Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Orientering11 11:35:25 71.05(9:47) 114.34(6:05) 2360
  Löpning7 6:30:53 46.72(8:22) 75.19(5:12) 1595
  BBA7 1:50:28 11.22(9:51) 18.06(6:07)
  Total23 19:56:46 128.99(9:17) 207.59(5:46) 3955
  [1-5]16 18:06:18

«»
4:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

7 AM

BBA 15:21 [0] 2.6 km (5:54 / km)
ahr:108 max:121

10 AM

Orientering 1:11:47 [1] 11.05 km (6:30 / km) +210m 5:56 / km
ahr:119 max:138

Barbate #19 - Multiteknik. Korridor, kontrollplock och riktning, allt på kurvbild. Ganska sänkt. Knappt styrfart och briljerade inte tekniskt precis. Men satte korridoren bra i alla fall! Har ändå känts riktigt bra i kroppen hela lägret fram tills nu så en lätt vecka på det här så kan det bli fint!

Saturday Jan 18 #

7 AM

BBA 15:28 [0] 2.59 km (5:58 / km)
ahr:108 max:120

10 AM

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

uppv/nedv

Orientering tempo 35:07 [5] 7.24 km (4:51 / km) +90m 4:34 / km
ahr:169 max:193

Barbate #16 - Stafetträning. Två slingor á ca 15 min med ca 4 min vila mellan. Masstart på båda. Riktigt bra pass. Kroppen svarade fint. Bra speed. Bra OL också på förstaslingan, fick spurtstryk av Emil om segern. Gjorde sen samma misstag som igår på andraslingan och läste på fel sträcka men styrde upp det fort. Hamnade i ett jaktläge då istället vilket också var kul iofs. Bra orienterat resten och inte allt för långt efter i mål.
3 PM

Orientering 1:08:08 [1] 10.02 km (6:48 / km) +150m 6:20 / km
ahr:123 max:137

Barbate #17 - Kontrollplock. 100 kontroller! http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...
6 PM

Orientering 1:01:01 [1] 10.44 km (5:51 / km) +170m 5:24 / km
ahr:129 max:152

Barbate #18 - Nattdiamant. Blandad insats, en del väldigt bra sträckor och några mindre bommar. Kroppen trött...

Friday Jan 17 #

7 AM

BBA 15:54 [0] 2.59 km (6:08 / km)
ahr:107 max:116

10 AM

Löpning 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +200m 5:00 / km

uppv/nedv

Orientering tempo 42:48 [3] 6.56 km (6:31 / km) +165m 5:48 / km
ahr:154 max:173

Barbate #14 - Priopass medeldistans. Riktigt kass insats. Bom på 3:an, osäker in till 6:an och lätt stressad läser jag till 11:an istället för 7:an. Upptäcker det när jag stämplar vid 11:an och då var det inte så roligt längre och blev en halvhjärtad insats. Några bra sträckor i början som jag kan ta med mig i alla fall.
4 PM

Orientering 1:21:54 [1] 14.9 km (5:30 / km) +350m 4:55 / km
ahr:129 max:149

Barbate #15 - Downhills. 3 slingor á ca 2 km och löpning på väg tillbaka upp till starten. Bra tekniskt men var ganska lätt orientering också.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

Thursday Jan 16 #

7 AM

BBA 16:09 [0] 2.55 km (6:20 / km)
ahr:102 max:120

10 AM

Löpning 2:00:28 [1] 22.31 km (5:24 / km) +730m 4:38 / km
ahr:123 max:145

Barbate #12 - Scenic run. Lugnt långpass på ett berg vid havet. Mestadels asfalt och grusväg. Trevligt avbrott från OL-passen.
6 PM

Orientering 49:58 [1] 7.92 km (6:19 / km) +90m 5:58 / km
ahr:124 max:141

Barbate #13 - Nattdiamant. Själv i princip hela vägen så var skönt att slippa smyghetsen. Lugnt och fint. Två mindre misstag men i det stora hela väldigt bra flyt i ett lite småklurigt område.

Wednesday Jan 15 #

7 AM

BBA 15:52 [0] 2.59 km (6:08 / km)
ahr:109 max:120

10 AM

Löpning tempo 43:07 [4] 9.48 km (4:33 / km) +195m 4:07 / km
ahr:141 max:185

Barbate #9 - Sprintkval. Stabilt genomförande förutom en miss på 15 sek när jag missuppfattade kartan och var på väg in i en återvändsgränd. Kroppen svarade bra. Tid på banan 10:50 resten uppv/nedv.
3 PM

Löpning 45:11 [5] 10.63 km (4:15 / km) +15m 4:13 / km
ahr:143 max:189

Barbate #10 - Sprintfinal. Bra lopp och kändes som att kroppen svarade när jag pushade. 2:a, 3 sek efter Emil.
6 PM

Orientering 42:04 [1] 7.11 km (5:55 / km) +110m 5:30 / km
ahr:133 max:150

Barbate #11 - Nattdiamant. Helt OK tekniskt fram till sista två kontrollerna där jag tappade lite fokus. Benen lätt mörbultade sen sprinterna men i det stora hela rätt fräsch kropp ändå.

Tuesday Jan 14 #

7 AM

BBA 15:48 [0] 2.56 km (6:10 / km)
ahr:106 max:114

9 AM

Orientering 1:53:11 [1] 19.52 km (5:48 / km) +215m 5:30 / km
ahr:124 max:142

Barbate #6 - Långsträckor. Tog det riktigt soft och sprang och tuggade på gel. Hade lite svårt att läsa på 15000-delen och hade ingen lupp med mig, blev en miss mot slutet när jag tappade fokus en aning och inte såg åt vilket håll det lutade. Löpning 3,5 km till start och 2,5 hem till boendet från målet.
3 PM

Orientering 1:04:27 [2] 9.02 km (7:09 / km) +640m 5:16 / km
ahr:141 max:163

Barbate #7 - Downhills. 5 st slingor á 500 m uppför på stig följt av orientering utför. Kände mig hyfsat pigg och bra orienterat!
6 PM

Orientering 1:05:00 [1] 10.56 km (6:09 / km) +170m 5:42 / km
ahr:129 max:153

Barbate #8 - Nattdiamant. Riktigt kass insats ikväll. Aningen låg på energi så lackade lite för mycket på att fastna i grönt (var bara kurvbild). Fokus på fel saker! Hyfsat pigg kropp fortsatt i alla fall och bra mängddag idag ändå!

Monday Jan 13 #

7 AM

BBA 15:56 [0] 2.58 km (6:11 / km)
ahr:105 max:117

9 AM

Löpning tempo 1:04:08 [4] 11.26 km (5:42 / km) +260m 5:06 / km
ahr:138 max:188

Barbate #4 - KO-sprint, kval+kvartsfinal. Bra kvallopp med klar heatseger. Kasst genomförande på kvarten med två misstag där jag får ta på mig den ena och kartan den andra. 3:a i heatet ändå och vidare till B-semin. Väldigt tekniskt så blev inte så tufft fysiskt. Kval: 8:37, snitt 164/max 178, kvart 7:25 166/188.
4 PM

Löpning 57:59 [4] 11.51 km (5:02 / km) +195m 4:39 / km
ahr:136 max:189

Barbate #5 - KO-sprint, semi + final. Revanschsugen efter min kassa insats i kvarten. Kontrollerad seger i B-semin (snabbast tid av alla semi-heat) och upp i A-finalen. Kände mig stark och knep andraplatsen sekunden efter GB. Semi 5:37 snitt 171/max 184, final 6:20 169/189.

« Earlier | Later »