Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending May 8, 2018:

activity

time

miles

Løping sti

6:07:02

38.1

(9:38)

61.32

(5:59)

1728

77c

Løping terreng

5:33:02

28.46

(11:42)

45.81

(7:16)

1147

67c

Styrke

1:40:00

Alternativt

1:09:59

Løping vei

1:04:28

8.71

(7:24)

14.02

(4:36)

250

14c

Total

15:34:31

75.28

121.15

3124

158c

[1-5]

13:54:31

averages - sleep:7.6

3:04

0:00

» now

Tuesday May 8, 2018 #

Note

Har kjøpt rekkehus i dag, men vi forblir i samme treningsområde (det var kanskje førstepri ved boligkjøp). Nå blir det enda 200 meter nærmere skogen og samme kjente stiene. Overtakelse 9.juli så det blir nok litt ekstrajobb med flytting i sommer.

C • Kult! 3

7 AM

Løping sti 46:35 7.84 km (5:56 / km) +152m 5:25 / km
ahr:106 max:128 10c slept:7.0

Morratur med Håvard på stier. Litt stiv og trøtt kropp etter styrken i går kveld.

2 PM

Løping terreng 1:17:51 11.1 km (7:01 / km) +386m 5:58 / km
ahr:111 max:135 16c

I terrenget nordover. Fint i skogen og helt rolig løping. Møtte Anders Bjergaard tilfeldig og det ble en fin tur sammen. Kjentes ok.

Monday May 7, 2018 #

11 AM

Løping terreng 45:49 5.63 km (8:08 / km) +81m 7:36 / km
ahr:105 max:123 8c slept:9.0

En 7-70 jeg selv hadde laget fra tidligere i vår. Løp helt rolig. Kunne trent litt lenger, men hadde ingen plan og litt lite motivasjon så da ble det kun dette.

8 PM

Løping sti 1:00:46 10.87 km (5:36 / km) +218m 5:05 / km
13c

Løpetur i forkant av styrkeøkt. Fin kveld og løp rundt Øvre Blanksjø. Hjem fra styrkeøkta etterpå.

Styrke 50:00 [0]

Styrkeøkt på Avancia. Littegrann tøffere enn vanlig.

Sunday May 6, 2018 #

10 AM

Løping sti 2:00:03 19.31 km (6:13 / km) +713m 5:15 / km
ahr:110 max:129 25c slept:7.0

Rolig langtur på sti. Forsøkte å legge inn så mye bakker som mulig uten å løpe samme steder opp og ned. Hadde håpet på nesten 1000 høydemeter, men ble bare 713. Må nok løpe fortere og opp og ned samme steder for å få 1000.

Saturday May 5, 2018 #

7 AM

Alternativt (spinning) 59:59 0.0 km
ahr:103 max:122 slept:7.5

Morraspinning m/Trygdekontoret paradise hotell. Satt 8 min og sto 2.

3 PM

Løping terreng 1:05:34 10.64 km (6:10 / km) +212m 5:36 / km
ahr:126 max:143 15c

Moderat i terrenget nordover. Føltes middels etter en dag med de små i byen. Fint i skogen og stort sett helt bart.

Friday May 4, 2018 #

Note

Etter 2-3 ganske stressende uker før 10mila har denne uka vært normal og fin. Kommet ajour med det meste, sovet godt og bra med overskudd. Klar for en helg uten noen spesielle planer.

6 AM

Løping terreng 58:59 8.25 km (7:09 / km) +220m 6:19 / km
ahr:113 max:129 12c slept:7.0

Tok Henrik sin 7-70 økt fra i går som marratur. Fin trening. Litt daffe bein, men kjentes ellers ok.

3 PM

Løping vei 1:04:28 14.02 km (4:36 / km) +250m 4:13 / km
ahr:121 max:133 14c slept:0.7

Rundt Hammeren og Ullevålseter på grusen. Fikk litt trøbbel med v.kne, men tror ikke det er noe alvorlig. Rolig og fint, men høyere puls enn vanlig?

Thursday May 3, 2018 #

6 AM

Løping sti 40:27 [1] 6.18 km (6:32 / km) +101m 6:03 / km
ahr:105 max:121 8c slept:7.0

Morratur på sti. Trøtt etter intervallene i går og løp helt rolig.

3 PM

Alternativt (Elipse) 10:00 [1]
slept:0.5

Oppvarming på Avancia

Styrke 50:00 [0]

Vanlig styrkeprogram på Avancia.

Wednesday May 2, 2018 #

8 AM

Løping terreng 1:24:49 *** 10.19 km (8:19 / km) +249m 7:25 / km
ahr:116 max:134 16c slept:7.5

O-morgen på Greverud. Løp helt rolig og alene denne gangen. Kroppen kjentes bra, men frøs på hendene.

5 PM

Løping sti 1:39:11 17.12 km (5:48 / km) +542m 5:00 / km
ahr:124 max:158 21c

10 x 4 min bakkeintervall med klubben. Fra Gaustad til Vettakollen. Føltes greit, og forsøkte å løpe relativt jevnt. P:145/158

« Earlier | Later »