Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Jul 25, 2018:

activity

time

miles

Løping sti

4:31:15

28.51

(9:31)

45.89

(5:55)

741

56c

Løping terreng

3:05:43

18.69

(9:56)

30.08

(6:10)

665

40c

Løping vei

1:08:15

4.76

7.66

133

14c

Alternativt

1:04:02

Styrke

32:00

Trappetrening

14:22

Total

10:35:37

51.97

83.63

1538

110c

[1-5]

10:03:37

averages - sleep:8.5

2:53

0:00

» now

Wednesday Jul 25, 2018 #

8 AM

Løping sti 43:36 6.62 km (6:35 / km) +132m 6:00 / km
ahr:111 max:130 8c slept:8.0

Morratur på sti. Løp veldig rolig.

3 PM

Løping terreng 1:14:59 10.47 km (7:10 / km) +197m 6:33 / km
ahr:126 max:145 16c slept:0.2

I terrenget nordover. Forsøkte å løpe helt rolig, men fortsatt høy puls (både varmt og form). Forrige onsdag da jeg løp merket jeg politihelikopter over meg og leste etterpå at de søkte etter personer samtidig som et lik brant ved Hammeren. Passerte brannstedet i dag - kanskje et oppgjør mellom to personer som har levd i skogen her? Ikke bra...

C • Han som bor i skogen 2

Styrke 5:00 [0]

Lett styrke etter løpetur.

Tuesday Jul 24, 2018 #

7 AM

Styrke 21:00 [0]
slept:8.5

Morrastyrke i kjelleren. Mage, rygg, armer og legger. Litt dårlig i h.skulder.

10 AM

Løping terreng 1:09:52 13.83 km (5:03 / km) +386m 4:26 / km
ahr:130 max:157 16c

Kretsøkta til Fossum. 7,5 km i rygg på Marte. Ok økt og solid trening for meg også. Relativt tøft i bakkene, varmt og følte meg etter hvert ordentlig trøtt. Mye væsketap og ordentlig sigen etterpå. Forsøkte og drikke meg opp, men trengte en del tid. Ingen tvil om at formen har tapt seg veldig mye siden Jukola/O-Festivalen, men regner med at det ganske raskt vil komme seg ok opp igjen.

Løping vei 31:46 [1]
6c

Til og fra Østernvann som oppvarming og nedløping.

9 PM

Løping vei 36:29 [1] 7.66 km (4:46 / km) +133m 4:23 / km
ahr:115 max:143 8c slept:0.5

Helt rolig på grus til og fra trappa. Kjente meg veldig seig ned til trappa og løp helt rolig.

Trappetrening 14:22

Trappeøkt i den nye skibakketrappa. Brattere og tøffere trinn enn i Get-trappa (og selvfølgelig mye lenger). 5 x løp og 2 x 2 hink. Hinkinga var vrien i to avsatser.

Monday Jul 23, 2018 #

Note

Starter opptreninga mot NM i dag etter noen uker med dårlig trening og "forfall" etter Jukola. 8, 7, 3 og 4 timer trening de siste fire ukene, og opp ca 3,5 kilo i vekt siden Jukola. Ingen hardøkter eller løping i terrenget siste tre uker. Målet er medalje på NM mellom. Grov treningsplan er seks uker med minst 175 km løping (mine kilometer), deretter en rolig uke og så NM uka. Gjerne opp mot 50% av løpinga i terrenget/med o-sko de første ukene. Noen skjær på veien er jo fødsel og barn som trenger litt oppmerksomhet - slike ting som tar overskuddet i treningshverdagen.. Tror dette vil være mer på grensa enn da jeg trente som tøffest tidligere, men får ta det som er en test.

7 AM

Løping terreng 40:52 5.78 km (7:04 / km) +81m 6:36 / km
ahr:117 max:137 8c slept:8.0

Morratur i terrenget. Spesiell varm morgen.

Styrke 6:00 [0]

Litt lett styrke etter morraturen.

3 PM

Løping sti 2:00:27 20.18 km (5:58 / km) +298m 5:34 / km
ahr:115 max:135 25c slept:0.25

Langtur rundt og rundt på stiene i nærheten. Litt alene og mest sammen med Lukas og Jon. Løp helt rolig og følte meg relativt sigen i beina mot slutten. Bra første løpedag etter sommerferien.

Sunday Jul 22, 2018 #

8 AM

Løping sti 46:53 8.4 km (5:35 / km) +165m 5:05 / km
ahr:125 max:143 10c

Morratur å sti nordover.

2 PM

Løping sti 1:00:19 10.7 km (5:38 / km) +147m 5:17 / km
ahr:126 max:146 13c

Dagstur med alle sammen i Gaupesteinmarka. Først fikk vi til Hjellsåstårnet og deretter bading i Vientjern. Treninga ble flott løpetur rundt Gaupesteinen, Høgesset og Orremosen. Bading og gåing med gjengen tilbake til Granerud etterpå. Lang, men fin dag.

Friday Jul 20, 2018 #

7 PM

Alternativt (Sykkel) 1:04:02
ahr:118 max:148

Terrengsykling på kvelden. Syklet på relativt krevende stier og syntes egentlig jeg klarte det tekniske relativt ok. Stupte over styret en gang og veltet et par ganger, men ingen større skader. Egentlig mest redd for at sykkelen skulle knele.. Kanskje ikke den beste treninga, men moro når det er så fint og tørt i skogen. Og så er formen såpass rævva at det meste nå gir ok treningseffekt.

« Earlier | Later »