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Training Log Archive: Konst

In the 7 days ending Feb 27, 2018:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Lauf	4	4:18:19	23.15	(11:10)	37.25	(6:56)	123
	OL	1	25:20	3.2	(7:55)	5.15	(4:55)
	Alternativ	1	10
	Total	4	4:43:49	26.35		42.4		123
averages - sleep:15.8

2:00

0:00

» now

Tuesday Feb 27, 2018 #

Lauf (Intervalle + dehnung) 2:00:00 [3] 8.0 km (15:00 / km)
slept:9.0

Warm up mit anschließenden Intervallen.
Habe nur 3' 4' 5' 5' mit 2,5' 3' und 4' Pause gemacht, da es so kalt war, dass ich meine arme nicht mehr gespürt habe und ich nach dem WE-DL nicht 100% machen wollte.
Auslaufen zurück zur Turnhalle.
45 min Dehnung und Kraft

C • Einheit 1

Sunday Feb 25, 2018 #

Lauf (Langer DL) 1:12:42 [3] 15.15 km (4:48 / km)
slept:9.0

Sehr kalt...
Wollte nur entspannt, bei schönem Wetter laufen.

C • Da warst du ja 3

Thursday Feb 22, 2018 #

Lauf (Treppen-Höhenmeter) 30:30 [4] 5.91 km (5:10 / km) +123m 4:40 / km
slept:9.0

7 mal eine Runde mit einem abstieg mit großen, langen Stufen. Aufstieg wahren pflastersteinstraßen und alte Treppen, mir kurzen engen stufen.

Wichtig: die Höhe ist per GPS. Es wahren deutlich mehr, weiß aber nicht wie viel ca. 250-300

Alternativ (Kraft und Dehnung) 10 [3]
slept:9.0

Rumpfkraft + Knie Muskulatur und Dehnung

Wednesday Feb 21, 2018 #

Lauf 18:05 [4] 4.65 km (3:53 / km)
slept:9.0

Wollte normalen Dauerlauf laufen......
unfreiwillig zum Training gelaufen

--> siehe nächster Eintrag

OL 25:20 [3] **** 5.15 km (4:55 / km)
slept:9.0

...wollte normal laufen, bin aber beim Training vorbei gekommen. Habe es mit gemacht, aber nicht alles.

Lauf 17:02 [3] 3.54 km (4:49 / km)
slept:9.0

...nach dem Training wieder nach Hause gelaufen.
So gut habe ich mich noch nie ein und ausgelaufen...xD

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