Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Feb 9:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 6:03:00 54.31 87.4 555
  Orientering4 5:56:48 28.33(12:36) 45.59(7:50) 1310
  Roddmaskin2 1:59:27 18.64(6:24) 30.0(3:59)
  Styrketräning2 35:00
  Total13 14:34:15 101.28 162.99 1865
  [1-5]13 13:59:15

«»
2:41
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 9 #

9 AM

Orientering 2:01:19 [1] 17.09 km (7:06 / km) +515m 6:10 / km
ahr:131 max:147

Lugnt och fint långpass i Ryssbergen. Plyschigt värre, nästan lite för mesig terräng. Banan som jag trodde skulle ta ca 2 h tog bara 1:40 så förlängde lite med att samla höjdmeter i slalombacken. Ändå nice med mjukt för benen inför kommande sprintläger.

Saturday Feb 8 #

10 AM

Löpning 1:15:13 [4] 16.05 km (4:41 / km) +90m 4:34 / km
ahr:145 max:185

Sprintträning på Rocklunda i samband med föreläsning i Västerås för VOF:s ungdomar. Enkel bana så bra fart. 13:41 / 4.11 km / 177 snitt/184max. Körde även 10*100 m gräs, p15s innan och efter + 4+4 km uppv/nedv.
5 PM

Löpning 41:52 [2] 10.2 km (4:06 / km) +135m 3:51 / km
ahr:142 max:155

Distansrunda på Rocklundamilen med start från Orientalen. Nostalgiskt! Riktigt fina spår. Bra och lätt känsla.

Friday Feb 7 #

9 AM

Orientering 1:21:32 [1] 10.29 km (7:55 / km) +290m 6:57 / km
ahr:127 max:148

Intag av kontroller i Dovra + extra stiglöpning runt Dovra sjöar.
4 PM

Roddmaskin 59:43 [1] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:134 max:144

Hallen. Distansrodd 15k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla och mer normal puls idag än i måndags.

Styrketräning 20:00 [0]

Fredagsstyrkan + medicinboll

Thursday Feb 6 #

10 AM

Löpning 17:13 [1] 4.0 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:133 max:141

Uppvärmning

Löpning tempo 45:30 [5] 14.1 km (3:14 / km) +40m 3:11 / km
ahr:178 max:190

14 km goodpace @3:15-fart. Rynningeviken - Oset - Ekeby dreve och tillbaka via Hjälmarrakan. Stabilt. Bra känsla. Inte lika fin puls som för två veckor sen men var nog lite tuffare idag än vad tempot antyder då det var mer knixigt och lite småhalt här och var med snö och isfläckar. Riktigt bra genomfört pass ändå.

Löpning 17:31 [1] 4.08 km (4:18 / km) +5m 4:16 / km
ahr:153

Nedjogg
3 PM

Löpning 30:00 [1] 6.11 km (4:55 / km) +35m 4:46 / km
ahr:130 max:147

Jogg från Kvarntorpshögen ett varv runt Nordsjön och Söderhavet. Kändes hyfsat fräscht i kroppen med tanke på förmiddagspasset.

Wednesday Feb 5 #

8 AM

Orientering 1:17:13 [1] 9.33 km (8:17 / km) +245m 7:19 / km
ahr:127 max:144

Uppföljning av OLGY-elev, Dovra.
5 PM

Orientering 1:16:44 [1] 8.88 km (8:38 / km) +260m 7:32 / km
ahr:131 max:148

Nattdiamant/kurvbild. Skjutning inne på fältet så fick roa mig bäst jag kunde med området närmast Ånnaboda. Blev en riktigt bra träning ändå! Lite småklurigt område på natten. Många riktigt bra genomförda sträckor men bedrövligt kompassarbete i omårdet kring K5/14 där det är en del grönt.
http://hagabykartarkiv.se/show_map.php?user=martin...

Tuesday Feb 4 #

7 AM

Löpning 39:41 [1] 9.11 km (4:21 / km) +130m 4:04 / km
ahr:137 max:153

Morgonjogg i Rönningespåret
7 PM

Löpning 16:35 [1] 3.83 km (4:20 / km) +15m 4:15 / km
ahr:126 max:141

Uppvärmningsrundan med Hamid. Tunt lager nysnö och lite halkigt.

Löpning 5 [1]

Löpning race 5:31 [5] 2.0 km (2:46 / km)

Inneserien 2000 m. 2:a, 5:31,55. Duell mot Jack som skötte farthållningen exemplariskt första km på 2:45, sen gick jag upp och drog men stumnade totalt med 100 m kvar och fick se mig parkerad i sista kurvan ;) Ändå bra känsla med tanke på att det är mitt i grundträningen. Blir spännande att se vad kroppen kan leverera framåt säsongen med lite fartpass nu när grundnivån är såpass bra.

Löpning tempo 29:12 [3] 8.21 km (3:33 / km) +20m 3:31 / km
ahr:157 max:166

"Nedjogg" ute med Jack @lättare goodpace (3:35-fart). Blev fram och tillbaka på sopsaltade cykelbanor för att slippa halkan. Fin puls.

Monday Feb 3 #

10 AM

Roddmaskin 59:44 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:138 max:149

Medley Salem. Distansrodd 15 k @1:59,4 - 18 s/m. Bra känsla men på tok för hög puls.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan
5 PM

Löpning 44:37 [3] 9.71 km (4:36 / km) +80m 4:25 / km
ahr:144 max:175

10*100 m @14,5 s, p30s på Rödstu hage IP. Kände mig lite småtrött och allmänt konstig innan och efter passet men gick hur bra som helst att springa. inlk 4+4 km @4:20 dit/tillbaka

« Earlier | Later »