Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: anordber

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  Løping terreng8 10:03:19 58.6(10:18) 94.31(6:24) 1241135c
  Løping sti3 3:44:46 23.5(9:34) 37.82(5:57) 79348c
  Løping vei1 57:43 6.52(8:51) 10.49(5:30) 19712c
  Alternativt1 40:00
  Styrke4 35:00
  Total13 16:00:48 88.62 142.63 2231195c
  [1-5]13 15:25:48
averages - sleep:7.1

«»
3:26
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

Note
slept:6.0

UKE 9: 16'00 timer / 195 km. Tøff treningsuke med samling og mye hard intensitet i helga. Var hos fysio før avreise, og knea overraskende bra hele samlinga. Dårlig med søvn på samlinga og skikkelig trøtt på søndagen.
9 AM

Løping terreng 1:15:00 intensity: (25:00 @1) + (15:00 @3) + (30:00 @4) + (5:00 @5) 15.54 km (4:50 / km) +29m 4:47 / km
18c


Sverigepremiären stafett, 10 km. Trøtt etter tøff samling, men fikk bra utgangspunkt og kjentes etter hvert ok. Mental trening og godt fornøyd med at det gikk såpass. Skulle egentlig bare vært lagleder denne dagen, men en skade og en sykdom så løp jeg allikevel.

Saturday Mar 2 #

Note
slept:6.0

Sov dårlig etter nattløpet.
10 AM

Løping terreng 45:27 [1] 6.2 km (7:20 / km) +89m 6:51 / km
9c


Tiosamling #6. 5 km mellomdistanse. Kjente meg veldig trøtt og løp bare helt rolig.
5 PM

Løping terreng 1:11:24 intensity: (15:00 @1) + (35:00 @2) + (21:24 @3) 11.45 km (6:14 / km) +230m 5:40 / km
16c slept:0.5


Sverigepremiären stafettrening. 8 km natt. Løp moderat tempo, men etter hvert ganske tungt. Merker kjøret litt, men forsøkte å orientere het selvstendig og perioder god flyt og morsomt.

Friday Mar 1 #

Note
slept:7.0

10 AM

Løping terreng 50:15 intensity: (49:01 @1) + (1:14 @2) 6.88 km (7:18 / km) +51m 7:03 / km
ahr:108 max:130 10c


Tiosamling #4. Rolig økt fra overnattinga. Løp sammen med Silje og rolig og fint tempo. Godt med en litt lettere økt.

Styrke 5:00 [0]

Styrke på mage og rygg.
8 PM

Løping terreng 1:24:26 intensity: (23:00 @1) + (20:00 @3) + (40:00 @4) + (1:26 @5) 16.44 km (5:08 / km) +260m 4:46 / km
21c slept:0.7


Sverigepremiären natt. 10,4 km. Kjente meg relativt sterk fysisk og stort sett ok når jeg løp i terrenget. Litt småbomming når jeg kom helt først, men ok kontroll når jeg lå i køen.

Thursday Feb 28 #

Note
slept:6.5

Sov litt dårlig.
FEBRUAR: 53'45 timer / 444 km. Ganske mange bra treningsdager, men litt sykdom 4-5 dager ødela for en ordentlig bra måned.
10 AM

Løping terreng 1:55:20 intensity: (33:10 @1) + (1:18:22 @2) + (3:48 @3) 16.61 km (6:57 / km) +269m 6:25 / km
ahr:125 max:145 26c


Tiosamling #2. Langdistanse med veivalgstesting. Kjentes fin, men ble ganske trøtt etter hvert. Det var nok i overkant lang økt for å starte samlinga, og trøtt i ankler og det meste etterpå. Deilig med barmark, vårstemning og sol.
6 PM

Løping terreng 1:31:00 intensity: (1:13:24 @1) + (17:36 @2) 12.19 km (7:28 / km) +154m 7:01 / km
ahr:116 max:130 19c slept:0.3


Trøtt etter forrige økt, men ble fint når vi kom i gang. Løp bak Kornelius i starten og to sløyfer og deretter alene. Løp kun rolig, men solid trening allikevel.

Wednesday Feb 27 #

Note
slept:7.0

Var hos Ingebjørg i dag og fikk en del styrke og tøyeøvelser for knea. Relativt dype knebøy med strikk, rolige tunge oppsteg, hamstring i slynga og utfall med pute bakover (hamstring). Tøye fremside av lår og to forskjellige på legger. Styrken omtrent 20 minutter annenhver dag.
6 AM

Løping vei 57:43 intensity: (32:22 @1) + (19:42 @2) + (1:55 @3) + (3:34 @4) + (10 @5) 10.49 km (5:30 / km) +197m 5:02 / km
ahr:121 max:156 12c

Løp til Stadion Fysikalske og fysiotime for knea. Deretter på vei og 4 x skibakketrappa. Tider 1'18-1'17. Beina kjentes veldig seige i dag.
6 PM

Løping terreng 1:10:27 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @2) + (10:27 @3) 9.0 km (7:50 / km) +160m 7:11 / km
16c slept:0.2


Tiosamling #1. Stoppet langs E6 litt sør for Gøteborg. Vanskelig å løpe sakte når man ikke har vært på kart på veldig lenge og det er barmark. Følte ikke at jeg hadde veldig god kontroll.

Tuesday Feb 26 #

Note
slept:7.0

6 AM

Alternativt (Sykkel) 40:00 [1]

Morrasykkel

Styrke 5:00 [0]

Tåhev og hamstring
6 PM

Løping sti 1:18:59 [1] 13.3 km (5:56 / km) +233m 5:28 / km
16c slept:0.4

På snøstier før og etter innetreninga. Knea relativt bra, men nå skal jeg også til fysio i morgen. Ellers litt seig tur.

Styrke 20:00 [0]

Styrke med klubben

Monday Feb 25 #

Note
slept:7.5

6 AM

Løping sti 40:30 intensity: (32:36 @1) + (7:54 @2) 6.81 km (5:57 / km) +92m 5:34 / km
ahr:115 max:132 8c

Morratur på sti. Kjentes fin.

Styrke 5:00 [0]

Morrastyrke
5 PM

Løping sti 1:45:17 intensity: (46:32 @1) + (12:20 @2) + (10:03 @3) + (23:57 @4) + (12:25 @5) 17.71 km (5:57 / km) +469m 5:15 / km
ahr:129 max:161 24c slept:0.6

Bakkeintervall på sti med klubben. 12 x 4 min, 1 min pause. Jevnt tempo, men seigt hele veien. P: 149 / 161. Presset relativt tøft. Hardt underlag.

« Earlier | Later »