Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Alternativt5 8:32:33 1493
  Løping sti4 3:29:32 21.84(9:36) 35.14(5:58) 60143c
  Løping vei1 1:37:19 12.37(7:52) 19.91(4:53) 17121c
  Løping terreng1 1:29:49 8.4(10:42) 13.51(6:39) 34519c
  Styrke3 35:00
  Total11 15:44:13 42.6 68.57 261083c
  [1-5]11 15:09:13
averages - sleep:7.6

«»
3:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

Note
slept:9.0

UKE 4: 15'44 / 83 km. Bra start på uka og noen fine skiturer midt i. Råtnet treningsmessig i helga, og to dårlige kne etter Bislettøkta uten at jeg skjønner helt hvorfor (to forskjellige skader tror jeg). Litt kløe i halsen også og usikker på hvordan de neste dagene blir.
3 PM

Løping sti 1:02:12 intensity: (1:00:00 @1) + (2:12 @2) 10.26 km (6:04 / km) +183m 5:34 / km
13c

På stier og litt terreng for å sjekke forhold for neste helg. Relativt mye snø og dårlige baner også. Dårlige kne også. Ikke gledens tur akkurat.

Saturday Jan 26, 2019 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Friday Jan 25, 2019 #

Note
slept:7.5

Høyre kne ømt i dag. Samme som etter siste økt på Bislett.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel. Ganske seig i dag.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
1 PM

Alternativt (Langrenn) 2:45:00 intensity: (2:30:00 @1) + (15:00 @2) +504m

På ski rundt Kikut. Øst for Bjørnsjøen bort og Slakteren hjem. Tregt føre og litt nysnø, men ellers veldig fint.

Thursday Jan 24, 2019 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping sti 40:17 intensity: (39:54 @1) + (23 @2) 6.44 km (6:15 / km) +98m 5:49 / km
ahr:104 max:126 8c

Morratur på sti.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke
4 PM

Løping vei 1:37:19 intensity: (58:43 @1) + (11:42 @2) + (7:37 @3) + (16:37 @4) + (2:40 @5) 19.91 km (4:53 / km) +171m 4:41 / km
ahr:123 max:159 21c

8 x 2 runder på Bislett. Tid: 3'43. Presset kun middels og løp på tunge Adidas sko i dag foruten sistedraget barbeint.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
slept:6.5

Litt dårlig med god søvn. Forsøker nok å løpe litt mindre en periode pga kneet.
6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel.
1 PM

Alternativt (Langrenn) 2:24:07 intensity: (2:20:00 @1) + (4:07 @2) +551m

Skitur rundt omkring Skjennungsområdet. Fint føre og deilig å gå. Kun helt rolig i dag også. 31 km.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Note
slept:7.0

Aslak får ikke lenger mat på natta, og da sto jeg opp to ganger i natt for å hjelpe. Gikk raskt, men bestemte meg for å sove en time lenger på morgenen.
11 AM

Alternativt (Langrenn) 2:03:26 intensity: (1:59:33 @1) + (3:53 @2) +438m
ahr:109 max:128

27 km langrenn. Fine forhold og gikk inn mot Nordmarkskapellet. Forsøkte å bare gå rolig. Fin dag ute.
6 PM

Løping sti 1:03:58 intensity: (40:00 @1) + (23:58 @2) 11.75 km (5:27 / km) +208m 5:00 / km
14c slept:0.4

Stitur før innetreninga. Fine forhold, men etter hvert litt middels i v.kne igjen. Løp hjem etter innetreninga.

Styrke 25:00 [0]

Innestyrke. Omtrent vanlig program.

Monday Jan 21, 2019 #

Note
slept:7.0

6 AM

Løping sti 43:05 intensity: (42:58 @1) + (7 @2) 6.69 km (6:26 / km) +111m 5:57 / km
ahr:104 max:122 8c

Morratur på sti.
6 PM

Løping terreng 1:29:49 intensity: (39:00 @1) + (8:17 @2) + (18:39 @3) + (23:35 @4) + (18 @5) 13.51 km (6:39 / km) +345m 5:54 / km
ahr:128 max:157 19c

8 x 6 minutter i Grefsenlia med klubben. Kjentes ikke veldig bra, men løp jevnt og ok. P:144/157. Relativt fine forhold og solid økt med bra gjeng.

« Earlier | Later »