (3:13 / km)
ahr:135 max:166
Pyörällä pysutreenin, treeni ja takasin. Noin tunnin pysu, ei kovin hetkkä jalka mutta suunnistus kohtuullista. Muutama kämmi. Hyvä treeni!
Saturday Jan 19, 2019 #
7 AM
Juoksu 23:00 [1] 3.1 km (7:25 / km)
ahr:126 max:154
Aamulenkki juosten, mukana muutamat venytykset ja kiihdytykset.
2 PM
Pyöräsuunnistus 1:40:00 [5] 26.7 km (3:45 / km)
ahr:160 max:179
Pysutreeni Kirkkonummella, jonkun verran tunkkausta poluilla mutta hyvä treeni. Mukana verkat n. 15min. Alussa suunnistus aivan hakusessa, loppua kohti paremmin. Yksi iso virhe kun luin väärää rastia.
6 PM
Suunnistus 26:00 [4] 3.5 km (7:26 / km)
ahr:145 max:181
Sprinttiviesti illalla, 2x n. 5-6min osuudet. Eka osuus hyvä, tokalla väsyin ja yksi virhe, luin jälleen väärää rastia. Verkat mukana.
Friday Jan 18, 2019 #
Sali 1:00:00 [1]
Mtbo-leirin ekan päivän treeninä kuntopiiri. Hyvä vaihtoehto, sillä koko päivän väsynyt ja vähän kipeä olo. Kevyt kuntopiiri, joss etukyykky, mave, yhden jalan mave, lantion nosto ja sivukyykky 3x10-15 kevyillä painoilla. Olo parani samalla
Thursday Jan 17, 2019 #
Note
(rest day)
Kroppa väsyneen oloinen, plus eilisen hiihto puski pientä flunssaa takaisin.
Wednesday Jan 16, 2019 #
Hiihto V intervals 1:17:00 [4] 22.6 km (3:24 / km)
ahr:151 max:175
Vapaalla verkka 15min, 45min vauhtileikittely (avg 163) ja verkka autolle. Jalat vähän kipeät eilisen kyykyistä ja sykkeet tuntui olevan aika herkässä edelleen. Silti kulku ihan ok, kunhan ei vetänyt maksimeille. Pari päivää nyt iisiä ennen leiriä.