Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 8:18:48 73.01(6:50) 117.5(4:15) 240
  Orientering2 2:24:24 9.18(15:43) 14.78(9:46) 435
  Styrketräning2 30:00
  BBA1 18:22 2.35(7:48) 3.79(4:51) 5
  Total12 11:31:34 84.55 136.07 680
  [1-5]12 11:01:34

«»
2:13
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

11 AM

Löpning 2:05:04 [2] 30.31 km (4:08 / km) +90m 4:04 / km
ahr:144 max:169

Långpass från Hallen i Oset och Rynningeviken. Första 75 min med Jonte, Wille, Axel och Truppe som skulle köra lite kortare. Resten själv lite lätt progressivt. Fräscha ben hela vägen. Otroligt fin vinterdag.

Saturday Jan 30 #

7 AM

BBA 18:22 [1] 3.79 km (4:51 / km) +5m 4:49 / km
ahr:127 max:135

3 PM

Löpning warm up/down 17:14 [1] 4.13 km (4:10 / km) +10m 4:07 / km
ahr:135 max:147

Löpning race 8:16 [5] 3.0 km (2:45 / km)

Vinthundsvintern 3000 m. 8:16,8. En sek från pb och näst bästa tiden jag gjort på 3000. Inte helt nöjd ändå, men bra för att vara första tävlingen på länge. Är i fas med träningen!

Löpning warm up/down 18:35 [1] 4.17 km (4:27 / km) +10m 4:24 / km
ahr:139 max:148

Friday Jan 29 #

10 AM

Löpning 41:53 [1] 10.04 km (4:10 / km) +20m 4:08 / km
ahr:136 max:145

Lätt distans. Sopsaltat USÖ-Universitetsallén- Hjälmarvägen och tillbaka. Fint rull.

Thursday Jan 28 #

9 AM

Löpning intervals (löpband) 57:01 [5] 12.0 km (4:45 / km)
ahr:141 max:189

Hallen. Uppv. på band 4 km @4:20 - 1,0 %
5*100 m på rakbanan @14,0 s, p1min
2*4 min på band enligt (1 min @19 km/h - 1,5 %, 1 min @20 km/h - 1,5 %, 1 min @21 km/h - 2,0 %, 30 s @22 km/h - 2,0 %, 30 s @23 km/h - 2,0 %), p2min.
Nedjogg på band 4 km @4:20 - 1,0 %.
3 PM

Orientering 1:06:31 [1] 6.73 km (9:53 / km) +150m 8:54 / km
ahr:120 max:141

Uppföljning av OLGY-elev, Tripphult.

Wednesday Jan 27 #

7 AM

Löpning 40:21 [1] 9.42 km (4:17 / km) +30m 4:13 / km
ahr:139 max:149

Morgonjogg i Rynningeviken. Höften som förväntat tjurig efter intervallerna igår men kroppen överlag väldigt fräsch.
4 PM

Löpning (löpband) 50:00 [1] 12.3 km (4:04 / km)
ahr:138 max:145

Hallen. 50 min distans. Pallade inte kyla och halka...

Styrketräning 15:00 [0]

Fredagsstyrkan + lite extra höft

Tuesday Jan 26 #

7 AM

Löpning 40:13 [1] 9.34 km (4:18 / km) +30m 4:14 / km
ahr:136 max:147

Morgonjogg Svampenleden.
5 PM

Löpning 18:33 [1] 4.44 km (4:11 / km) +15m 4:07 / km
ahr:134 max:145

Till Hallen.

Löpning intervals 23:47 [5] 4.0 km (5:57 / km)
ahr:164 max:192

Hallen. 2*10*200 m @30 s, p30s, sp ca 3 min. Fint tåg som vanligt med Tim, Jonte och Wille. Riktigt bra pass! Finns mer att ta av.

Löpning tempo 16:52 [3] 4.63 km (3:39 / km) +10m 3:36 / km
ahr:160 max:168

Nedjogg hem @lätt goodpace

Monday Jan 25 #

9 AM

Orientering 1:17:53 [1] 8.05 km (9:40 / km) +285m 8:13 / km
ahr:133 max:155

Utsättning Östansjö
4 PM

Löpning 40:59 [1] 9.72 km (4:13 / km) +25m 4:10 / km
ahr:136 max:147

Jogg från Hallen en sväng runt Ladugårdsängen och tillbaka.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan.

« Earlier | Later »