Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 11:55:13 104.4(6:51) 168.02(4:15) 535
  Styrketräning2 25:00
  Total12 12:20:13 104.4 168.02 535
  [1-5]12 11:55:13

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

10 AM

Löpning 1:50:18 [2] 26.27 km (4:12 / km) +280m 3:59 / km
ahr:143 max:157

Distans från Sörby. Utforskade nya vägar upp mot Lid. Riktigt fin vinterdag men lite slitigt för benen med snöunderlag och metalldubb. Bra och pigg känsla i övrigt.
6 PM

Löpning 39:48 [1] 9.01 km (4:25 / km) +30m 4:21 / km
ahr:132 max:145

Kvällsjogg på Svampenleden.

Saturday Feb 6 #

10 AM

Löpning 18:11 [1] 4.06 km (4:29 / km) +20m 4:22 / km
ahr:127 max:136

Uppvärmningsrundan

Löpning intervals 15:24 [5] 3.0 km (5:08 / km)
ahr:164 max:186

Hallen. 10*300 m @47->45 s, p45s. Växeldrog varannan med Jonte. Bra tryck. Börjar få lite anaerob enzymaktivitet i benen nu.

Löpning tempo 27:50 [3] 8.01 km (3:28 / km) +25m 3:25 / km
ahr:162 max:170

8 km lätt goodpace @3:30 på Hjälmarrakan. Stabilt. Var knappt så att jag var över distanspuls.

Löpning 8:22 [1] 1.92 km (4:21 / km) +10m 4:15 / km
ahr:140 max:147

Kort nedjogg.

Friday Feb 5 #

10 AM

Löpning 50:13 [1] 11.8 km (4:15 / km) +20m 4:13 / km
ahr:137 max:144

Lätt distans fram och tillbaka på sopsaltade cykelbanor. Holmen - Grenadjärstaden. Allmänkänslan riktigt bra, höften kass...
4 PM

Styrketräning 10:00 [0]

Fredagsstyrkan

Löpning (löpband) 1:00:00 [1] 14.7 km (4:05 / km)
ahr:137 max:147

Löpbandsdistans. @4:04 - 1,0%

Thursday Feb 4 #

7 AM

Löpning 44:32 [2] 10.01 km (4:27 / km) +20m 4:24 / km
ahr:141 max:151

Morgonjogg i Oset och Rynningeviken. Kallaste morgonen hittills...
4 PM

Löpning intervals (löpband) 1:06:05 [4] 16.0 km (4:08 / km)
ahr:150 max:179

Hallen. 10*800 m på band @3:00 - 1,5 %, p36s. Lätt, bra puls. Uppv+nedv 4+4 km @4:20 - 1,0 %

Wednesday Feb 3 #

10 AM

Löpning 53:51 [1] 12.01 km (4:29 / km) +45m 4:24 / km
ahr:132 max:147

Jogg på Svampenleden. Lugnt för att känna på höften efter behandlingen igår. Kändes inte bättre dessvärre, men har fått några nya övningar nu i alla fall.
4 PM

Löpning 1:00:37 [1] 14.25 km (4:15 / km) +40m 4:12 / km
ahr:137 max:145

Lätt distans sjukhusleden - Hjälmarrakan. Aningen för kallt för sopsaltet så var lite småhalkigt. Höften kanske något bättre än i förmiddags.

Tuesday Feb 2 #

10 AM

Löpning tempo (löpband) 1:10:29 [4] 17.0 km (4:09 / km)
ahr:154 max:185

Hallen. Uppv på band 4 km @4:20 - 1,0 %
4*150 m på rundbanan @21,5 s, p90s
10 km goodpace på band @3:10 - 1,5 %
Nedv på band 2 km @4:20 - 1,0 %

Monday Feb 1 #

7 AM

Löpning 44:30 [1] 10.13 km (4:24 / km) +30m 4:20 / km
ahr:138 max:154

Morgonjogg Svampenleden. Kallt....
5 PM

Löpning 18:36 [1] 4.43 km (4:12 / km) +10m 4:09 / km
ahr:135 max:144

Till Hallen.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan.

Löpning intervals 7:56 [5] 1.0 km (7:56 / km)
ahr:164 max:178

10*100 m @14,0-14,5 s, p30s på rundbanan. Ruskigt kontrollerat.

Löpning 18:31 [2] 4.42 km (4:11 / km) +5m 4:10 / km
ahr:146 max:154

Hem från Hallen.

« Earlier | Later »