Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 10:56:35 91.5(7:11) 147.26(4:28) 625
  Styrketräning2 30:00
  BBA1 26:51 2.98(9:00) 4.8(5:36) 5
  Total13 11:53:26 94.49 152.06 630
  [1-5]13 11:23:26

«»
1:58
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

10 AM

Löpning 1:20:01 [2] 19.4 km (4:07 / km) +230m 3:54 / km
ahr:147 max:162

Söndagsdistans från Sörby.

Saturday Feb 13 #

10 AM

Löpning 17:31 [1] 4.01 km (4:22 / km) +20m 4:16 / km
ahr:137 max:150

Uppvärmningsrundan

Löpning intervals 18:02 [5] 3.0 km (6:01 / km)
ahr:144 max:187

2*1500 m, p8min med Jonte, Tim och Wille. @4:04 - 4:00. Riktigt bra genomfört pass. Ser fram emot SM!

Löpning tempo 27:54 [3] 8.05 km (3:28 / km) +25m 3:25 / km
ahr:164 max:172

8 km lätt goodpace @3:30 på Hjälmarrakan.

Löpning 9:23 [1] 2.05 km (4:35 / km) +10m 4:28 / km
ahr:141 max:153

Kort nedjogg

Friday Feb 12 #

10 AM

Löpning 50:19 [1] 11.6 km (4:20 / km) +25m 4:17 / km
ahr:136 max:147

Förmiddagsjogg Hagaby - Korvbrödsbagarn och tillbaka på Svampenleden.
3 PM

Löpning 50:02 [1] 11.84 km (4:14 / km) +45m 4:09 / km
ahr:140 max:152

Distans med löpargruppen från Hallen ut till Ekeby-Almby och tillbaka. Lite progressivt 4:30->4:00

Styrketräning 15:00 [0]

Fredagsstyrkan

Thursday Feb 11 #

7 AM

BBA 26:51 [1] 4.8 km (5:36 / km) +5m 5:34 / km
ahr:121 max:131

BBA med Ida ut till Rävgången för att titta på soluppgången. Mycket fint.
10 AM

Löpning intervals 51:07 [5] 11.5 km (4:27 / km)
ahr:159 max:191

Hallen. Uppv på band @4:20 - 1,0 %. 30*100 m på dalbanan @15,5-16,0 s, p15s. Jobbigt men under full kontroll hela vägen. Lite hög puls, troligtvis skräp från passet i tisdags som ligger kvar. Avslut med 4 km goodpace på band @3:20 - 1,0 %.
3 PM

Löpning 40:32 [2] 9.07 km (4:28 / km) +35m 4:23 / km
ahr:141 max:150

Jogg runt Kvarntorp och Hällabrottet

Wednesday Feb 10 #

8 AM

Löpning 1:01:53 [1] 11.58 km (5:21 / km) +75m 5:11 / km
ahr:123 max:135

Jogg med OLGY från elevhemmet. OL-träningen inställd pga kylan. Skönt med ett riktigt lugnt pass, benen rätt möra från igår.
3 PM

Löpning 50:10 [2] 12.26 km (4:06 / km) +40m 4:02 / km
ahr:144 max:153

Distans på Svampenleden. Nysnö så var noll grepp...

Tuesday Feb 9 #

10 AM

Löpning 44:33 [1] 10.04 km (4:26 / km) +25m 4:23 / km
ahr:136 max:145

Förmiddagsjogg i Rynningeviken. Några partier med modd i övrigt rätt bra underlag. Höften bättre än på länge. Kan ha hittat en bra strategi nu eller så blir den snart sämre igen ;)
5 PM

Löpning 17:23 [1] 3.99 km (4:21 / km) +20m 4:15 / km
ahr:133 max:144

Uppvärmningsrundan

Löpning intervals 31:20 [5] 5.0 km (6:16 / km)
ahr:160 max:191

Hallen. 5*(400-300-200-100 m) progressivt. @68-49-32-15 -> 62-43-28-14 s), p(45-30-15 s), sp2min. Sista setet i spik. Bra känsla och tryck passet igenom. Sedvanligt fin växelkörning med Jonte, Tim och Wille.

Löpning 18:12 [1] 4.02 km (4:32 / km) +20m 4:25 / km
ahr:146

Monday Feb 8 #

10 AM

Löpning 43:03 [1] 10.01 km (4:18 / km) +30m 4:14 / km
ahr:140 max:149

Förmiddagsjogg på Svampenleden.
5 PM

Löpning 18:39 [1] 4.42 km (4:13 / km) +15m 4:09 / km
ahr:139 max:148

Till Hallen.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan

Löpning intervals 7:52 [5] 1.0 km (7:52 / km)
ahr:166 max:181

10*100 m @14,0 s, p30s

Löpning 18:39 [1] 4.42 km (4:13 / km) +10m 4:10 / km

Hem från Hallen.

« Earlier | Later »