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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: .Leon.

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad1 2:27:48 29.91(12.1/h) 48.14(19.5/h) 500
  Laufen3 1:11:49 7.13(10:04) 11.48(6:15) 100
  Schwimmen1 1:00:00
  Inliner1 52:42 2.75(3.1/h) 4.42(5.0/h)
  Lauf-ABC/Koordi.1 45:37 3.07(14:52) 4.94(9:14) 72
  Stabi1 45:00
  Wettkampf - OL1 42:29 5.41(7:52) 8.7(4:53) 10538c
  OL1 19:11 2.74(7:00) 4.41(4:21) 3022c
  Total9 8:04:36 51.01 82.09 80760c

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2:27
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday May 19 #

11 AM

Laufen 10:30 [2] 1.75 km (6:00 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Einlaufen

OL 10:31 [5] *** 2.42 km (4:21 / km) +15m 4:13 / km
12c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

John-F.-Kennedy-Siedlung
Sprinttraining vom Verein am Donnerstag, relativ anspruchsvoll durch kleine Sperren, ich musste ein, zweimal stehen bleiben, um mich zu versichern, dass ich wirklich durch darf.
Die Beine waren immer noch ein bisschen schlapp, aber ich hab versucht das Tempo wirklich durchzuhalten und auch zum Ende hin nicht langsamer zu werden. Zum Schluss war ich dadurch ziemlich grau.

Laufen 3:59 [1] 0.14 km (28:27 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Pause zwischen den Runden

OL 8:40 [5] *** 1.99 km (4:21 / km) +15m 4:12 / km
10c shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Etwas leichter als die erste Runde, dafür auch am Ende noch mehr gestorben.

Laufen 11:13 [2] 1.57 km (7:09 / km)
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Auslaufen
2 PM

Inliner 52:42 [2] 4.42 km (5.0 kph)

Mit Valentin, Louisa und Henrik auf nem Parkplatz fangen gespielt, eigentlich relativ entspannt, zwischendurch nur mal ein paar Antritte.
Die Uhr hat die Strecke mal wieder nicht so richtig mitbekommen, das war eindeutig mehr.

Friday May 18 #

8 PM

Laufen 37:37 [2] 7.02 km (5:22 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Nike Air Zoom Wildhorse 3

Bisschen gemütlich spazieren gelaufen
Die Beine sind irgendwie immer noch nicht allzu toll, deshalb hab ich das Tempotraining auf morgen verschoben. Ich bin nicht bewusst schnell gelaufen, aber ich hab mich soooo langsam gefühlt.

Thursday May 17 #

Note
(rest day)

Ruhetag, meine Beine fühlen sich irgendwie richtig matschig an...

Wednesday May 16 #

11 AM

Stabi 45:00 [3]

5min Fahrrad warm up
35min Schlingen
5min Dehnen

...viel zu spät aufgestanden, deshalb das Kurzprogramm.
4 PM

Lauf-ABC/Koordi. 45:37 [3] 4.94 km (9:14 / km) +72m 8:36 / km
shoes: Asics Gel-OS Racer

ca. 5min einlaufen (locker)
30min Lauf-ABC&Sprünge&Sprints
10min auslaufen (noch lockerer)

Tuesday May 15 #

3 PM

Fahrrad 2:27:48 [3] 48.14 km (19.5 kph) +500m

Das war weiter als gedacht. Ziemlich windig, dabei bin ich doch extra mal nach Süden rausgefahren, um nicht auf dem Rückweg so einen krassen Gegenwind zu haben...

Göttingen - Friedland - Jühnde - Göttingen

Monday May 14 #

6 PM

Schwimmen 1:00:00 [3]

15min Schwimmen
30min Aquajoggen
15min Schwimmen

im brechend vollen Unibad, da war so ne völlig rücksichtslose Oma, die mich mehrfach fast umgeschwommen hätte...

Sunday May 13 #

10 AM

Wettkampf - OL race 20:18 [5] *** 4.21 km (4:49 / km) +45m 4:35 / km
22c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Startstrecke DHM Staffel

8.(5.) Platz, +2:16 auf Matthias Kretzschmar, +2:05 auf Erik Döhler

Super schöne Bahn und super Staffelrennen, gegen Ende etwas lang, da war bei mir dann die Luft raus.
Fehler:
Routenwahl zu 13, da hätte ich auf der Straße bleiben müssen statt den kleinen Weg durchs Gebüsch zu nehmen +0:15
Routenwahl zu Posten 16, Umlaufroute statt quer über den Sportplatz, weil ich dachte, der Zugang zum Posten wäre besser, war er aber nicht, da hab ich nicht genau genug auf die Karte geschaut +0:30

Gut gelungen ist dagegen das Lesen der Postenbeschreibung bei (für mich) extrem hohem Tempo zu Posten 3 und 5, zwischen diesen beiden Posten sogar kurzzeitig in Führung.

Wettkampf - OL race 22:11 [4] ** 4.49 km (4:56 / km) +60m 4:38 / km
16c shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

4. Strecke DHM Staffel

9. Platz, +2:29 auf Erik Döhler
Gesamt Fehlst auf Strecke 2

Extrem platt, es war gar kein Tempo mehr möglich.
11 AM

Laufen warm up/down 8:30 [1] 1.0 km (8:30 / km)
shoes: Saucony Peregrine 7 Ice+

Auslaufen mit Nina, Sabine und Cedric

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