Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Villej

In the 7 days ending May 6, 2018:

activity

time

miles

Orientering

4:07:50

22.79

(10:52)

36.68

(6:45)

62 /

79c

78%

Löpning (stig, skog)

2:31:29

17.6

(8:36)

28.33

(5:21)

Löpning (asfalt, grus)

2:09:09

15.09

(8:34)

24.28

(5:19)

Cykling (landsväg, gravel)

2:05:55

32.15

(15.3/h)

51.74

(24.7/h)

Total

10:54:23

87.63

(7:28)

141.03

(4:38)

62 /

79c

78%

3:02

0:00

» now

Sunday May 6, 2018 #

11 AM

Orientering long (Distans) 2:11:10 [2] **** 17.32 km (7:34 / km)
ahr:140 spiked:18/19c shoes: Icebug Spirit 6 olx #2

Distans-OL i Ågelsjöbergen, rolig orientering. 5:e etappen på O-ringen kommer bli riktigt häftig. Blev attackerad av en tjädertupp vilket garanterat bidrog till att medelpulsen höjdes med några slag. Skönt att den inte var mer efterhängsen.

Saturday May 5, 2018 #

10 AM

Löpning (asfalt, grus) warm up/down 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Icebug Spirit 6 olx #1

11 AM

Orientering race (Medel) 31:27 [5] **** 5.76 km (5:28 / km)
ahr:173 spiked:12/17c shoes: Icebug Spirit 6 olx #1

Svartåfejden, 3:a +2:17 http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Gillar terrängen vid Skogssjön då den skiljer sig från allt annat vi har i Östergötland. Idag kom jag dock inte så bra överens med kartan och ödslade mycket tid på onödiga misstag in mot kontrollerna. Skulle ha litat mer på riktning och mindre på hur jag tolkade kartan då det är väldigt svårt att tolka kurvbilden på vad som är upp och ner på en del ställen. Fysiskt var väl inte heller mycket att nämna, var stum och seg redan under uppvärmningen vilket senare kändes ganska snart ute på banan. På slutet fick jag dock upp lite bättre tryck men då var man ju typ redan i mål.

5 PM

Cykling (landsväg, gravel) (Gravel) 2:05:55 [2] 51.74 km (24.7 kph)
ahr:118 shoes: Cyclocross

Kvillinge-Sörsjön-Simonstorp-Stora Älgsjön-Hem. Fin grusväg med bara ett parti på några km där vägen var lite knölig då de hade lagt ut nytt grus (antar jag). I övrigt fina grusvägar som det i vissa fall hade gått att åka rullskidor på utan problem. Körde premiär med korta ärmar och byxor vilket funkade även om det var lite kallt utför och på några längre sträckor i skugga. Bra spenderad eftermiddag helt enkelt.

Friday May 4, 2018 #

Löpning (asfalt, grus) long (Distans) 1:14:09 [3] 17.28 km (4:17 / km)
ahr:143 shoes: Nike Zoom Elite 9

Ett varv runt Torsklint. Asfalt i början och på slutet med ett kuperat avsnitt grusväg på mitten. Shorts och T-shirt dagen till ära. :)

Thursday May 3, 2018 #

6 PM

Orientering 1:07:29 [3] **** 9.66 km (6:59 / km)
ahr:138 spiked:18/20c shoes: Icebug Spirit 6 olx #2

OL-teknik, Klarsjön, Västra Husby. Körde en bana som Micke fixat till LiU på samma kontroller som NOK-träningen fast den var lite längre än längsta NOK-banan. Helt nytt område för min del. Svag kupering och riktigt rolig orientering som påminde lite om något jag sprungit i närheten av Hallsberg. Sprang bra tekniskt med två mindre misstag där jag tappade riktningen genom ett grönområde som kostade mig ca 25 s vardera.

Wednesday May 2, 2018 #

6 PM

Löpning (stig, skog) long (Distans) 1:30:29 [3] 17.03 km (5:19 / km)
ahr:137 shoes: Inov-8 X-talon 190

Distans runt Ågelsjön, mestadels stig men också lite grusväg. Höll bra fart idag, lite snabbare än normalt distanstempo. Grymt fin eftermiddag med sol och spegelblank sjö. Väntar dock fortfarande på värmen...

Tuesday May 1, 2018 #

Orientering race (Sprint) 17:44 [5] *** 3.94 km (4:30 / km)
spiked:14/23c shoes: Inov-8 X-talon 190

Stockholm Sprint-DM med WRE 14:e +2:03
Ett sprintlopp under all kritik. Det inleddes med ett tekniskt parti och av flera möjliga vägval lyckades jag ofta välja det sämsta. Tog mig inte tiden att komma in i loppet då det var väldigt tekniskt i början vilket kostade mig mycket tid. Just kortsträckorna blir de sträckor där jag förlorar loppet. På långsträckorna håller jag bra fart och har bra tryck uppför vilket ändå var glädjande. Dessvärre finns det inte så många långsträckor i sprint och jag måste verkligen slipa på att behålla trycket i steget samtidigt som jag kan genomföra mer genomtänkta vägvalsbeslut. Får bli några tävlingar och snabba pass med karta innan SM för att få den tekniska biten att stämma. Nyttigt lopp som gav mig ett och annat att reflektera över.

Löpning (asfalt, grus) warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov-8 X-talon 190

Monday Apr 30, 2018 #

Löpning (stig, skog) 1:01:00 [3] 11.3 km (5:24 / km)
ahr:132 shoes: Nike Zoom Structure 20

Lätt löpning med fartinslag á 4 x ~40 s. Mest för att känna på farten inför morgondagens sprint. Kroppen känns fortsatt bra.

« Earlier | Later »