Laufen 15:32 [2] 2.33 km (6:40 / km) +50m 6:01 / km
ahr:168
Einlaufen
Laufen 6:26 [4] 1.2 km (5:22 / km) +90m 3:54 / km
ahr:178
Berg Sprints ca. 75m (9 mal)
1. 15 sec (22 sec = langsam bergrunter traben)
2. 15 sec (30 sec )
3. 15 sec (26 sec )
4. 16 sec (28 sec )
5. 16 sec ( 25 sec )
6. 15 sec ( 29 sec)
7. 15 sec ( 30 sec )
8. 17 sec ( 31 sec)
9. 14 sec
Laufen 1:20 [4] 0.2 km (6:40 / km)
ahr:173
2 mal 50m Sprints auf der Ebenen
1. 8 sec ( 34 sec )
2. 8 sec ( 29 sec )
Laufen 13:46 [2] 2.21 km (6:14 / km)
ahr:171
Auslaufen