Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Feb 17, 2019:

activity

time

miles

Løping sti

7:53:41

48.64

(9:44)

78.28

(6:03)

1952

99c

Løping vei

4:27:36

30.76

(8:42)

49.5

(5:24)

781

58c

Alternativt

2:20:00

Styrke

40:00

Total

15:21:17

79.4

127.78

2734

157c

[1-5]

14:41:17

averages - sleep:8

2:42

0:00

» now

Sunday Feb 17, 2019 #

Note
slept:8.5

UKE 7: 15'21 timer / 157 km. Fin uke med mye løping igjen. Fikk herdet beina skikkelig på noen økter, både med hard underlag og en del kupering. Har også fått bra med søvn denne uka. Ankelen er tilnærmet bra, ikke kjent noe i venstre kne, men fortsatt litt vondt på innsiden av høyre kne. Uansett beste uka på en stund.

12 PM

Løping sti 2:09:41 20.4 km (6:21 / km) +752m 5:22 / km
ahr:112 max:130 27c

Langtur på snøstier opp og ned forskjellige veier til Vettakollen. Løp rolig og kjente meg grei - relativt lite vondter også foruten litt på innsiden av h.kne. Bra tur.

Saturday Feb 16, 2019 #

Note
slept:8.5

3 PM

Løping vei 1:13:49 11.73 km (6:18 / km) +314m 5:33 / km
ahr:125 max:159 16c

På vei og litt is i ok tempo til Jon Iver med noen papirer. Deretter 10 x skibakketrappa. Tid: 1'15-1'09. P:140/159. Relativt trøtt i beina etter hvert. Løp annethvert trinn. Rolig hvert trinn ned igjen.

Friday Feb 15, 2019 #

Note
slept:7.5

6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]
ahr:97 max:109

Morrasykkel. Trøtt etter gårsdagen og seigt å dra i gang i dag, men mindre vondter enn forventet.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke

3 PM

Løping sti 1:15:58 12.91 km (5:53 / km) +281m 5:18 / km
ahr:112 max:129 16c slept:0.5

Rolig for det meste på sti. Forsøkte meg også litt på jordene, men fortsatt litt vel tungt. Løp bare rolig.

Thursday Feb 14, 2019 #

Note
slept:7.0

34 km løp på hardt underlag i dag. Kanskje litt vel mye, men ikke altfor vondt nå... Merker mest innsiden av h.kne. Ingenting i v.kne og v.ankel begynner å bli bedre igjen. Iser ned etter de fleste øktene.

6 AM

Løping vei 53:41 10.55 km (5:05 / km) +174m 4:42 / km
ahr:111 max:131 11c

Morratur på vei med Håvard og Kornelius. Beina kjennes litt tunge. Rundt Storo.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke

4 PM

Løping vei 1:38:29 21.67 km (4:33 / km) +165m 4:23 / km
ahr:130 max:160 23c slept:0.5

20 runder med fartsvariasjon på Bislett (300m/246m). Åpnet litt fortere enn normalt, og jevn fin fart hele veien. Relativt tungt mot slutten. Tid: 38'35 (3'32-fart). P: 150/160. Løp t/r.

Wednesday Feb 13, 2019 #

Note
slept:7.5

8 AM

Løping sti 1:22:15 14.03 km (5:52 / km) +198m 5:29 / km
ahr:112 max:135 17c

På snøstier med Jørgen, Jon, Håvard og Lukas. Litt på stier og litt i skiløyper. Harde forhold på stiene. Ankel og kne noe bedre enn i det siste.

2 PM

Alternativt (Sykkel) 1:00:00
ahr:108 max:125 slept:0.3

Kjellersykkel.

Tuesday Feb 12, 2019 #

Note
slept:7.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel

6 PM

Løping sti 1:10:24 [1] 12.19 km (5:46 / km) +211m 5:19 / km
15c slept:0.7

Rolig på sti før innetreninga. Harde stier og kun helt rolig. Hjem fra treninga med Sverre.

Styrke 25:00 [0]

Innestyrke med klubben. Vanlig opplegg.

Monday Feb 11, 2019 #

Note
slept:7.5

Oppe 4-5 ganger på natta med Aslak, men sovnet relativt enkelt igjen hver gang.

6 AM

Løping vei 41:37 5.55 km (7:30 / km) +129m 6:43 / km
ahr:115 max:147 8c

Morratur på vei til skibakketrappa. Løp 3 x to avsatser annethvert trinn opp, og en avsats ned. Til sammen litt mer enn 600 trinn (?) og ca 15 minutter. Glatte og isete veier.

Styrke 5:00 [0]

Kjellerstyrke

5 PM

Løping sti 1:55:23 18.74 km (6:09 / km) +510m 5:25 / km
ahr:123 max:168 24c slept:0.7

Bakkeintervall på sti med klubben. 12 x 4 min. 1'30 pause. Kjente meg middels underveis. Harde forhold og litt isete noen steder. Vond v. ankel etterpå.

« Earlier | Later »