Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 24:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 6:44:31 31.91(12:41) 51.35(7:53) 1390
  Löpning7 5:41:17 41.81(8:10) 67.29(5:04) 840
  Roddmaskin2 1:59:40 18.64(6:25) 30.0(3:59)
  Styrketräning2 30:00
  Total13 14:55:28 92.36 148.64 2230
  [1-5]13 14:25:28

«»
2:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24 #

10 AM

Orientering 1:38:36 [1] 11.52 km (8:34 / km) +605m 6:47 / km
ahr:129 max:149

Backbana Sörby.

Saturday Jan 23 #

10 AM

Orientering 1:10:59 [1] 9.98 km (7:07 / km) +190m 6:30 / km
ahr:127 max:148

Lugn distans. OK Måsens januariträning, Danvik. Inte så värst utmanande tekniskt men njöt av barmarken och solen.
5 PM

Orientering 1:29:12 [1] 10.05 km (8:53 / km) +270m 7:49 / km
ahr:120 max:144

Nattkorridor Sörby.

Friday Jan 22 #

7 AM

Löpning 30:20 [1] 6.83 km (4:26 / km) +5m 4:25 / km
ahr:134 max:141

Morgonjogg längs med Svartån och runt på Norr. Isigare än förväntat så fick söka upp rena cykelbanor.
3 PM

Löpning intervals 1:05:26 [5] 13.0 km (5:02 / km)
ahr:143 max:187

Hallen. Uppv 4 km band @4:20 - 1,0 %.
800-600-400-200 m @2:26-1:48-68-31 s, p45s
sp5min
5*100 m @13,5-14,0 s, p1min
sp5mim
2000 m @5:36, hårt men inte helt max.
Nedv 4 km band @4:20 - 1,0 %.

Thursday Jan 21 #

9 AM

Roddmaskin 59:50 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:151 max:166

Hallen. Distansrodd 15k @1:59,6 - 18 s/m. Nästan oroande hög puls?

Styrketräning 15:00 [0]

Fredagsstyrkan.
4 PM

Löpning 1:08:43 [1] 9.23 km (7:27 / km) +775m 5:15 / km
ahr:127 max:148

Riktigt soft backdistans på Kvarntorp. Mer rimlig puls nu så nog ingen fara på taket.

Wednesday Jan 20 #

10 AM

Löpning 42:40 [1] 10.0 km (4:16 / km) +30m 4:12 / km
ahr:138 max:151

Förmiddagsjogg fram och tillbaka på Svampenleden. Sopsaltning to the rescue!
6 PM

Löpning warm up/down 13:09 [1] 2.62 km (5:01 / km)
ahr:128

Orientering tempo 45:51 [4] 7.97 km (5:45 / km) +105m 5:24 / km
ahr:163 max:173

Nattcup i Markaskogen. Riktigt vidriga förhållanden med snö, en plusgrad och snöblandat regn. Gör mycket bra men lägger en stor bom på nästan 3 min i ett diffust område. Måste vara ännu mer nitisk med riktningen på natten! Seger ändå men kändes inte så välförtjänt...

Löpning warm up/down 12:16 [1] 2.32 km (5:17 / km)
ahr:134

Tuesday Jan 19 #

9 AM

Orientering 1:39:53 [2] 11.83 km (8:27 / km) +220m 7:43 / km
ahr:140 max:153

Landslagsmiljöträning, Kassmyra. Bra genomförande, en sämre sträcka där jag gled iväg lite pga dåligt fokus. Inte så mycket snö egentligen, men var jobbig skare på den som fanns. Värt ändå att springa men inte långt ifrån smärtgränsen.
5 PM

Löpning 18:40 [1] 4.43 km (4:13 / km) +15m 4:09 / km
ahr:135 max:143

Till Hallen.

Löpning intervals 31:03 [5] 5.0 km (6:13 / km)
ahr:158 max:190

Hallen. 5*(400-300-200-100 m). p(45-30-15 s), sp2min. Progressivt från 68-49-32-15 -> 64-44-28-14 s. Stabil klungkörning med Tim, Jonte och Wille. Härligt att få ta ut sig lite efter månader med alaktacid träning!

Löpning 18:34 [2] 4.42 km (4:12 / km) +5m 4:11 / km
ahr:149

Hem från Hallen.

Monday Jan 18 #

10 AM

Löpning 40:26 [1] 9.44 km (4:17 / km) +10m 4:16 / km
ahr:136 max:143

Förmiddagsjogg i Oset. Isgata överallt. Blir till att hålla sig till sopsaltat ett tag till.
4 PM

Roddmaskin 59:50 [2] 15.0 km (3:59 / km)
ahr:141 max:158

Hallen. Distansrodd 15k @1:59,6 - 18 s/m

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan

« Earlier | Later »