Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 4:37:47 40.94(6:47) 65.89(4:13) 500
  Roddmaskin2 2:19:21 21.75(6:24) 35.0(3:59)
  Orientering1 1:48:52 8.76(12:26) 14.1(7:43) 270
  Styrketräning2 25:00
  Total8 9:11:00 71.45 114.99 770
  [1-5]8 8:46:00

«»
1:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 25 #

10 AM

Löpning 17:11 [1] 4.02 km (4:16 / km) +5m 4:15 / km
ahr:134 max:142

Uppvärmning

Löpning tempo 32:11 [4] 10.02 km (3:13 / km) +10m 3:12 / km
ahr:170 max:182

10 km goodpace i Rynningeviken och Oset. Kändes riktigt lätt och fint i kroppen. Bra puls. Soligt och lite kylslaget.

Löpning 8:42 [2] 1.99 km (4:22 / km) +5m 4:19 / km
ahr:148

Nedjogg

Friday Jan 24 #

10 AM

Roddmaskin 59:43 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:135 max:145

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Varmt på gymmet idag.

Styrketräning 20:00 [0]

Fredagsstyrkan

Thursday Jan 23 #

10 AM

Löpning intervals 1:07:16 [5] 14.52 km (4:38 / km) +105m 4:28 / km
ahr:150 max:186

Rödstu Hage IP. 5*(400-300-200-100 m) @(66-48-31-15 s), p(45-30-15 s), sp2min. Kändes riktigt bra i kroppen. Satte tiderna väldigt kontrollerat, snarare att det var svårt att hålla igen och var nere och nosade på 65 och 47 på 400:ingarna och 300:ingarna rätt ofta. Svåraste med passet var att få ihop det på röstans 354-metersbana, men det gick efter lite tankeverksamhet ;) Grym löparinspiration med splitterny bana! Inkl uppv/nedv 4+4 km @4:25
5 PM

Löpning 41:09 [2] 9.4 km (4:23 / km) +150m 4:03 / km
ahr:136 max:150

Kvällsjogg Garnudden - Rönninge

Wednesday Jan 22 #

9 AM

Orientering 1:48:52 [1] 14.1 km (7:43 / km) +270m 7:03 / km
ahr:132 max:146

Lugn och fin OL-distans i Paradiset. Barmark och sol. Härligt.

Tuesday Jan 21 #

8 AM

Löpning 40:24 [1] 9.37 km (4:19 / km) +100m 4:06 / km
ahr:135 max:156

Morgonjogg Rönningeskogen - runt Flaten. Kändes bra. Sov 10 h i natt. Välbehövligt.
4 PM

Löpning intervals 1:10:54 [5] 16.57 km (4:17 / km) +125m 4:07 / km
ahr:154 max:189

30*100 m @16,0 s, p15s på Rödstu Hage + 8 km lättare goodpace (3:40-fart) på cykelbanan bort en sväng i Tumba och tillbaka. Bra pass.

Monday Jan 20 #

11 AM

Roddmaskin 1:19:38 [1] 20.0 km (3:59 / km)
ahr:136 max:144

Medley Salem. Distansrodd 20 k @1:59,4 - 18 s/m. Riktigt bra känsla. Sitter fint med löpfri dag idag efter 21-milavecka.

Styrketräning 5:00 [0]

Lätta bål- och höftövningar efter rodden.

« Earlier | Later »