Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Nov 16, 2018:

activity # timemileskm+m
  Løping sti4 4:15:18 26.47(9:39) 42.6(6:00) 134356c
  Løping terreng3 3:54:20 19.11(12:16) 30.75(7:37) 69651c
  Løping vei4 2:00:57 14.62(8:16) 23.53(5:08) 22924c
  Alternativt3 1:39:00 2.3 3.7 1
  Styrke4 52:30
  Total12 12:42:05 62.5 100.58 2270131c
  [1-5]11 11:49:35
averages - sleep:7.3

«»
2:32
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 16, 2018 #

Note
slept:7.5

Ny bil i dag.
C • Spennende! 7
6 AM

Løping vei 39:17 intensity: (30:00 @1) + (9:17 @2) 8.04 km (4:53 / km) +76m 4:40 / km
8c

Morratur rundt Sognsvann x 2. Løpsøvelser opp Riksarkivbakkene.

Styrke 5:30 [0]

Slyngetrening
1 PM

Løping sti 1:47:15 intensity: (1:10:00 @1) + (30:00 @2) + (7:15 @3) 16.8 km (6:23 / km) +646m 5:21 / km
23c

Hadde egentlig tenkt å sykle en tur, men fristet mer med en tur i Maridalsalpene. Løp Øyungkollen, Liggeren, Gørja, Kalvsjøen og Tømte. En del bakker og flotte stier jeg aldri før hadde løpt. Deilig tur og bra tur.

Thursday Nov 15, 2018 #

Note
slept:7.5

6 AM

Alternativt (Sykkel) 24:00 [1]

Morraspinning

Styrke 18:30 [0]

Kjellerstyrke
2 PM

Løping sti 56:59 intensity: (20:00 @1) + (30:00 @2) + (6:59 @3) 10.03 km (5:41 / km) +157m 5:16 / km
13c

På sti. Løp i jevnt i ok fart. Kjentes ok foruten litt vondt i h. kne.

Wednesday Nov 14, 2018 #

Note
slept:7.0

8 AM

Alternativt (Fotball) 40:00 [1] 3.7 km (10:48 / km) +1m 10:47 / km

F-morgen. Kjente meg veldig trøtt etter de to siste dagene. Tok det veldig rolig, og passet mest på bak.
2 PM

Løping vei 32:19 [1] 5.46 km (5:55 / km) +77m 5:32 / km
6c

Løp igjennom og sjekket sprintøkt laget til AOOK. Løp bare rolig. Litt antydning til øm i v.kne igjen helt på slutten.

Alternativt (Sykkel) 35:00 [1]

Syklet t/r Regjeringskvartalet og sprintøkta.

Tuesday Nov 13, 2018 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping vei 39:21 intensity: (30:00 @1) + (9:21 @2) 8.03 km (4:54 / km) +76m 4:41 / km
8c

Morratur Sognsvann x 2. Litt roligere i dag. Har avsluttet de siste morraturene rundt Sognsvann med litt løpsøvelser i bakke ved Riksarkivet.
6 PM

Løping terreng 1:12:37 intensity: (10:04 @2) + (30:42 @3) + (31:12 @4) + (39 @5) 9.67 km (7:30 / km) +199m 6:48 / km
ahr:141 max:157 17c slept:0.5


Ås\bN#1. Krevende og tøft, men bra trening. Tungt og ingen bra fart, men forsøkte å få det til en bra trening. Også litt trøtt etter gårsdagens økt.

Løping vei 10:00 [1] *** 2.0 km (5:00 / km)
2c

Oppvarming.

Monday Nov 12, 2018 #

Note
slept:8.5

6 AM

Løping sti 39:37 intensity: (19:22 @1) + (19:53 @2) + (22 @3) 6.67 km (5:57 / km) +100m 5:32 / km
ahr:120 max:141 8c

Morratur på sti. Alene i mørket og vått i skogen.

Styrke 6:30 [0]

Slynge i kjelleren
3 PM

Løping sti 51:27 intensity: (8:41 @1) + (31:44 @2) + (11:02 @3) 9.1 km (5:39 / km) +440m 4:33 / km
ahr:138 max:159 12c

Til og fra o-økta.

Løping terreng 34:19 intensity: (15:00 @3) + (18:41 @4) + (38 @5) *** 5.0 km (6:52 / km)
8c


AOOK sin downhilløkt fra Skjennungstua. Lyst da jeg startet, men gradvis mørkere og mørkere. Fin løype og effektiv og god trening.

Sunday Nov 11, 2018 #

Note
slept:5.5

11'10 timer / 83 km. Ok uke og deilig å komme litt i gang igjen. Formen er veldig mye dårligere enn for 1 måned siden, men antakelig bedre på denne tida av året enn hva jeg pleier å være. 3 tøffe helger (med fest) og ikke så mange slike helger fremover nå.
5 PM

Styrke 22:00 [0]
(rest day)

Kjellerstyrke

Saturday Nov 10, 2018 #

Note
slept:7.5

1 PM

Løping terreng 2:07:24 intensity: (44:49 @1) + (1:01:37 @2) + (20:47 @3) + (11 @4) 16.08 km (7:55 / km) +497m 6:52 / km
ahr:126 max:149 26c


Pre O-Jalla Race. Fin langtur med fin gjeng. Litt duskregn, men kjentes ok og anklene og beina bedre enn for et par uker.

« Earlier | Later »